Mănâncă doar jumătate
Deja în 2011, cu mult înainte de începerea paginii mele Selbstexperiment.de, am început un autoexperiment, cu care aș dori să încep oficial autoexperimentele aici pe blogul meu - chiar dacă mă uit doar la început. Declanșatorul la momentul respectiv a fost greutatea. Un subiect cu care toată lumea se va confrunta într-un fel sau altul - indiferent dacă este subponderal sau supraponderal.
Când m-am uitat la cântar în ianuarie 2011 după sărbători, mi-a arătat 83,8 kg. Nu sună prea dramatic, dar din moment ce mă mișcam de obicei în jur de 78 kg, acest lucru a fost cu 5 kg mai bun decât de obicei. Un lucru era sigur pentru mine: nu poate continua așa!
De acum înainte, kilogramele ar trebui să fie din nou jos și nu mai mult pe coaste. Dar, din moment ce nu vreau să cred nicio dietă de slăbire nouă din revistele pentru femei sau alte diete publicitare, am vrut să caut și să încerc propriul drum.
Auto-experimentul meu de atunci a început imediat sub deviza: Mănâncă doar jumătate!
Nu am vrut să mă descurc fără nimic pe care nu l-am mâncat înainte - dar de acum înainte doar jumătate. Nu mi-am stabilit o perioadă pentru autoexperimentul meu, dar mi-am propus un obiectiv clar: să pierd cel puțin 5 kilograme. Deoarece cu siguranță nu a fost fezabil în câteva zile sau câteva săptămâni, acest raport poate fi găsit aici în categorie Experimente lunare din nou.
Poziția de plecare:
Ar trebui pierdute cel puțin 5 kilograme. În plus, am vrut să încerc auto-experimentul să mănânc doar jumătate din mâncarea mea obișnuită. Abordarea și obiectivul erau astfel clare, dar la început nu puteam estima cât va dura experimentul. Am fost conștient de un singur lucru: aveam nevoie de persistență pentru a ajunge până la capăt și, mai presus de toate, de disciplină și autocontrol pentru a spune întotdeauna STOP la jumătatea mesei.
Cât de mult a durat experimentul de sine în cele din urmă și, mai ales, dacă l-am realizat, puteți citi în rândurile următoare.
Din ianuarie înainte am mâncat doar jumătate de porții. A început imediat cu micul dejun. Dacă a existat întotdeauna o ceașcă de cacao cu două linguri de pudră de ciocolată, aceasta nu a fost redusă doar la o lingură, dar ceașca a fost umplută doar pe jumătate cu lapte. Chiar și răspândirea cu Nutella a trebuit să creadă în ea și ești uimit cât de puțină Nutella ai nevoie pentru a umple o felie de pâine. Da, chiar și untul a rămas în frigider. Aceeași imagine la prânz, unde am mâncat doar o porție și nu o a doua sau a treia porție. Dacă a existat și o pauză de cafea și prăjituri, nu era nevoie decât de o bucată de tort și nu de doi sau mai mulți biscuiți.
Lucrul plăcut la acest tip de dietă a fost că, de exemplu, a trebuit să te descurci, astfel încât să nu-ți mai umpli farfuria, dar nu a trebuit să mă duc fără mâncare. Fie că era Nutella, înghețată, ciocolată, pizza sau alte bunătăți, toate erau încă în meniul meu. Dar a fost mâncat cu grijă.
Următoarea curbă de greutate vă arată ceea ce face singur:
Această curbă a cunoscut aproape doar o singură cale - cea în jos.
Și dacă aruncați o privire mai atentă asupra modului în care este alcătuită creșterea sau pierderea în greutate, acest lucru este, de asemenea, destul de plauzibil. Există rații zilnice de calorii (kcal) și valori orientative, care includ 2300-3000 kcal pentru bărbați și 1800-2400 kcal pentru femei. Deci, dacă aveam o altă bucată de tort, o a doua porție la prânz, mai multă ciocolată și alte lucruri, eram peste această limită de calorii și mă îngrășam. Cu toate acestea, datorită mâncării restrânse, am fost din nou sub rația zilnică și am slăbit încet, dar constant.
Curba de greutate prezentată mai sus se bazează pe 24 de săptămâni când am cântărit duminica. Rezultatul: 16x scădere, 6x creștere și 2x neschimbată! Acest lucru poate fi văzut - aici și ca tabel:
Datorită cantității mele mai sănătoase de mâncare și pentru că încă mai folosesc multe obiceiuri bune din auto-experiment în acel moment, am reușit chiar să obțin o greutate sub 74 kg în ultimii ani. Și chiar dacă greutatea mea normală la acel moment era de aproximativ 78 kg, pot spune astăzi că, în ultimii ani, aceasta a fost, de asemenea, redusă la 76 kg.
Concluzie:
Datorită disciplinei și răbdării, autoexperimentul „mănâncă doar jumătate din el!” Nu numai că mi-a redus greutatea cu 5 kilograme în 5 luni, dar a salvat și multe proprietăți bune în zilele noastre, iar nutriția și, astfel, sănătatea au beneficiat.
M-aș bucura dacă acest auto-experiment ar fi putut oferi un mic stimulent pentru unul sau altul dintre voi?