Mănâncă cel puțin 200 de grame de miere cu 36 de ore înainte de concurs! Versiune text - RUNNER S WORLD

. nu glumă, așa că se află în cartea lui Arthur Lydiard „Laufen mit Lydiard”, pe care o numesc a mea într-o versiune ceva mai veche. Poate fi găsit chiar în mai multe locuri, deci nu se poate presupune că a existat o greșeală de tipărire. Mi s-a părut interesant acest lucru deoarece nu se găsește nicăieri altundeva în alte cărți de casă - nici măcar cu Dr. Strunz. Din moment ce Lydiard a antrenat și a observat mulți sportivi în viața sa și am încredere în el în multe puncte datorită experienței sale de mulți ani, am încercat-o.

Stie cineva? A câștigat cineva experiență cu asta?

Din moment ce nu alerg niciodată cu o zi înainte de o competiție, dar fac întotdeauna ultima cursă în reducerea conicității cu două zile înainte, se potrivește foarte bine. Alerg 30 - 40 de minute, inclusiv unele creșteri. Apoi, există o oală de ceai îndulcit cu multă miere și chifle cu miere deasupra. Când jumătate din paharul de 500gr este gol: haeh: „Am terminat”. Baza de încărcare a carbohidraților este gata.

. și, crezi că a făcut diferența?

Îmi place să mănânc miere, dar cred că 200 de grame sunt grele. Nu știu dacă aș putea să o fac. Poți împărți cantitatea pe cele 36 de ore?

Stie cineva? A câștigat cineva experiență cu asta?

Moin Steffen,
Nu o știu și nu am avut nicio experiență cu ea. Dar găsesc clasă în semnătura dvs. HH perla mea. watt frumos, pentru că îmi este dor de casă.

Si altfel? Un pic nervos, ca înainte de maraton?

Aș pune asta în sertarul „Sfaturi de ieri”. Asta include deja dieta cu sare, prunele pe care trebuie să le ai cu tine la maraton, glucoza atunci când ai aceeași oportunitate, filele de magneziu pe care ar trebui să le iei pe drum și recomandarea de a rula dacă ai febră, astfel încât virușii să fie uciși.
Ai crezut cândva în toate acestea. Dar nu tot ce cred că pionierii alergării sunt corecte.

Cu această cantitate de miere, vă urmăriți mai întâi glicemia la un nivel record. În funcție de modul în care reacționați la el, îl descompuneți din nou.
Nu știu ce legătură are asta cu o competiție.

Salut rigid,
cum ai luat-o atunci ?
Aș fi ghicit că efectul ar fi similar cu cel al administrării unei cantități mari de glucoză. Fluctuații ale zahărului din sânge și diaree.

Nu cu miere, dar îmi mut „îngrășarea” cu o zi înainte de o lungă competiție - de preferință cu un melc fărâmițat în formatul original dintr-o ramură de panificație cunoscută: masa:. Cu o zi înainte mănânc în mod normal până la puțin, ca să nu strecur prea mult intestinele: wink5: .

GruЯ Conni - în vacanță

Si altfel? Un pic nervos, ca înainte de maraton?
Bună Frank, totul este în regulă și bineînțeles că sunt cam nervos. Altfel aș face astfel de experimente cu miere: wink5: hihi:

Salut rigid,
cum ai luat-o atunci ?
Aș fi bănuit că efectul ar fi similar cu cel al administrării unei cantități mari de glucoză. Fluctuații ale zahărului din sânge și diaree.
Pot să mă descurc fără probleme. Din moment ce beau mai mult de jumătate din cele 250 de grame sub formă de 1,5 litri de ceai, îl pot coborî fără probleme. Îmi place să mănânc miere și sunt obișnuit să mănânc dulce. Nu a existat diaree, toalete destul de frecvente/vizite în copaci din cauza micii afaceri.

Nu cu miere, dar îmi mut „catargul” cu o zi înainte de o lungă competiție - de preferință cu un melc crumble în formatul original dintr-o ramură de panificație bine cunoscută. Cu o zi înainte mănânc în mod normal până la puțin, pentru a nu pune prea multă presiune pe intestine. Mișcarea înainte este, de asemenea, foarte convenabilă pentru mine în ceea ce privește digestia. Cele 36 de ore asigură, de asemenea, că glucoza ajunge acolo unde este nevoie, în mușchi, ficat și sânge. Experiențele mele, de asemenea, cu următoarea performanță, sunt destul de bune. Cu siguranță voi continua să încerc.

