Rețetă de smoothie cu afine și mure - FIT FOR FUN

Puternic în fructe de pădure: smoothie-ul fructat și vegan vă oferă o mulțime de vitamine, antioxidanți și minerale. Datorită apei de cocos, băutura nu conține multe grăsimi și este ușor de digerat. Cu câteva trucuri, smoothie-ul poate fi transformat într-o băutură post-antrenament - vezi singur.

Ingrediente pentru rețeta de smoothie de afine și mure

1 banana super coaptă (aprox. 120 g)
150 g afine congelate (sau proaspete)
150 g mure congelate (sau proaspete)
200 ml apă rece de cocos
1 lingură sirop de orez sau sirop de agave (după dorință)

Curățați și tăiați banana. Purificați fructele de pădure congelate, banana și apa de nucă de cocos până când sunt cremoase într-un mixer performant. Dacă piureul este prea gros pentru tine, adaugă puțină apă de cocos. Sfat: Selectați fructe de padure proaspete, acestea pot fi, de asemenea, ușor de curățat cu un blender manual, astfel încât mixerul de înaltă performanță să nu fie necesar să fie utilizat.
Dacă este necesar, îndulciți smoothie-ul cu sirop de orez sau sirop de agave. Serviți smoothie-ul în pahare (aprox. 400 ml fiecare).

Smoothie post antrenament

Transformați smoothie-ul fructat într-un erou ideal de afine care vă umple depozitele goale de carbohidrați după antrenamentul de forță: folosiți lapte de migdale în loc de apă de cocos. În plus, amestecați 1-2 linguri de pulbere de proteine (zer cu aromă de vanilie sau nucă de cocos). Opțional: 1 lingură unt de migdale.
Combinația de carbohidrați și proteine este indispensabilă după exerciții.