Mănâncă mai puțin - 6 sfaturi pentru abstinență corectă, sănătoasă și fericită
Nu degeaba cea mai extinsă recomandare dietetică din toate timpurile se numește „Mănâncă jumătate”. Deci, ar trebui să mănânc mai puțin pentru a topi tampoanele de șold? Dacă vrei să slăbești și să trăiești sănătos, atunci ar trebui să îți alegi alimentele cu atenție și (dintre cele rele) mănâncă mai puțin! Oamenii dintr-un viitor nu prea îndepărtat sunt nedumeriți despre comportamentul nostru. Concursuri de mâncare, alimente convenabile înghesuite cu substanțe chimice și ghișeele auto care sunt uimitor de asemănătoare cu fermele de îngrășare. Mănâncă mai puțin iar consumul de superalimente adaptate persoanei în același timp va fi probabil complet normal în societate.
Ce rost are să mănânci mult (rău)? Principalul lucru este întotdeauna puțin mai mare și mai ieftin. Abundența și foamea din societatea actuală nu numai că ne distrug sănătatea, dar consumă și resursele pământului. Ceea ce noi oamenii ar trebui să fim conștienți: mai puțin este mai mult și calitatea vine înainte de cantitate. Alimentele au devenit un fel de droguri. Acest lucru a fost posibil doar prin industrie și producția de masă. În zilele noastre, mâncarea în toate abundențele imaginabile este mai ușoară ca niciodată cu unele substanțe toxice pe termen lung produse în alimente gata preparate.
Mai puțină mâncare - nici înainte nu aveam nimic
Lumea din jurul nostru a fost creată artificial în era industrială. Oamenii obișnuiau să aibă o viață foarte slabă și monotonă, cu destul de puține renunțări și alimente neregulate, dar naturale. Mănâncă mai puțin a fost complet normal timp de zile sau săptămâni. În acest timp, corpul trage din sursele existente pe care le-a construit în vremuri bune. Am mâncat ceea ce a crescut pe pământ, tufișuri și copaci și, dacă am avea noroc, am ucide un animal. Contrar credinței populare în lobby-ul producției de carne, oamenii erau vânători răi. Obișnuiam să mâncăm în principal legume și leguminoase.
Uneori mai puțin este mai mult 😉
Prin urmare, în lumea alimentelor gata consumate, nu putem face față în principal bombelor de carne, grâu și carbohidrați, potențiatorilor de aromă și cluburilor chimice. Corpul este încă în viață ieri și este copleșit de consumul constant. Reclama operează pe noi bucată cu bucată o pâlnie la gură, pe care trebuie să o arunce doar cu deșeurile produse ieftin. Ceasul biologic al omului din epoca de piatră nu a sosit încă în vremurile moderne.
Vreau să mănânc mai puțin - ce pot face?
Mai jos am 6 trucuri pentru tine despre cum să implementezi o reducere a caloriilor în viața de zi cu zi fără eforturi mari.
1. Cel mai ușor tip și cină albă anulată
Ieșiți din ritualurile vechi de mâncare, cum ar fi micul dejun, prânzul, bucata de tort după-amiaza și cina. De exemplu, săriți complet cina și evitați aportul de calorii după ora 17:00 (așa-numita anulare a cinei). Acest lucru vă va oferi un somn mai bun și un început bun pentru a doua zi. Deci, ești la fel de bun ca la postul interpretativ, dar acesta este un subiect pentru o altă postare pe blog.
2. Zile de post
Postul o zi pe săptămână, un weekend pe lună și o săptămână întreagă pe an este o modalitate excelentă de a vă restabili corpul. Desigur, așa ceva ar trebui discutat mai întâi cu medicul. Cu toate acestea, atunci când intenționați să mâncați mai puțin, asigurați-vă că mâncați mai puțin din lucrurile rele sau, în mod ideal, nimic. În principiu, puteți mânca legume și salată până când sunteți complet plin. În curând voi crea o listă de alimente bune și rele și le voi lega aici.