@Icerun
Lucrul cu eliberarea insulinei este deja clar pentru mine, dar dacă circuitul de control al glucagonului/insulinei funcționează, nu este nimic împotriva lui? Insulina este „hormon de stocare” și este apoi eliberată din ce în ce mai mult și, ca rezultat, zahărul din sânge este depus în altă parte: tuschel: iar partea de prisos este transformată în grăsime - acesta este și scopul campaniei. Apropo, Lydiard a sfătuit deja împotriva Saltindi în această carte de la mijlocul anilor '80.

@Icerun
Lucrul cu eliberarea insulinei este deja clar pentru mine, dar dacă circuitul de control al glucagonului/insulinei funcționează, nu este nimic împotriva lui? Insulina este „hormon de stocare” și este apoi eliberată din ce în ce mai mult și, ca rezultat, zahărul din sânge este depus în altă parte: țuțel: iar partea superfluă este transformată în grăsime - acesta este și scopul campaniei.

Salut,
dacă circuitul de comandă nu ar funcționa, nu vă puteți îngrijora serios de acest tip de alimentare KH.
Glucoza este depusă în celulă atunci când trebuie să funcționeze activ după alimentare, adică Ar trebui să faci jogging imediat după bomba de miere. Dar nu este nimic în cartea ta, nu?
Personal, este prea mult răsfăț, nu sunt un prieten drag și, prin urmare, nu voi fi cu puțin timp înainte de un M. 2/3 KH în zilele dinaintea M. sunt suficiente m. E. oprit.

Astăzi se numește încărcare de carbohidrați. Nici mai mult, nici mai puțin.

Aș prefera să adaug carbohidrați cu lanț scurt cu puțin timp înainte de competiție și să mă ridic din nou nivelul zahărului din sânge. Apoi adaugă puțină cofeină și gata. (Din păcate, nu funcționează atât de bine cu băutorii obișnuiți de cafea .)

Așa că ascultă, formatorii olle camellia din anii '70 îți lași planul de maraton să trompeteze?
În cele din urmă, aproape toți erau ucenici la antrenorul de cămile menționat sau copiat de la el.

Bernd Heinrich a făcut și testul de miere ca biolog convins (introduceți-l pe zeit.de și citiți un articol merită). Nu a încercat-o de mai multe ori: wink5:
Salutari
Meike
Probabil că a încercat, deoarece argumentul părea concludent. Articolul Zeit pe care l-am citit nu spunea nimic, cu excepția faptului că a fost distractiv. Sau vreți să-mi spuneți că Jörn folosește tehnica de respirație a câinelui, care schimbă ritmul în comportamentul de curte al broaștelor și cum vă scăpați de căldura corpului în timp ce alergați ca molii: prin mușchii pieptului?: confuz:

Mi s-a părut interesant acest lucru deoarece nu se găsește nicăieri altundeva în alte cărți de casă - nici măcar cu Dr. Strunz. Deoarece Lydiard a antrenat și a observat mulți sportivi în viața sa și am încredere în el în multe puncte datorită experienței sale de mulți ani, tocmai am încercat-o.
Dar ar trebui să ieșiți încet din faza de experimentare (http://www.laufen-aktuell.de/laufen-aktuell/content/forum/showpost.html?p=139189&postcount=3).: wink2:

Următoarele se referă la bicicliști, dar arată că mierea nu este atât de neobișnuită și cantitatea recomandată este de acord cu Lydiard.

Iar pe etapele montane, un consum de energie de 8.000 kilocalorii și o pierdere de apă de doisprezece litri nu sunt neobișnuite.
Drept urmare, călăreții trebuie să consume cantități enorme de energie dimineața: două farfurii de spaghete cu ulei de măsline și brânză, plus o omletă din șase ouă, cereale, șuncă, fructe și 200 de grame de miere sunt pentru profesioniștii din ciclism care participă la Turul Franței. mergi la început, o masă normală la micul dejun.
http://www.sportmedinfo.de/radsport.htm

Așa că ascultă, olle formatori camellia din anii 70 îți lași maratonul să planifice trompeta? Bernd Heinrich a făcut și testul de miere ca biolog convins (introduceți-l pe zeit.de și citiți un articol merită). Nu a încercat-o de mai multe ori: wink5:
Ce este un „biolog convins”?
Bernd Heinrich a experimentat, de asemenea, cu bere, ulei de măsline și suc de afine. În experimentul cu miere a consumat un litru de miere chiar înainte de alergare și experimentul s-a încheiat în tufișuri. Dacă ar fi căutat în prealabil „vechiul dresor de cămile”, asta nu s-ar fi întâmplat.: P: salut:

200 g miere. Ai putea mânca și 150 de chifle gumate:).

