Mănâncă pe măsură ce ți-e foame sau îți satisface nevoile de calorii (dietă, calorii)
Bună ziua, întrebarea sună cam prost, pentru că ar trebui să mănânci numai când ți-e foame. Dar pentru mine este așa: conform calculatoarelor de calorii, ar trebui să mănânc 2400kcal pe zi. Dar problema mea este că nu o pot face. Nu mănânc din foame, ci doar pentru că trebuie. Dacă mănânc doar din foame, primesc doar 1630kcal ca ieri. Acum, desigur, mă întreb ce este bine? Mâncați doar din foame, dar nu suficient sau acoperiți doar caloriile, indiferent cum? Mulțumiri !
4 răspunsuri
Ideal este 3-4 mese echilibrate. Puneți o mulțime de fructe și legume în ea. Nu m-aș limita la cifre.
Cel mai important lucru este un mic dejun în care păstrați conținutul de glucoză scăzut. Deci rulouri cu cârnați și fructe. Aceasta definește aportul de alimente pe tot parcursul zilei. Dar fără gogoși etc.
În funcție de tulpina fizică, trebuie să cântăriți cantitatea și numărul de mese.
Depinde de. De asemenea, mănânc numai când îmi este foame, dar vin și acolo când nu sunt atent cu 3000kcal sau mai mult.
Cu toate acestea, întrebarea este, de asemenea,: te îngrași cu 1630kcal sau slăbești cu ea? Dacă pierdeți în greutate, ar trebui să vă măriți caloriile (nu trebuie să mâncați dacă nu vă este foame, trebuie doar să vă schimbați puțin mesele, astfel încât acestea să fie mai bogate în calorii).
În afară de asta: cât de mare, înalt și greu ai? Eventual. există și o eroare de calcul;)
Nu, nu slabesc. Am slăbit doar când am mâncat mai mult! Am 15, 167 cm și 52 kg și fac mult sport în clubul de dans (de 4 ori pe săptămână) plus antrenament acasă.
Bine, atunci ceva de peste 1600kcal este cu siguranță puțin scăzut. Încercați să obțineți cel puțin 1900kcal. Aceasta va acoperi consumul total FĂRĂ sport. În zilele în care faci sport intensiv, mănânci pur și simplu puțin mai mult pentru mesele tale normale (sau între doar o mână de nuci sau ceva).
Nu, din păcate, acest lucru nu este suficient cu volumul de muncă sportiv, cu excepția cazului în care îl compensați mai des, pentru că aveți zile în care mâncați multă ciocolată și pe lângă micul dejun și prânz și o pizza seara etc.
Problema cu acest lucru este când mănânci atât de puțin încât corpul tău se obișnuiește cu caloriile sau pierzi în greutate în timp. În plus, dacă nu mâncați complet sănătos, este dificil să acoperiți toate oligoelementele cu 1600kcal.
Ce mănânci în timpul zilei? Este atât de puțin acum (de exemplu, pentru că este vară) sau de cât timp a fost cazul?
Bună, așa că dimineața mănânc: musli de fructe cu o bucată de fructe și lapte. La prânz cartofi cu legume sau orez cu legume sau paste cu legume sau carne cu legume, uneori mănânc și carne și carbohidrați împreună, în funcție de situație. Seara mănânc două felii de pâine cu brânză, salam, piept de pui sau quark, cu fructe sau legume. În unele zile mănânc și ceva dulce, un baton de ciocolată sau ceva similar, dar nimic mare.
Da, nu îți satisfaci nevoile cu asta. Îți lipsesc și acizii grași importanți (pe lângă grăsimea nu atât de mare din salam și brânză). Puneți nuci în muesli dimineața și prăjiți-vă legumele cu ulei sănătos, apoi pot fi absorbite și vitaminele individuale.
Totul este puțin prea „ușor”, chiar dacă este o dietă exemplară.
