Mănâncă intuitiv - uită de diete - stil de viață impuls
Imagini: Maridav - adobe.stock | Text: Julia Langgartner
„Trebuie să învățăm din nou să lucrăm împreună cu corpul nostru și să avem încredere în el, în loc să luptăm împotriva acestuia”, spune Julia Langgartner, ambasador al bunăstării de la intueat. „Suntem cu toții născuți cu un comportament alimentar intuitiv. Din păcate, mulți dintre noi pierdem legătura cu propriul corp din cauza impresiilor externe și a convingerilor greșite și mai devreme sau mai târziu alunecă în spirala dietei. "
Aproape toată lumea care a urmat vreodată o dietă cunoaște problema pierderii în greutate ambițioase: regulile stricte, dacă le încalci, provoacă o conștiință vinovată, pofte și efectul notoriu yo-yo. Studiile arată că dietele au șanse de eșec de 90%. Cu noua metodă anti-dietă intueat, înveți într-un program online de 12 săptămâni să lucrezi cu corpul tău în loc să îl opui. Mâncarea intuitivă înseamnă a lucra ca profesionist pentru propriul corp cu propriul corp și a folosi puterea subconștientului nostru.
90 la sută din acțiunile noastre zilnice sunt controlate de subconștient - Lucruri precum conducerea unei mașini, respirația, mersul pe jos și obiceiurile noastre alimentare. Când ținem dietă acționăm cu intelectul nostru, strict rațional și nu funcționăm cu subconștientul nostru. Asta nu poate funcționa pe termen lung. Cu ajutorul antrenamentului mental, putem schimba căile nervoase ale subconștientului nostru și astfel putem construi noi obiceiuri pozitive.
Adesea așa-numita foamea de spirit ne împiedică. H. Mănâncă fără semnale fizice de foame, pierde în greutate. Întrebați-vă: Cât de des mănânc doar pentru că mă plictisesc, de fapt am nevoie de puțină odihnă, sunt trist sau din cauza obișnuinței din fața televizorului? Vreau doar să mă simt diferit/mai bun? Acești stimuli externi sau interni duc adesea la un impuls de a mânca pe care îl putem rezolva numai dacă folosim exerciții mentale pentru a schimba traseele adânci din creierul nostru.
Lucrul grozav despre alimentația intuitivă: nu există interdicții sau comenzi, ci doar patru principii simple care vă ajută să rămâneți în legătură cu corpul dumneavoastră:
Mâncați numai când vă este foame fizică.
Ajungi uneori la mâncare fără să simți bande de foame fizice? Pur și simplu pentru că ești solid
Aveți timp de masă, vi se oferă ceva sau mâncare este pe masă? Când mănânci fără să îți fie foame fizică, nu ții cont de nevoile corpului tău. Mănânci prea mult și asta te face să te îngrași. Dacă nu mănânci nimic în ciuda faptului că îți este foame fizică, metabolismul tău încetinește, te simți slab și lent, stochezi rezerve de grăsime „pentru vremuri rele” și ai pofte.
Alege ce îți place cu adevărat și ce este bine pentru tine.
Încercați să evitați carbohidrații? Sau grăsime? Nu mâncați compulsiv zahăr sau mâncați întotdeauna produse ușoare? Dacă ascultați regulile dietei în loc de propriul corp, vă manipulați! Ca urmare, metabolismul încetinește, îți este mai foame de „interzis” și te îngrași. Ți-e frică să mănânci doar ciocolată sau fast-food? Nu este nevoie, dezvolți un fler pentru ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și un echilibru se echilibrează.
Bucurați-vă încet și conștient.
Mâncarea conștientă este cheia pentru a pierde în greutate. Dacă te distragi în timp ce mănânci sau mănânci prea repede, nu te vei simți sătul și vei mânca mult mai mult decât are nevoie corpul tău. Concentrați-vă cu toate simțurile pe ceea ce este pe farfuria din fața voastră. Mestecați încet, gustați conștient și înghițiți calm.
Și nu mai mânca când ești mulțumit.
Dacă lăsați dimensiunile porțiilor sau neglijența să determine cantitatea de alimente pe care le consumați, nu sunteți atenți la ceea ce are nevoie corpul dvs. și este probabil să mâncați prea mult. Persoanele subțiri intuitiv se opresc atunci când simt o senzație plăcută de sațietate - oricât de mult rămâne pe farfurie. Obiceiurile alimentare conștiente vă permit să vă simțiți plăcut. „Mâncarea intuitivă este atât de ușoară încât poate fi cu adevărat integrată în viața de zi cu zi. Sunteți mult mai liberi și aveți mult mai multă putere pentru alte lucruri. Cu o alimentație intuitivă, am obținut mult mai mult decât greutatea mea bună. În primul rând, am găsit o relație relaxată, pozitivă cu mâncarea și cu mine și corpul meu, deoarece mâncarea intuitivă este un proces pe termen lung de care bunăstarea, calitatea vieții și sănătatea beneficiază în mod vizibil ”, explică Julia Langgartner.