Cum se calculează asta?

Benzi gumante ar face povestea funcțională, la urma urmei. De fapt, i-ai putea ciuguli în deplasare.

@ Alphi: Chiar înainte de alergare, zahărul din sânge se grăbește - ceea ce nu se întoarce în timpul alergării (nivelul se scufundă în valea mai adâncă)?

Sau: până la ce durată de concurs/timp este adecvată această măsură?

Cum se calculează asta?
Anul trecut a apărut articolul „Ce face un sportiv” în revista „Physik în timpul nostru” (din păcate nu am la îndemână ediția și numărul de pagini în acest moment). Acolo s-a spus că o persoană care cântărește 70 kg avea o putere de aproximativ 1 kW la 12 km/h. Aceasta ar fi 3600 kWs = 3600 kJ pe 12 km, și astfel 3600: 12 kJ/km = 300 kJ/km. 200 g de miere conțin aproximativ 2400 kJ. 2400 kJ/(300 kJ/km) = 8 km.

Desigur, calculul se aplică numai dacă sunt arși numai carbohidrați în timpul alergării. Cu toate acestea, în realitate, există întotdeauna un amestec de carbohidrați și arderea grăsimilor, astfel încât mierea se va consuma mai târziu.
De altfel, consumul de energie pe distanță nu depinde (aproape) de viteza de rulare, deoarece există o bună aproximare a unei relații liniare între performanță și viteza de rulare.

Ce este un „biolog convins”?

Cineva care se gândește să pună fecale pe picioare în scopuri de răcire, deoarece o specie specială de vultur o face pentru a îmbunătăți rezistența. Cu aceste experimente similare, Bernd Heinrich a obținut rezultate foarte acceptabile. Cu toate acestea, cartea sa „Laufen” citește foarte mult din punct de vedere biologic.

@Striff, ei bine, anulat nu este preluat, nu? Dar dacă vă place, nu vreau să vă supăr!

Salutari
Meike

fostul meu șef (1:14 HM, 2: 4x în maraton) a jurat pe el. dimineața chiar înainte de maraton, adăugați cât mai multă miere posibil. a avut experiențe foarte bune cu asta.

Cu un 1:14 în HM, el ar trebui să poată alerga maratonul sub 2:40. Poate ar trebui să încerce fără miere?

GruЯ Matt „argument neconvingător” hias

Când jumătate din paharul de 500gr este gol: haeh: „Am terminat”. Baza de încărcare a carbohidraților este gata.

mierea nu este doar despre asta. Când și cât trebuie să știe fiecare pentru sine.
Mierea este mult mai mult decât un energizant!

Nu pot dovedi acest lucru științific, dar aș dori să suport una sau două denivelări pentru această opinie.

Cu un 1:14 în HM, el ar trebui să poată alerga maratonul sub 2:40. Poate ar trebui să încerce fără miere?

GruЯ Matt „argument neconvingător” hias

Da, asta are sens și vorbește despre faptul că mierea este benefică doar pentru distanțe mai mici, deoarece glicemia scade cu atât mai jos după aceea. La maraton ar fi avut nevoie din nou de miere pe drum.

@Blambi, care este cel mai bun lucru despre miere?

Salut,
Am ajuns pe Wikipedia. Ceea ce spune nu trebuie să fie 100% adevărat.
Faceți clic aici (http://de.wikipedia.org/wiki/Honig).
Salutări Hans

Mulțumesc, dar am vrut să spun unde este punctul culminant pentru noi alergătorii. Cu 36 de ore sau x minute înainte de alergare, spre deosebire de toate celelalte țesături.: confuz:

Nu trebuie să cercetezi imediat, o să merg cu bicicleta pentru prima dată: salut:

@Blambi, care este cel mai bun lucru despre miere?
Depinde întotdeauna, mănânc întotdeauna cam 30 de minute. o batonă de ciocolată înainte de maraton și nu mi-a căzut nimic, de cele mai multe ori

sună concludent. ai nevoie doar de miere atunci? piure de mere de ex. are, de asemenea, o cotă de KH foarte mare, dar probabil nu atât de scurtă.

. unde este punctul culminant pentru noi alergătorii. Cu 36 de ore sau x minute înainte de alergare, spre deosebire de toate celelalte țesături.: confuz:

Mierea a fost menționată direct sau în legătură cu:

ca încărcare de carbohidrați (200g), răspândită pe 36 de ore (200g), zahăr din struguri, melc crumble, pâine gumată (150g), în ziua competiției, de asemenea, un pâine prăjită pe masa de mic dejun, dimineața chiar înainte de maraton cât mai multă miere, miere pentru bicicletă -Profesioniști (200g), miere în ceai ca aport de carbohidrați în timpul maratonului.

