Mănâncă corect cu aceste 3 reguli de aur - WMN
Alimentație adecvată: acestea sunt cele mai importante 3 reguli nutriționale pentru 2020
Am colectat cele mai noi cunoștințe științifice pentru o nutriție adecvată. Urmați aceste 3 reguli de aur!
Este treaba DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) aflați de ce alimente are nevoie corpul uman și de cât de mult are nevoie. În 2020 putem privi înapoi la o istorie plină de mituri nutriționale. Mulți dintre ei sunt acum depășiți, chiar dacă sunt încă blocați în mintea oamenilor. Vă vom arăta 3 reguli pentru o alimentație adecvată, care vă pun la curent cu cele mai recente evoluții științifice.
1. Carbohidrați în jos, îngrășare!
Știm cu toții încă piramida alimentară de atunci. În partea de sus sunt alimentele pe care ar trebui să le consumăm doar puțin. Putem accesa din inimă alimentele inferioare. Când s-a dezvoltat piramida alimentară, experții au presupus încă că este, că carbohidrații stau la baza dietei noastre ar trebui să se formeze. Orezul, pastele și cartofii erau așezați chiar deasupra fructelor și legumelor.
Vechea piramidă alimentară vrea să mâncăm mulți carbohidrați.
Astăzi piramida arată diferit. Au cunoștințe științifice DGE făcută pentru a regla piramida. Glucidele nu mai joacă un rol atât de important. În schimb au fost Grăsimi (vegetale și animale) așezați-vă mai jos. Nucile și uleiurile sunt bogate în calorii, dar și foarte hrănitoare. Avem aici cele mai sănătoase nuci din lume.
Noua piramidă nutrițională pune grăsimile în prim plan.
Veganii, flexiganii și reprezentanții mișcării slow food susțin că ar trebui folosite doar grăsimi vegetale. Cu toate acestea, opiniile diferă decisiv. Unul dintre marile mituri ale nutriției este că grăsimea vegetală este întotdeauna mai sănătoasă decât grăsimea animală.
Legumele și fructele neprelucrate sunt o parte esențială a dietei de vânători-culegători.
2. Vânători și culegători
Înapoi la elementele de bază este argumentul absolut ucigaș pentru mulți guru ai nutriției. Într-un moment în care noi încă nu am mers la supermarket, pentru a cumpăra cutii de cereale și salate de paste; În care nu trebuia nici să cultivăm câmpul, nici să mulgăm vacile, oamenii aveau o dietă incredibil de echilibrată.
Neprocesat
Vânătorii și culegătorii trăiau din mâncare neprelucrată, pe care fie o ridicau pe parcurs, fie împușcau cu mâinile goale. Mult a fost crud și totul garantat fără conservanți. Într-o lume în care depozităm chiar ouă de pui într-o cutie de plastic, chiar dacă acestea au deja ambalajul ideal în sine, ar trebui să ne amintim de acele vremuri.
Întoarcerea la vânători și culegători nu înseamnă doar o nutriție sănătoasă pentru corpul nostru, ci mai presus de toate Sănătate pentru planetă. Alimentele neprelucrate țin sub control producția de masă și, astfel, emisiile de CO2 la un nivel absolut minim. Ai auzit vreodată de Dieta Planetară?
3. Mănâncă conștient
Mâncarea este pentru mulți oameni a devenit o linie secundară. Dimineața luăm o gogoșă în metrou în drum spre serviciu. Seara ne așezăm cu farfuria de paste în fața serialului Netflix. În ambele cazuri, nu obținem cu adevărat ceea ce consumăm și cât de mult ne bagăm în noi. Mâncarea la locul de muncă este o mare problemă pentru mulți.
A mânca sănătos nu înseamnă doar să-ți hrănești corpul. Este incredibil important cum și când mănânci. Tendința este în mod clar să vă experimentați mâncarea în loc să o consumați doar. Mai presus de toate, aceasta înseamnă să înveți să mănânci intuitiv și să nu fii obligat să ții dieta.
În plus, „mâncarea experimentată” toate celelalte activități sunt interzise în timpul mesei. Seriile Netflix sunt deci tabu. La fel, smartphone-ul rămâne oprit. Sunteți binevenit să ascultați puțină muzică atunci când vă delectați cu pastele voastre. Incearca. Experiența de a mânca va fi cu siguranță una complet diferită.
Postul intermitent nu mănâncă nimic timp de 16 ore pe zi. Dar ceea ce mănânci este ceea ce experimentezi.
Mănâncă corect? Nicio problemă în 2020!
V-am arătat trei reguli care vă vor ajuta să mâncați corect în 2020. Prin urmare, am colectat cele mai recente descoperiri științifice, astfel încât să vă putem lua de mână cât de bine putem. Dar până la urmă ești responsabil pentru modul în care mănânci.
Există atât de multe mituri alimentare care circulă încât cu siguranță ar trebui să te informezi, înainte de a accesa. Avem multe alte sfaturi utile: Vrei să încerci să mănânci curat și să te simți cu adevărat sănătos? Sau încercați tendința de post intermitentă. De asemenea, vă vom spune de ce vă puteți răsfăța cu un pahar de vin roșu și totuși să fiți sănătoși.
Reamintirea produsului: dezinfectant în răspândire
Unele tartine organice sunt retrase din gama din toată Germania. Conțin dezinfectanți toxici.
Melissa Wood Health: 12 minute de corpul visului și de iubirea de sine
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant