Mănâncă mai multe proteine Pierzi în greutate și construiești mușchi
Iată ce se întâmplă cu corpul tău atunci când mănânci mai multe proteine: vei slăbi, vei construi mușchi și vei fi bolnav mai rar.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Există multe recomandări de dietă - un antrenor cu experiență în nutriție vă poate ajuta să luminați întunericul și să găsiți cea mai bună strategie pentru integrarea fitnessului și a unei diete sănătoase în viața de zi cu zi.
Aproape toate antrenamentele alimentare au un singur lucru în comun: De regulă, nutriția este pusă la încercare folosind o aplicație de urmărire (de exemplu, FDDB sau myfitnesspal).
Această aplicație înregistrează exact cât și ce mănânci și când. De cele mai multe ori, codurile de bare ale tuturor alimentelor pot fi, de asemenea, scanate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Coaching alimentar: Există de obicei o lipsă de proteine
Mulți oameni experimentează noi surprize în fiecare zi - arată brusc cât de mult zahăr este în unele legume și cum este situația macro-nutritivă.
Majoritatea clienților lui Dominik Felber și Aleksandar Sekulic simt la fel. Cei doi antrenori personali îi antrenează pe toți, de la manageri de vârf la modele din München, care vor să trăiască mai sănătos pentru Elite Body.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru majoritatea clienților, concluzia celor două este: „Mai multe proteine, vă rog!”
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenorul personal Dominik Felber explică: „Mulți oameni merg regulat la sală - dar cu o dietă greșită distrug din nou rezultatele, deoarece compoziția macronutrienților este incorectă”.
Dar ce se întâmplă de fapt în organism atunci când consumi mai multe proteine? Și de ce sunt atât de importante?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Potrivit antrenorului personal: Acest lucru se întâmplă atunci când mănânci mai multe proteine
1. Mușchii tăi cresc
Toată lumea a mai auzit acest lucru: „În primul rând, proteinele sunt, desigur, elementele de bază pentru tendoane, piele și mușchi, ceea ce înseamnă că absorbția sporită a proteinelor poate favoriza creșterea musculară”, explică Dominik Felber. Prin urmare, culturistii tencuiesc o doză mare de proteine în fiecare zi.
Dacă doriți rezultate vizibile și vă antrenați regulat (de 3-6 ori pe săptămână), ar trebui să consumați în jur de două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Aplicația de urmărire oferă o prezentare zilnică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Criticii subliniază în continuare că prea multe proteine pot afecta rinichii. Dar studiile arată că acest lucru nu este cazul - atâta timp cât nu mănânci semnificativ mai mult de 2,5g/kg de proteine din greutatea corporală pe zi și bei suficient.
2. Reduceți riscul de diabet
"Dacă o dietă foarte bogată în carbohidrați este schimbată pas cu pas, astfel încât să se consume mai multe proteine, acest lucru poate îmbunătăți sănătatea, deoarece există mai puțină secreție de insulină", spune Dominic Felber.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Rezultatul: oricine oprește insulina yo-yo reduce riscul apariției diabetului de tip 2.
3. Ai mușchii mai puțin dureroși
Aveți în mod constant dureri musculare după antrenament? Acest lucru se poate datora și compoziției macronutrienților. Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în leziuni și boli. Dacă corpul și, astfel, țesutul au fost deteriorate, proteinele susțin crearea de țesut nou și, astfel, vindecarea. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Nu există pofte și slăbești
„Proteinele te fac să te simți plin și, astfel, ajută la evitarea poftelor. Dacă se schimbă carbohidrați cu proteine, acest lucru poate face mai ușor echilibrul energetic negativ și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, de exemplu. "
5. Ești bolnav mai rar
Proteinele joacă un rol important în sistemul imunitar al organismului. O dietă bogată în proteine te ajută să treci sănătos prin sezonul gripal și te face mai puțin predispus la infecții. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile