Mănâncă mai conștient cu exerciții de meditație și relaxare - DER SPIEGEL
Foto: ZenShui/Alix Minde/PhotoAlto/Getty Images
SPIEGEL WISSEN a dezvoltat un coaching de indulgență de nouă săptămâni cu ajutorul căruia puteți învăța să mâncați mai plăcut, menținându-vă în același timp greutatea. Aceasta este a doua parte. Celelalte părți pot fi găsite aici în următoarele săptămâni.
Exercițiile de meditație și relaxare nu numai că ajută la stres și agitație, ci și la a mânca mai conștient. Dacă doriți să vă mențineți greutatea și, în același timp, să mâncați cu plăcere, vă poate ajuta să încorporați exerciții de meditație foarte simple în viața de zi cu zi. Există două motive pentru aceasta: Pe de o parte, stresul și tensiunea sunt factorul declanșator al consumului neglijent, al prea multă mâncare și între mese. O dispoziție mai relaxată duce aproape automat la o utilizare mai redusă a alimentelor ca mijloc de a face față stresului.
Pe de altă parte, exercițiile de meditație și atenție vă ajută să vă percepeți propriile sentimente și senzațiile corpului mai clar și, astfel, să observați și să evaluați mai bine cum vă simțiți în timpul și după masă. Pentru că, potrivit psihologului nutrițional Michael Macht, acest lucru nu este atât de ușor pentru mulți oameni.
Mai multe despre acest subiect în SPIEGEL WISSEN 3/2019
Mănâncă-te fericit
Cum dieta corectă întărește trupul și sufletul
În această săptămână vi se vor da, prin urmare, două exerciții de respirație și meditație diferite. Citiți ambele exerciții și gândiți-vă care dintre cele două vă place mai spontan. Apoi încercați acest exercițiu timp de trei minute cel puțin trei zile dimineața și seara timp de trei minute săptămâna aceasta. Dar acum alegeți mai întâi unul:
Cele două exerciții descriu tehnici de meditație de bază care fac mai ușor pentru oameni să fie atenți la ei înșiși și la propriile sentimente și să-și controleze concentrarea. Cei care doresc să mănânce mai conștient și cu mai multă bucurie pot folosi bine aceste abilități. Prin urmare, vă ajută dacă păstrați unul dintre aceste exerciții - precum și introspecția - pe parcursul celor opt săptămâni și continuați.