Mănâncă din nou normal după un an de dietă! (pierde in greutate, greutate, crestere)

Buna ziua am 16 ani, cantaresc 55 kg si am 1,62 inaltime. Am slăbit 22 kg în aproximativ un an și jumătate. Anul acesta am urmat o dietă strictă de la început până acum. Acum, că am atins parțial greutatea dorită și încă cresc, aș vrea să mănânc din nou normal, adică cu gustări și seara, de asemenea, o pâine și prânz, paste sau ceva de genul. În caz contrar, nu ai mâncat decât 3 mese. Aveți vreun sfat pentru asta, pentru că nu vreau să am totul din nou la cale în cele din urmă, asta este și cea mai mare teamă a mea, de aceea mi-e teamă și să nu mai fac diete părinții mei cred că aș fi dependent de ea: - /

2 răspunsuri

Nu sună ca o dietă, ci o dietă normală, care are mai mult succes pe termen lung decât o dietă reală. Desigur, te poți delecta cu ceva acum, deși aș respecta o dietă sănătoasă. Fă exerciții fizice în fiecare zi și poți mânca cu ușurință în așa fel încât să nu mai trebuie să îți fie foame și să poți cumpăra și ceva dulce sau fast-food din când în când. Când vine vorba de nutriție, nu ar trebui să existe niciodată și nimic deloc, îți poți permite totul numai cu măsură. Este important doar să vă mișcați și să faceți sport, atunci nu trebuie să vă faceți griji. În plus, dacă începi să mănânci mai mult nu vei mai avea 20 de kilograme pe el, dacă observi că după săptămâni cântărești cu 5 kilograme în plus, te poți reține

Da, nu era chiar dieta potrivită, pur și simplu nu mai aveam carbohidrați seara și doar carbohidrați dimineața și la prânz am încercat să mănânc doar proteine și salată.

Acum vă puteți relaxa puțin cu certitudine, dar, așa cum am spus, faceți sport serios și nu doar alergați puțin în studio, ci și sport de rezistență

Fac sport în fiecare luni, miercuri, antrenament de fotbal la 1:30. Marți și joi 1h Zumba fiecare! Acum aș vrea să cumpăr un antrenor cross, deoarece va fi o pauză de iarnă în fotbal de la sfârșitul lunii noiembrie. Și i-am spus deja tatălui meu că ar trebui să mă încurajeze să merg la jogging cu el în frig:-D

Nu te opri, oricât de subțire ai fi, crede-mă, am avut aceeași problemă, m-am oprit și m-am îngrășat din nou cu 15 kilograme datorită artelor marțiale, antrenament greu am făcut-o din nou, dar este extrem de dificil să o faci din nou . Așadar, continuați să vă urmăriți dieta, nu doriți să aveți probleme cardiace sau tensiune arterială mai târziu din cauza faptului că sunteți gras. Cu salutări

Dar, în general, este vorba de câte calorii mănânci și fac și mult sport, încerc doar să îl iau încet.

întrebări similare

Pe scurt pentru mine: sunt un bărbat de 21 de ani, 1,76 m și aproximativ 70 kg. Obișnuiam să fiu foarte subțire (ectomorf) și chiar aveam probleme la îngrășare. Apoi am început să fiu atent la dieta mea, să mănânc mult mai mult și să mă antrenez cu greutățile.

În aproximativ un an am câștigat acum aproape 10 kg. În acest moment sunt de fapt mulțumit dacă nu ar fi această grăsime de pe stomac/șold. Mi-ar plăcea să pierd această grăsime, dar mi-e teamă că, dacă urmez o dietă, voi slăbi din nou. Nu pot scăpa de asta doar cu stand up. Întrebarea mea acum este dacă este chiar posibil să continuați să câștigați în greutate/să câștigați masă și să pierdeți grăsimea de pe stomac în același timp.

Mulțumesc vreodată pentru răspunsuri

Acum sunt la sfârșitul fazei mele masive și am vrut să știu dacă ceva s-a schimbat extern, bineînțeles pentru un xD mai bun

Bună ziua, am 14 m și 1,73 m înălțime. Auzi din când în când că exercițiile de auto-greutate ar trebui să fie cele mai bune pentru tineri, deoarece creșterea altor persoane este deteriorată. Dar există și o limită? Am vrut să fac cele 100 de flotări în 6 săptămâni ca experiment, dar aș vrea să cresc puțin: D

Cât de des și ce ar trebui să fac mișcare pentru a-mi reduce conținutul de grăsime corporală? Și vițeii mei sunt prea mari - ce pot face? (Prea bărbat, mulți mușchi.) Iată valorile mele după o scală (mulți oameni se îndoiesc în general de dispozitiv: D) Feminin 16 sport/săptămână: de 2 ori balet (și cardio ) De 3 ori forță

1,72 70,3 kg masă musculară: 26,7 kg IMC: 23,8 grăsimi: 22,3% mușchi: 38% Este încă normal sau deja prea gras?

