Mănâncă Lean cu post intermitent - Dietă jurnal
Postul intermitent sună ca dieta cu ceasul. Așa este: ceea ce face ca kilogramele să scadă este să mănânci la momentul potrivit.
Primele lucruri mai întâi: Nu, nu este unul nou printre numărul nesfârșit de diete. Postul intermitent este un mod special de a mânca. Nu este vorba despre calorii, ci despre numărarea orelor. În locul binecunoscutului „mănâncă jumătate din timp” (FDH), principiul „mănâncă jumătate din timp” se aplică aici. Acest lucru sa dovedit a fi acum ideal pentru a pierde în greutate: mult mai eficient decât să mănânci mai puțin.
Tipuri de post intermitent
Metoda 16: 8, cunoscută și sub numele de dieta de opt ore, limitează consumul la opt ore pe zi. De exemplu, oamenii mănâncă între orele 10:00 și 18:00 sau între orele 13:00 și 21:00 Urmează 16 ore de post. De asemenea, puteți amâna prima masă și post pentru 18 sau 19 ore. Unii oameni se limitează la o singură masă pe zi, cum ar fi o cină extinsă. Cu metoda 5: 2, vă limitați la două zile de post pe săptămână - care depinde de dvs. Apoi, există ceea ce este cunoscut sub numele de post alternativ. Alternativ nu mănânci nimic sau aproape nimic (maximum 500 de calorii) într-o zi și apoi revii la normal a doua zi. Acest lucru este mai ușor de ținut pasul cu multe persoane și, de asemenea, duce la pierderea în greutate.
Ceea ce îl face atât de eficient
De ce nu este suficient să mănânci mai puțin? Întrebare corectă la care corpul nostru are un răspuns clar. Ceea ce face ca postul intermitent să fie atât de bun pentru pierderea în greutate este că efectul său asupra metabolismului nostru este diferit. Pentru a spune acest lucru întâmplător: temporar să nu mănânci deloc este mai bine decât (prea) puțin pe termen lung. Deoarece cu acestea din urmă, corpul se adaptează rapid la aportul redus de calorii - deci de energie. Trece la „funcționare de urgență” și își reduce consumul de energie. O strategie de supraviețuire inteligentă în sine, dar care este contraproductivă pentru linia subțire.
Pentru a economisi energie, corpul nostru reduce rata metabolică bazală. Acest lucru ne face să înghețăm mai repede și ne roade capacitatea de concentrare și masa musculară. Nu e frumos ... Este și mai prost că rata metabolică bazală rămâne scăzută, chiar și după ce dieta s-a încheiat de mult. Din acest motiv, recâștigăm apoi rapid ceea ce cunoaștem ca efectul infam al yo-yo. Este diferit cu postul intermitent: Aici corpul trece la arderea crescută a grăsimilor și astfel își poate menține consumul de energie la nivelul obișnuit. Ca urmare, kilogramele în plus cad.