Mănâncă micul dejun potrivit Ar trebui să mănânci dimineața dacă vrei să slăbești
de echipa de redacție BUNTE.de 27 ianuarie 2017 la 9:00 a.m.
La micul dejun, omenirea este împărțită: unii nu pot coborî nimic dimineața, alții nu pot ieși din casă fără pâinea și dulceața lor. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, ar trebui să luați cu siguranță micul dejun - și asta.
Prima masă a zilei este un umplutură pentru stomac și vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Trucul: totul se reduce la cantitatea de calorii, carbohidrați, proteine, zahăr, grăsimi și fibre.
În general, masa dvs. ar trebui să fie în jur de 300 de calorii dacă doriți să slăbiți. Între 350 și 400 de calorii sunt suficiente pentru a menține greutatea.
Glucidele sunt baza pentru fiecare mic dejun
Cea mai mare parte a caloriilor pentru micul dejun sunt carbohidrații: 45 până la 55% este perfect. Evitați pâinea albă și alimentele foarte dulci, cum ar fi crema de ciocolată. Pâinea și fructele întregi sau multicereale sunt alegeri mai bune pentru un mic dejun sănătos.
fundal
Cele mai citite articole ale noastre
Când vine vorba de fibre, aceasta poate reprezenta 25% sau mai mult din totalul caloriilor - atâta timp cât digestia se desfășoară. Boabele, pere, mere, nuci sau semințe sunt potrivite în mod special pentru micul dejun.
Proteinele risipesc senzația de foame - și te mențin sătul până la prânz. Prin urmare, 15-20 procente de proteine ca proporție din caloriile dimineții sunt obligatorii. Ouăle, produsele lactate, nucile, semințele și cerealele integrale sunt surse excelente de proteine.
Desigur, este necesară și o anumită cantitate de grăsime. Și 10-15 la sută. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă umpleți stomacul cu slănină sau altele asemenea. Aceasta înseamnă acizi grași nesaturați care sunt conținuți în ulei de măsline, nuci sau avocado.
fundal
Stai departe de prea mult zahăr
Ar trebui să omiteți zahărul pur sau alimentele care sunt deosebit de zaharate la micul dejun. Dar dacă rămâneți la cantitatea dată de carbohidrați, oricum sunteți în siguranță. Dacă nu puteți face fără zahăr în cafea sau ceai, nu ar trebui să folosiți mai mult de o linguriță de zahăr. Același lucru este valabil și pentru zahărul brun sau mierea.
Cel mai bine este să luați micul dejun în prima oră de la trezire. Dacă nu sunteți marele mâncător dimineața: puteți împărți și masa. Mai întâi ceva mic și ușor și 1,5 ore mai târziu cealaltă jumătate. Deci succesul nu va întârzia să apară.
Puteți afla cum Daniela Katzenberger și-a atins figura de vis aici!
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!