Vrei să slăbești așa 5-10 kg - pe ce formă călăresc cel mai bine? Evitați pâinea, tăiței, cartofi și orez, precum și zahărul și mâncați gata (fast-food)

Bună ziua întâi, am terminat recent prima mea fază de masaj și a trebuit să-mi dau seama cu șoc că am o centură de viață mare pe stomac, de la mâncat prea mult și fast-food, pentru că am crezut că trebuie doar să mănânci mult și indiferent de ce. Doar faceți o defazare și, în cele din urmă, ați obținut un pachet de șase dar și masa musculară pierdută, puterea a devenit și mai slabă.

Mai întâi trebuie să faci ceva greșit înainte să-ți dai seama că trebuie să faci asta bine și eu vreau asta. Faza voluminoasă nu mai este o opțiune, vreau doar să încerc să construiesc curat și am vrut să vă arăt planul meu de nutriție.

Dimineața: 3 felii de pâine prăjită, fiecare cu curcan, brânză, șuncă (cât mai puțină în grăsimi)

2-3 ore mai târziu: 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine integrală

2-3h mai târziu: Antrenament - înainte de antrenament Bcca + creatină - după antrenament 30g proteine din zer + 5g creatină + 30g dextroză

1 oră mai târziu, o porție mare de orez cu pește și mazăre

2-3h 500g quark cu conținut scăzut de grăsimi (care ar fi seara și apoi vreau doar să mănânc proteine, fără mai mulți carbohidrați)

Am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și vreau să măresc încet carbohidrații/caloriile, astfel încât să nu mă îngraș prea mult sau să se instaleze efectul jojo, pentru că am câștigat doar 1000kcal în defifază și cred că planul de nutriție pe care îl am ți-am scris mai sus, prea multe calorii sunt la început: /

Ce spui despre asta? Dacă consum 30 g de dextroză, mi-e teamă că mă va îngrasa prea mult, dar nu trebuie să-mi fac griji, nu-i așa?

Trebuie să spun că defibrilatorul meu este bun, venele ies frumos și îmi poți vedea bine mușchii, acum doar îmi lipsește masa musculară!

Bună ziua, nu știu dacă sunt la locul potrivit cu solicitarea mea, dar sper că da!

Problema mea pe scurt:

A fost supraponderal în urmă cu 5-6 ani, a cântărit 80 kg pe 1,62 cm. eu sunt femeie
Nu am știut niciodată să slăbesc. Am încercat mult. Nu s-a făcut mult timp, dar a slăbit cumva. Din păcate, radical pierdut. În primul rând până la 60 kg. Mai mult cardio, antrenament cu greutăți pentru începători.

(T3 administrat fără prescripția medicului -> hormon tiroidian). Nimic nu a adus și a scăpat imediat. Mi-am verificat tiroida 2 săptămâni mai târziu, atunci totul era în regulă.

Apoi a crescut ușor din nou cu 5 kg, apoi a scăzut din nou radical la 54 kg (cea mai mică până acum). Prin radical vreau să spun, chiar am trecut sub nevoile mele de bază. Un deficit mult prea mare.
Așa am făcut-o iar și iar. Chiar înainte de vacanță Dieta Radicală, Dieta 0 Calorii. Am alergat mult cardio aici, dar și antrenament de forță.

Rezultatul final: Grăsime slabă, subțire/normală în haine, celulită goală/degete, nimic strâns, totul se clatină. Asta tocmai m-a întristat.

În octombrie 2019, în cele din urmă am decis să mă apuc de construcția musculară și m-am îngrășat. Presupun grăsime, dar și mușchi undeva. M-am priceput foarte bine la antrenament, iar greutățile și puterea mea s-au dublat de trei ori. Până în martie a durat aproape 6 luni. Desigur, a trebuit să opresc acumularea din cauza Corona și am revenit în deficit și am vrut să folosesc timpul pentru a pierde niște grăsimi.

cerința mea de bază este în jurul anului 1450 și, din moment ce am un loc de muncă, conform calculului meu, am o cerință totală în jurul anului 1900. Mi-am abordat deficitul mai întâi cu 1850, apoi cu 1800, 1750 și acum cu 1700 de calorii și funcționează ca nimic. Am vrut să o iau încet și să nu abordez chestiunea la fel de radical ca atunci. Dieta mea este 99% curată. 2,5 g/kg proteine și 60-80g carbohidrați pe zi și restul de grăsimi.
În prezent fac o divizare (OK/UK).