Avantajele generale ale mierii nu au fost menționate. De aici și mini campania mea publicitară pentru acest produs natural.

Salutări Hans: val:

Buburuză, am citit asta de multe ori și nu am înțeles niciodată: Când mierea a dispărut, energia este consumată - asta este clar. Dar de ce glicemia scade "cu atât mai jos"?

. . Stie cineva? A câștigat cineva experiență cu asta?

Am fost sigur că Robert Bock va sublinia avantajele mierii sale, atât înainte, cât și în timpul competiției. din păcate nu-l mai găsesc acolo. Nu-mi pot imagina că mă înșel atât de mult.

Îmi place mie însumi. Pentru mine, chiflele ușoare cu unt și miere sunt esențiale pentru micul dejun înainte de competiții. Nu știu dacă aceasta este o superstiție sau dacă are efect efectiv. cu toate acestea o voi păstra.

Cred că sfatul de miere Lydiards s-a bazat pe cunoștințe biochimice. Nu degeaba el sfătuiește să mănânce 200 de grame de miere cu 36 de ore în avans. Se presupune că acumularea excesivă de insulină ca urmare a creșterii radicale a zahărului din sânge este deliberată. Se presupune că induce mușchii și celulele hepatice să ia cât mai multă glucoză posibil și să o stocheze ca glicogen. Mierea de 200 de grame este furnizată cu declanșatorul pentru eliberarea insulinei și, de asemenea, o parte (baza menționată mai sus) a glucozei, care urmează să fie depozitată ca glicogen. -> Insulină (http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin) Lydiard nu susține că carbohidrații ar trebui să acopere complet cerințele pentru competiție.

De ce totul ar trebui să aibă loc cu 36 de ore în avans, poate fi, de asemenea, explicat: plimbarea cu role roller insulină este reglementată din nou până la concurs și cantitatea maximă de glicogen ar putea fi stocată? Aceasta este doar o presupunere din partea mea.

Dacă am citit „experiențele așa cum am practicat-o imediat înainte de competiție”, am observat că eliberarea insulinei este provocată efectiv contraproductiv? Sau nu contează să mănânci miere chiar înainte de concurs atunci când proviziile sunt oricum foarte pline? De ce carbohidrații cu lanț lung nu sunt recomandați chiar înainte de competiții pentru a evita eliberarea excesivă de insulină?

Cu alți autori se mai citește că masa dinaintea zilei nu este combustibilul competiției, ci masa dinaintea zilei. Așa că ne întoarcem la cele 36 de ore.

Glucoza este depusă în celulă atunci când trebuie să funcționeze activ după alimentare, adică Ar trebui să faci jogging imediat după bomba de miere. Dar nu e nimic în cartea ta, nu? Care este baza faptului că mișcarea este necesară pentru ca celulele tisulare să poată stoca mai multă glucoză sub formă de glicogen? Desigur, puteți adăuga că rareori sunteți în pace.

@ schrambo
Ocazional îmi place siropul, dar nu pot obține mai mult de una sau două pâini cu el.

De ce totul ar trebui să aibă loc cu 36 de ore în avans, poate fi, de asemenea, explicat: plimbarea pe insulă este reglată din nou până la concurență și cantitatea maximă de glicogen ar putea fi stocată? Aceasta este doar o presupunere din partea mea.

Cu alți autori se mai citește că masa dinaintea zilei nu este combustibilul competiției, ci masa dinaintea zilei. Așa că ne întoarcem la cele 36 de ore.

Care este baza faptului că mișcarea este necesară pentru ca celulele tisulare să poată stoca mai multă glucoză sub formă de glicogen? Desigur, puteți adăuga că rareori sunteți în pace.

Puteți citi asta pe Greif, care o explică concludent. Pe măsură ce scrie, după căderea Zidului Berlinului, el a vorbit și cu oamenii de știință din RDG care cercetau dieta Saltin. În vest era m.W. fără cercetări serioase, ceea ce s-a scris despre aceasta au fost mărturii

În ceea ce privește 36 de ore: Experții sunt de acord că KH are nevoie de 36 de ore înainte de a fi disponibile ca energie. Acest lucru explică toate referințele la importanța nutriției în zilele dinaintea zilei dinaintea maratonului.