Mănâncă intuitiv Planifică-ți rutina zilnică de alimentație - DER SPIEGEL
Împreună cu echipa SPIEGEL WISSEN, Maike Ehrlichmann a dezvoltat un program de coaching cu ajutorul căruia puteți face primii pași către o alimentație intuitivă și, de asemenea, puteți învăța să organizați viața de zi cu zi în așa fel încât alimentația să devină mai ușoară pe baza sentimentului intestinal.
Dacă doriți să vă adaptați la senzația de foame, este util să pregătiți planul zilnic și de masă: Când doriți să luați mese? Ce mănânci pe drum? Când mănânci cald? Toate aceste întrebări trebuie clarificate cel puțin aproximativ. Pentru că a mânca intuitiv înseamnă, de asemenea, să vă adaptați la propria foamete, ritmului alimentar și la propriile nevoi. Următoarele sarcini vă vor ajuta să faceți acest lucru. Alegeți cel puțin una pe care doriți să o încercați săptămâna aceasta.
Mănâncă ceea ce este bine pentru mine
Individual, sănătos, delicios: așa găsesc dieta perfectă pentru mine
Exercițiul unu: faceți pregătiri
Maike Ehrlichmann este nutriționistă, autoră și lucrează în propria cabinet de consultanță din Hamburg și online. Puteți găsi mai multe informații la ehrlichessenethod.de.
Foamea între ele duce adesea la gustări scoase din mașina de bomboane sau la cumpărarea rapidă a unui covrig de la brutărie. Prin urmare, ar trebui să faceți un efort conștient în următoarele câteva zile. Luați o gustare cu voi la lucru, pe care o puteți mânca când vă este foame: mere și nuci, castraveți sau boabe de boia cu biscuiți de brânză din magazinul de produse naturiste, o pâine integrală preparată cu brânză, niște muesli care se mănâncă cu iaurt. Faceți provizii de ceea ce vă place în principiu.
Exercițiul doi: doar gătește
Mulți oameni ar dori să aibă ceva cald pentru prânz sau cină, dar nu vor sau nu pot face multă muncă sau - în afară de paste - nu au nicio idee ce să pregătească. Veți găsi, prin urmare, trei sugestii pentru o masă caldă bogată, rapidă. Citiți cele trei rețete și realizați una dintre ele în următoarele zile:
Ou prăjit pe pâine cu ceapă de primăvară: tăiați pâine cu cereale integrale, prăjiți un ou prăjit, tăiați ceapă de primăvară proaspătă și presărați peste ele.
Supă de linte roșie: Prăjiți ceapa în puțin ulei. Condimentați cu sare și piper, eventual niște pastă de roșii. Apoi adaugă o ceașcă de linte roșie și degajează cu două căni de apă. Gata în zece minute.
Clătite cu salată: pregătiți o salată de roșii cu ulei și oțet, coaceți clătitele. Umpleți acest lucru cu roșii sau mâncați cu el.
Preparatele pe care le-ați practicat săptămâna aceasta sunt cheia pentru o dietă mai sănătoasă și mai adecvată pentru mulți oameni. Cum a fost cu tine? Care dintre sfaturile practice te-a ajutat, ce rețetă ți-a plăcut? Dacă ați avut momente minunate, încercați să vă reproiectați rutina de cumpărături, de lucru și de gătit pe această bază.
Sfat suplimentar:
Lucrezi mult? Cerințele companiei, gospodăriei sau familiei determină aproape toate deciziile dvs.? Te găsești punându-ți îndatoririle mai presus de nevoia ta de a mânca, a bea sau a lua o pauză? Atunci acest pas poate fi valoros pentru tine. Deoarece planificarea, depozitarea și aprovizionarea sunt o expresie a faptului că nu numai că vă asigurați că vă puteți îndeplini sarcinile bine - dar și că vă descurcați singuri. Sărbătoriți puțin făcând pâine dimineața sau cumpărând fructe. Și bucură-te să ai grijă de tine și de nevoile tale.