Mănâncă prea mult zahăr Aceste 5 semne îți vor spune că este
Mănânci prea mult zahăr? 5 semne că consumi prea mult zahăr
Când ai chef să mănânci ceva dulce, de obicei nu te mai oprește. Apoi, ajungem nepăsători la prăjituri, biscuiți și specialități de cafea care nu satisfac poftele noastre de zahăr, dar le alimentează de fapt.
Se știe deja că prea mult zahăr dăunează sănătății și favorizează dezvoltarea cariilor dentare, diabetului și obezității. Dar când mâncăm de fapt prea mult zahăr? Următoarele cinci semne pot expune un aport excesiv de zahăr.
Cathy Hummels + Co. Sfidați căldura cu băuturi răcoritoare cu gheață
Mănânci prea mult zahăr când consumi .
. obțin adesea pofte de dulciuri
Dacă nivelul zahărului din sânge scade rapid, corpul cere energie nouă - și cât mai repede posibil. Zaharul este un aliment care poate satisface rapid aceasta pofta si astfel poate declansa pofta de dulciuri. Cu toate acestea, dacă aceste pofte sunt prezentate din nou și din nou, se dezvoltă un adevărat cerc vicios, deoarece dorința de dulciuri devine din ce în ce mai mare.
Este mai bine să nu lăsați poftele alimentare să apară în primul rând. Carbohidrații, proteinele și fibrele complexe te mențin sătul mult timp și îți mențin nivelul glicemiei constant. Produsele din cereale integrale, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, preparatele din ouă, peștele, carnea, tofu, precum și legumele și nucile sunt cei mai buni antagoniști împotriva poftelor dulci și previn fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.
. a crescut
Este un semn simplu al consumului excesiv de zahăr, dar nu trebuie neglijat. Pentru că dacă cântarul arata mai multe kilograme decât înainte, ar putea fi de vină prea mult zahăr. Fiecare gram de zahăr oferă patru kilocalorii: acest lucru este la fel de mare ca și în cazul carbohidraților, de exemplu, dar calitatea sa este mai mică din punct de vedere nutrițional.
Deoarece zahărul oferă calorii „goale”, deci nu există vitamine și minerale care ar fi utile organismului. Dacă mănânci prea mult zahăr, acesta ajunge în depozitele de grăsime de pe șolduri - pentru perioadele nefaste. Acest lucru nu numai că îngrașă pe termen lung, dar crește și riscul de diabet sau boli cardiovasculare.
. suferiți de o textură slabă a pielii
Pe lângă predispoziția genetică, un stil de viață nesănătos poate avea un impact major asupra tenului și poate promova formarea ridurilor. Pe lângă factori precum stresul, fumatul, soarele și alcoolul, dieta joacă un rol important în această problemă.
Dacă consumați prea mult zahăr, conținutul de insulină din sânge crește pentru a transporta zahărul în celule. Pe termen lung, acest lucru duce la un echilibru al zahărului perturbat și promovează procesele inflamatorii din organism - cunoscut și sub numele de stres inflamator. Aceasta atacă elastina amortizantă și colagenul, care pot promova îmbătrânirea prematură și cosurile. Dacă este restricționat consumul excesiv de zahăr, tenul poate fi îmbunătățit pe termen lung.
Scăpați de dependența de zahăr Cu aceste 5 sfaturi, dorința de dulciuri va dispărea
. suferiți mai mult de cariile dentare
Dacă mănânci prea mult zahăr, se dezvoltă cariile dentare. Factorul decisiv aici nu este cât de mult se consumă zahăr, ci cât de des. Bacteriile din gură transformă zahărul în acizi organici, care atacă apoi dintele și, odată cu apariția simultană a plăcii, pot duce la cariile dentare. O posibilă cauză a cariilor dentare poate fi, prin urmare, consumul excesiv de zahăr.
. vă plângeți mai des de minime de performanță
Oboseala frecventă și performanța scăzută în timpul zilei pot fi semne că se consumă prea mult zahăr. Aceasta face ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid și să scadă din nou la fel de repede - similar cu curba de performanță. Corpul cere apoi energie nouă și zahăr nou.
Dar, în loc să căutați gustări bogate în zahăr sau băuturi răcoritoare, ar trebui să aveți la îndemână ceai verde, migdale necojite și legume crude. Oferă energie nouă și se satură datorită fibrei pe care o conțin. Minimele de performanță mici pot fi depășite foarte ușor și nu apar la fel de des.
Surse utilizate: Societatea germană de nutriție, Instagram