Mănâncă mai bine în toate categoriile de viață Începe acum cu o dietă mai sănătoasă

Sfaturi pentru schimbarea dietei

Mănâncă mai bine în toate categoriile sociale: cum să începi cu o dietă mai sănătoasă

5 august 2020 - 13:29

Schimbarea dietei - calea către mai multă bunăstare

Mulți oameni ar dori să mănânce mai sănătos, dar nu știu cum să o facă. Există multe motive pentru a decide să vă schimbați dieta: dorința de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi, acnee, sarcină, probleme digestive, convalescență, intoleranță, alergii sau pur și simplu pentru a deveni mai în formă și mai echilibrat sau pentru a putea dormi mai bine. Nu este atât de dificil să vă schimbați obiceiurile alimentare și să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.

Cu aceste sfaturi vă puteți schimba dieta

Schimbarea dietei este întotdeauna un proces. Pentru că nu doar mâncarea, ci și un stil de viață sănătos în general fac parte dintr-o schimbare. Începe cu cumpărăturile. Vă vom oferi cele mai bune sfaturi pentru o implementare reușită:

Nu cumpărați foame
A merge la cumpărături pe stomacul gol nu este o idee bună, pentru că de multe ori mai multe alimente ajung în coș decât sunt planificate. S-a dovedit chiar științific că clienții flămânzi cumpără mai multe bunuri decât clienții plini. Mai bine: scrieți o listă de cumpărături și cumpărați doar aceste produse.

Să te gătești singur
Cu ingrediente proaspete și condimente rafinate, gătitul personal este conștient, gustos și variat. În acest fel, putem lua cu ușurință în considerare intoleranța, ne putem asigura că preparatul este delicat și cu conținut scăzut de grăsimi și putem folosi sare și zahăr cu moderare. Este logic să acordăm preferință produselor regionale și de sezon și să evocăm mâncăruri adecvate din acestea.

Calea către o dietă mai conștientă

Găsiți alternative

Pur și simplu înlocuiți spaghetele „normale” cu spaghete integrale, ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră, milkshake-ul cu un smoothie - iar primul pas către o schimbare a dietei a fost deja făcut. Nucile și migdalele sunt, de asemenea, sănătoase și ar putea fi consumate în loc de bomboane. Există multe alternative sănătoase care au un gust cel puțin la fel de bun ca cele nesănătoase. Și care deschid ușor calea către o nutriție mai conștientă - pas cu pas.

Nu interzice nimic

O bucată de ciocolată aici, un pahar de vin sau bere acolo - o dietă echilibrată include și mâncăruri de lux, cu măsură. Pentru că cei care se interzic să-l mănânce din nou și din nou vor continua să alimenteze dorința. Și la un moment dat toată bara de ciocolată trebuie să creadă în ea - și o conștiință vinovată este mai dăunătoare pentru tine decât să te bucuri de mica ispită. Dar vă rugăm să nu consumați mai mult de 10% din caloriile zilnice recomandate din gustări dulci și sărate.

Folosiți diversitatea alimentelor

Există o selecție foarte mare de alimente care fac ca meniul să fie variat și să completeze echilibrul nutrienților. Cu toate acestea, majoritatea ar trebui să fie alcătuită din alimente pe bază de plante. Deoarece fructele și legumele conțin multe vitamine și minerale, au puține calorii și sunt bune pentru bunăstarea și silueta ta. Încercați să mâncați zilnic cele cinci porții de fructe și legume recomandate de Societatea Germană de Nutriție (3 porții de legume și 2 porții de fructe). Regula generală: o porție se potrivește în mâna ta. În plus, ambele merg la fiecare masă principală și sunt, de asemenea, excelente ca gustare între mese.

Grăsime bună și puțină carne

Folosiți grăsimi sănătoase

Grăsimea este necesară pentru aportul de vitamine liposolubile. Cu toate acestea, este și bogat în calorii. Utilizați uleiuri și grăsimi cu cumpărare. Surse bune de acizi grași mononesaturați: avocado, arahide, unt de arahide și ulei de canola. Uleiul de măsline oferă și unele beneficii pentru sănătate ca sursă de grăsime. Studiile au arătat că dieta mediteraneană - care conține mult ulei de măsline - ajută oamenii să reducă bolile cardiovasculare.

Produse de origine animală ca supliment

Deoarece carnea este un furnizor important de fier, vitamine și proteine, poate fi servită pe masă la intervale regulate, dacă nu renunțați la produsele de origine animală în principiu. Atenție însă la o calitate bună! Ar trebui evitate alimentele prăjite și prăjite. Vegetarienii își pot satisface nevoile de proteine cu proteine vegetale, ouă și produse lactate. Dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de o porție suplimentară de proteine.

Preferați produsele din cereale integrale

Carbohidrați valoroși, vitamine, minerale și fibre, precum și substanțe vegetale secundare se găsesc în cartofi, pâine, cereale, paste și orez. Mai presus de toate, ar trebui să preferați produsele din cereale integrale, deoarece acestea au o densitate mare de nutrienți și conțin, de asemenea, mai puține calorii decât alte produse din cereale. Există, de asemenea, o mulțime de fibre în coajă - și, bineînțeles, acest lucru este bun și pentru digestie. Vă recomandăm un total de patru porții pe zi.

Beți și faceți mișcare

Mănâncă cu atenție

Ați făcut o achiziție conștientă, ați acordat atenție mâncării bune și variate și ați evocat mâncăruri delicioase și sănătoase. Acum este timpul să vă bucurați: luați-vă timpul pentru masă, deoarece vă veți simți plin doar după 20 de minute. Mestecați bine. Acest lucru ajută stomacul să digere mai ușor mâncarea.

Mișcă-te suficient

Exercițiile fizice fac parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos. 30 - 60 de minute pe zi sunt suficiente - în funcție de loc de muncă, vârstă și condiție fizică. Sportul este important pentru construirea mușchilor și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă echilibra viața cotidiană stresantă. Desigur, de ex. dacă urmărești reducerea greutății, te angajezi într-un sport intensiv și persistent.

Bea mult

Societatea Germană pentru Nutriție recomandă să beți 1,5 litri de lichid pe zi ca ghid. Apa (statică sau de la robinet), apa minerală și ceaiurile din fructe și plante neîndulcite sunt cele mai bune. Pentru că cei care beau suficient pot gândi mai bine și se pot concentra mai bine. În plus, suficient lichid asigură pielea netedă și un ten clar. Cafeaua și ceaiul trebuie băute cu moderare doar datorită efectului lor stimulativ.

Chiar dacă nu vă puteți imagina implementarea tuturor sfaturilor, vă va ajuta dacă luați în considerare punctele individuale.