Bine, mulțumesc pentru sfaturile tale utile!:)
Ați calculat 2400kcal pentru ce? Rata metabolică bazală.
Se aplică în general la
Deficitul caloric: slăbești,
Calorii in exces: Te ingrasi.
2400kcal pentru cerința totală. Rata metabolică bazală 1400kcal.
Deci, sunteți atât de activ încât aveți nevoie de încă 1000kcal (!)? atunci foamea ar trebui să fie acolo!?
întrebări similare
Bună, puteți recomanda un calculator bun pentru necesarul meu zilnic de calorii sau îmi puteți spune cât ar trebui să mănânc pentru a-mi menține greutatea? (femeie, 16 ani, 159cm, 42kg)
Bună, în prezent mănânc între 900-1050 de calorii în fiecare zi. Rata mea metabolică bazală este de 1300 kcal și necesarul meu de calorii este de 2100 kcal dacă calculez asta. Am 1,60 înălțime, cântăresc 48 kg și am 15-a, dacă încep să mănânc din nou 1500 de calorii, mă îngraș?
Bună ziua, sunt femeie, 17 ani, 1,76 înălțime și cântăresc aproximativ 65 kg. De asemenea, fac antrenamente cu greutăți în fitti pe lateral. Am calculat o necesitate de calorii de aproximativ 1.900 de calorii (dacă nu fac sport în ziua respectivă).
De obicei primesc 1.400 kcal cu mâncarea mea, asta îmi ajunge de foame.
Vreau să slăbesc puțină grăsime și am auzit că nu trebuie să mănânci prea puțin, astfel încât deficitul de calorii să nu fie prea mare.
Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc încet, dar sigur, grăsime? (Posibil să construiți masa musculară pe lateral)
Și cum pot mânca mai multe calorii?
S-ar putea să nu construiesc mușchi atât de repede pentru că pur și simplu nu mănânc suficient?
Bună! Câte calorii consumi? Modele pe zi ? Am auzit odată că modelele mănâncă doar 1000 de calorii pe zi. ESTE CORECT.
Buna ziua cate calorii pot manca?
Am făcut calculele
Rata metabolică bazală: 1383.10
Aveți nevoie de calorii: 2212,96
Așadar, am voie să mănânc 2212 calorii în fiecare zi fără să mă îngraș sau am înțeles greșit asta? Ce înseamnă necesarul de calorii și rata metabolică bazală
vreau sa slabesc 5 kg
vă rog răspunsuri serioase mulțumesc 😊
Trebuia să mi se spună foarte mult în ultimul timp că sunt prea slab și că am slăbit destul de puțin în ultimul an. Acest lucru poate fi, de asemenea, un lucru bun, deoarece în ultima vreme nu reușește cumva să consume niciodată atâtea calorii cât am nevoie de fapt (necesarul meu de calorii este de 1800-1900kcal și consum întotdeauna în jur de 1500kcal). Asta pentru că de fapt nu mi-e foame deloc. Și există problema: nu pot mânca nimic dacă nu mi-e foame. Dacă fac asta oricum, mă simt rău sau mă simt rău, și nu asta este ideea.
De asemenea, am vrut să mă obișnuiesc să mănânc ceva dulce din când în când, dar pur și simplu nu funcționează. Sigur, totul este în regulă cu lucruri mai mici (adică atunci când mănânc o prăjitură sau un granola bar sau ceva), dar cu lucruri „mai mari”, cum ar fi o bucată de tort mă face să mă simt rău după aceea. Anterior mi-am făcut un fel de „cremă de avocado” (conține 1/2 avocado, lapte, zahăr și miere). Îmi doream cu adevărat să fac asta, dar acum mi-e destul de rău de asta.