Excesul de grăsime pur și simplu nu va dispărea. Totul atârnă încă. Aproape niciun mușchi nu poate fi văzut, deși este garantat că există ceva dedesubt. Pur și simplu nu mă tensionez și nu văd niciun succes. Sunt atât de tristă și total deprimată pentru că încerc atât de mult, dar cumva nu funcționează.

S-ar putea să mai am o lună înainte să ne întâlnim pentru o luptă. Vrem să facem o simplă potrivire de depunere.

Presupun foarte mult că sunt mai puternică decât ea, cântăresc 64 kg, 180cm și fac exerciții fizice în mod regulat și este cu aproximativ 8 kg mai puțin. Dar face box de thailandez de câteva luni. deci este probabil mai durabil și mai flexibil. Amândoi nu ne-am luptat niciodată, facem asta pentru prima dată.

Acum este mai puțin despre a câștiga lupta și mai mult despre cum mă pot pregăti fizic și mental. Nu vreau nicio jenă de genul că ea vede sau simte dintr-o dată o umflătură sub pantalonii mei scurți sau că sunt cumva total tremurând sau prea speriat. Dar cum poți contracara entuziasmul luptându-te cu o fată și temându-te de asta?

În plus, din moment ce ea a spus că poate face jogging o jumătate de oră, dar eu doar jogging câteva minute, consider, de asemenea, că după prima rundă nu mai pot imediat și ar fi apoi dezamăgită că a fost doar o scurtă luptă. Tot ce mă pot gândi este că trebuie să-mi îmbunătățesc cumva rezistența și că am nevoie de mâncarea potrivită înainte de luptă. Cât de departe puteți ajunge în aproximativ 3 săptămâni de la perseverență?

Bună ziua, am 16 ani și joc fotbal. Am un strat mic de grăsime în partea inferioară a stomacului și mă deranjează uneori. Ar trebui să urmez o dietă? Am 170cm și sper că pot face 175cm, ceea ce va fi probabil cazul.

Am 17 ani, sunt supraponderal și încerc să ard câteva kilograme la final. În mod uimitor, am găsit și o mulțime de motivații pentru a face sport. Acum două săptămâni am început să fac jogging de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute până la o oră. Asta a funcționat destul de bine până acum.

Am auzit destul de mult acum că cel mai eficient mod de a face acest lucru este de a include antrenamente cu greutăți ocazional. Următorul studio de fitness se află la aproximativ 20 de kilometri distanță și nu poate fi accesat fără permis de conducere. Aș putea, totuși, să folosesc o gimnastică multiplă acasă. Și am, de asemenea, o pereche de gantere întinse în jur.

Nu sunt sigur dacă ar trebui să continui să fac jogging de 3 ori pe săptămână și să fac antrenamente de forță de două ori pe săptămână. Mi-e teamă că până la urmă îmi voi copleși corpul, pentru că citesc destul de des pe Internet că sunt importante și zilele de regenerare.

Mă întreb, de asemenea, dacă are multă sală de gimnastică. Oferă doar patru exerciții diferite. Cred că poate este posibil un maxim de 20 de minute de antrenament de forță fără a repeta exercițiile.

În plus, nu urmăresc o dietă elaborată, dar asigură-te că mănânci copios dimineața, mai puțin decât în mod normal la prânz și deloc seara.

Știu că o masă musculară mai mare crește rata metabolică bazală.

Dar ce zici de grăsime corporală?

Aveți două persoane cu masă musculară identică (organe, dimensiunea corpului etc. la fel), dar niveluri diferite de grăsime corporală au o rată metabolică bazală diferită?

Mă antrenez în sala de gimnastică de câțiva ani și am reușit să construiesc câțiva mușchi (71 kg la 186 cm).

Acum aș vrea să arăt ca un jucător de fotbal: mai mult mușchi și un procent mai mare de grăsime corporală.

Tu ce crezi? Și dacă cineva mă poate ajuta, vă rog să-mi spuneți. Mulțumesc anticipat.

Bună ziua, sunt arcaș de 6 ani și arcaș compus de 3 1/2. Obișnuiam să am câteva probleme cu frica mea de aur, dar am scăpat de ele relativ repede. Dar acum a avut loc din nou în extrem (au existat unele evenimente neplăcute, nu prea contează care). Indiferent cum, nu numai că nu pot viza ținta de aur, am deja probleme cu fotografierea unei ținte negre la 10 metri. Am automat reflexul de slăbire imediat ce sunt aproape de ancoră, chiar dacă nu sunt de fapt în ancoră. Sunt destul de disperat și nu știu ce să mai fac în legătură cu asta. Dacă cineva ar avea o idee ce ar putea ajuta dacă 10 metri fără disc nu sunt suficienți?