3. Mestecați de 30 de ori pe mușcătură
Sentimentul nostru de sațietate începe abia după 15-20 de minute. Înapoi în epoca de piatră era cu siguranță un lucru grozav dacă mâncai flămând în fața animalului vânat. În zilele noastre oamenii mănâncă mai mult și se îngrașă ca urmare a acestui fapt. Prin urmare, mâncați cu cronometru până când ați mâncat masa în 15 minute. Un mic sfat te ajută să vorbești mult în timp ce mănânci cu cealaltă persoană. Potrivit unui studiu japonez, mestecarea de 30 de ori pe mușcătură determină o creștere semnificativă și eliberarea GLP1 + Pepita YY (PYY) a anumitor hormoni din intestin. Acestea sunt inhibitori naturali ai apetitului.
4. Bea apă
Consumul de multă apă și ceai acționează ca un reductor natural al foamei între mese. Cu toate acestea, m-aș abține să beau în timpul și la scurt timp după masă. Corpul este ocupat cu digestia în timpul și după masă. Sucurile gastrice sunt lichefiate prea mult de băutură.
5. Farfurie mică
Farfurie mare de foame mare. Îi cunoști pe cei aglomerați tot ce poți mânca bufete? Oamenii vin și se delectează cu câteva plăci uriașe, supraîncărcate. Dacă aveți o farfurie mică, nu puteți încărca atât de mult pe ea. Pentru moment, renunțați la farfuriile normale și luați farfuriile de tort. Creșteri sunt posibile cu coastele;).
6. Mancarea fara distractie
Cei care nu se concentrează pe mâncare și găsesc distragerea atenției în timp ce se uită la televizor, smartphone-uri sau alte locuri mănâncă automat mai mult. Mai bine combinați vârful ca mai sus și comunicați mult cu partenerul dvs. de masă și mâncați astfel mai încet.
Ce face prea mult și/sau mâncare greșită corpului meu?
Dacă mâncăm mult seara, corpul nostru se încălzește cu aproximativ două grade noaptea. Astfel, regenerarea noastră și eliberarea hormonilor de creștere, care ne construiesc mușchii, dar promovează și vindecarea rănilor, sunt extrem de împiedicate.
A mânca mult este stres pentru întregul organism. Să ne imaginăm corpul ca pe o fabrică. Dacă adăugăm material pentru livrare într-un mod necontrolat, organismul nu poate ține pasul cu procesarea. Mai ales în cazul toxinelor care se găsesc acum aproape peste tot în alimentele noastre, acestea nu pot fi neutralizate corespunzător și ingredientele nu pot fi procesate corect.
Mai puțină concluzie alimentară
Mănâncă mai puțin - renunțarea corectă te face fericit și sănătos! O renunțare nu este menită în sens negativ. Foamea poate induce, de asemenea, sentimente bune, motivație, vigilență și efecte de vindecare asupra organismului. Concentrarea ta la locul de muncă poate crește în mod miraculos, din cauza senzației de foame. Bolile societății bogate pot fi prevenite sau chiar vindecate prin foamea țintită. Foamea vizată nu este niciodată rea, deoarece vorbim despre reducerea caloriilor fără malnutriție. Deci, dă-i corpului tău atât cât este bun pentru el și fii mulțumit de el.
O renunțare și mănâncă mai puțin nu este de asemenea menit în sens negativ. Foamea poate induce, de asemenea, sentimente bune, motivație, vigilență și efecte de vindecare asupra organismului. Concentrarea ta la locul de muncă poate crește în mod miraculos, din cauza senzației de foame. Bolile societății bogate pot fi prevenite sau chiar vindecate prin foamea țintită. Foamea vizată nu este niciodată rea, deoarece vorbim despre reducerea caloriilor fără malnutriție. Deci, dă-i corpului tău atât cât este bun pentru el și fii mulțumit de el.
Șansa pentru o viață lungă și sănătoasă constă în renunțarea corectă. Evaluează fiecare aliment și gândește-te de două ori să faci asta corpului tău pentru procesare. Boli precum diabetul, atacurile de cord, cancerul și obezitatea sunt toate boli ale unei societăți bogate. Sa nu uiti asta! Puteți găsi sfaturi și trucuri suplimentare despre nutriție în cărțile mele sau pe blogul meu!