Mănâncă, mută - 5 exerciții de făcut în interior - La Parisienne
Top 5 exerciții pentru a efectua în sala de sport: sfatul nostru
De multe ori decidem să mergem la o sală de gimnastică atunci când observăm că trebuie să slăbim, să devenim mai fermi, să avem mai multă grijă de dvs. pentru a vă aprecia mai bine corpul. Iată un top 5 de exerciții pentru a efectua în sala de sport.
Squat și lunges: aliați pentru fese și coapse !
Ghemuitul este cel mai natural exercițiu de antrenament cu greutăți. Principiul este simplu: trebuie doar să stați în picioare, care au fost întinse puțin mai mult decât lățimea umerilor în prealabil. Ideea este să coborâți în timp ce vă ghemuiți. Fesele tale nu trebuie să coboare niciodată mai jos decât înălțimea genunchilor. Acest exercițiu folosește fesele, coapsele și centura abdominală. Când se practică în mod regulat, efectele sunt destul de rapide: fesele sunt curbate dramatic, coapsele slăbite și stomacul devine plat și muscular. Punga este un exercițiu care completează genuflexiunile. Efectuarea lunges vă permite să lucrați la construirea cardio și musculară în același timp. Aceste exerciții sunt complementare și ajută la pierderea în greutate. Pentru a efectua lunges în mod eficient, ideea este de a alterna fiecare picior cu pași lungi de "salt". Acest exercițiu este, de asemenea, ideal pentru tonifierea întregului corp.
Stomac plat și obiectivul sculptat al corpului superior: flotări și abdominale !
Push-up-urile și sit-up-urile sunt exerciții populare. Foarte eficiente pentru tonifierea părții superioare a corpului și lupta împotriva brațelor flască și a pieptului lăsat, aceste exerciții nu sunt cele mai ușor de efectuat, deoarece necesită multă forță în brațe! Pentru începători, există o alternativă pentru a face flotări mai ușor: puneți genunchii pe pământ. Pe măsură ce antrenamentul progresează, veți putea practica flotări „reale”! Pentru a avea o burtă frumoasă, nu există niciun secret: trebuie să lucrați la centura abdominală. Și pentru asta, cel mai eficient exercițiu este abdominalele! Intinde-te pe spate cu picioarele indoite. Așezați-vă mâinile la ceafă, cu brațele în lateral. Începeți să vă mișcați încet spre genunchi. Pentru a vă lucra mai tare mușchii, puteți face exercițiul în două etape, apoi blocați efortul pentru câteva secunde. Rezultatul este garantat !