Îmi pare rău pentru textul lung și mulțumesc tuturor celor care l-au citit oricum și poate chiar mă pot ajuta ^^
Am calculat odată că necesarul meu de calorii este de 2300kcal pe zi. Am măsurat, de asemenea, că mănânc doar o medie de 1600kcal pe zi și apoi nu mai sunt foame. În ce mâncare conține multe calorii sau cum pot obține mai multe calorii? (Am 17, 173cm, 67kg, fac exerciții de 4-5 ori pe săptămână și vreau să construiesc mușchi.)
Sunt pe punctul de a slăbi și MyFitnessPal mă ajută cu asta. Am o necesitate zilnică de calorii de 1990 calorii, dar nu pot atinge acest obiectiv, deoarece nu pot găsi alimente sănătoase cu ceva mai multe calorii. Are cineva niște alimente și/sau sfaturi despre asta?
Bună, mănânc prea multe calorii chiar acum. Ieri am făcut o pâine de banane fără zahăr și făină și care are multe calorii din cauza uleiului de cocos și a migdalelor. Și astăzi am mâncat 100 de grame din acesta la micul dejun și 3 pâini cu brânză. Adică un total de 800 de calorii. E prea mult pentru micul dejun. Cum reușesc să mănânc mai puține calorii?
Când ați începe să mergeți pe cross trainer după ce ați mâncat?
Așa că am citit că majoritatea oamenilor tind să mănânce prea mult, chiar și atunci când de fapt nu le este deloc foame. Deși am o greutate normală, mănânc de multe ori din plictiseală sau stres și, de dragul sănătății mele, am vrut să încerc să mănânc numai atunci când simțeam cu adevărat foame fizică. Dar cu această metodă am obținut în jur de 1000 de calorii pe zi de câteva zile, pe care le găsesc puțin. Dar mă simt destul de saturat cu el (mănâncă doar mâncare gătită acasă și nu junk food). De ce nu mai sunt „cu adevărat” flămând? Pentru că cred că ar trebui să mănânc mai mult.
După cum sa menționat mai sus, am „probleme” suficiente pentru a mânca. De fapt, nu număr nicio calorie, dar din moment ce observ că nu mănânc suficient, îmi fac griji.
În primul rând: nu postesc pentru că vreau să slăbesc! „Postesc” pentru că nu mi-e foame dimineața și foamea vine doar în jurul prânzului.
dar dacă mănânc 2 mese sunt mult prea puține calorii. Dar nici nu pot mânca ceva între prânz și cină, pentru că atunci mi-e rău 🥴.
Aveți vreun sfat despre cum să mâncați SĂNĂTOS suficiente calorii cu 2 mese nu prea mari și poate cu o gustare?
Cerința mea este atât de 1600kcal:
Bună Foamea este legată de caloriile de care mai ai nevoie? Deci, când nu ți-e foame, nu mai ai nevoie de calorii? Și dacă mi-e foame, am nevoie de ceva? Probabil că nu, sau pentru că atunci când mănânc mult dimineața, astfel încât mi-am acoperit nevoile și îmi este foame seara, deoarece am mâncat ultima dată devreme, dar am deja caloriile mele. Este? Mulțumiri
Am vrut să știu care este necesarul de calorii? deci normalul meu și apoi am vrut să știu câte calorii ar trebui să mănânc pentru a câștiga masa musculară? Mulțumesc mult.
Știu că există un calculator de calorii. Am încercat MyFitnessPal care spunea 1.699 și aplicația LifeSum spune că ar trebui să mănânc 2828 de calorii. Dar există și faza de masă intrată.
Bună, am vrut să îmi calculez necesarul zilnic de calorii. Am declarat că am 180 de înălțimi și cântăresc 71 de kilograme, fac exerciții de 3 ori pe săptămână, altfel ies și stai în fața computerului acasă. Că vreau să construiesc. Dar apoi calculatorul îmi arată că necesarul meu de calorii este de 3700 până la 4200 de calorii. Asta nu poate fi corect, este prea mult. Știe cineva un calculator inteligent de calorii, deoarece 3700 sunt cu siguranță prea multe