Mănâncă mai mult pentru a pierde mai mult forum de culturism

Mesaj de Guyv »05 noiembrie 2015, 13:48

mult

Nu vă faceți griji cu privire la% altfel veți avea sume nebunești.
Distribuiți pe 2 gr de prot/pdc (ideal sau la ora T), 1 gr de buză/pdc (același lucru) și restul în carbohidrați GI slabi/medii (basmati/orez cu bob lung, măr, pere, verde banană etc.) vezi tabelul montignac pe google pentru IG).

Pentru prot = = carne albă (curcan/pui), roșu, pește, ou (categoria 0 sau 1)
Grăsime => ulei de rapiță, migdale/fistic (nici prăjit, nici sărat!), Avocado și grăsimea cărnii

Acolo ești în mod clar în foamete. Veți depozita prost dacă alunecați.

Pentru DEJ numără între 2140 și 2250 kcal, ceea ce mi se pare corect, având în vedere nivelul dvs. de activitate, vârsta și menusul dvs., așa că va trebui să reveniți la 2200 pentru a începe, încet 200 kcal pe zi sau peste 6 zile.
Apoi rămâneți la 2200 kcal timp de 2 săptămâni și vedeți dacă vă îngrași, pierdeți sau stagnați și vă vom sfătui.

Re: Mănâncă mai mult pentru a pierde mai mult?

Mesaj de MC44 »09 noiembrie 2015, 18:04

Ne-am înțeles greșit pentru ceea ce am mâncat într-o zi, nu-mi adăugasem încă masa de seară, dar cred că am înțeles principiul brusc pe care îl duc astăzi la 1600 cal, cresc cu 100 cal pe zi pentru a ajunge la 2100 în 5 zile apoi aș întreține timp de 2 săptămâni pentru a vedea evoluția. Deci, dacă înțeleg corect, este să-mi reîncerc metabolismul ?
Vă dau meniurile mele astăzi, indicând că mai aveam câteva feluri de mâncare bune de la mamă pentru a termina, așa că nu vă faceți griji cu gunoiul + rața este excepțională