Mănâncă (puțin) din toate
De Nella Chebbah
„Trebuie să ai o dietă echilibrată”. Auzi acest sfat peste tot, dar ce înseamnă cu adevărat? O dietă echilibrată este o dietă variată care permite aportul echilibrat de proteine, carbohidrați și lipide, dar și vitamine și oligoelemente (fier, magneziu.). Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci de toate dar în cantități rezonabile.
• Interzicerea dietelor: induc restricții alimentare care pot duce la deficiențe. Mai multe studii au arătat deja că creșterea în greutate (adesea mai mare decât cea inițială) se observă la sfârșitul dietei.
Oprirea gustării între mese este un pas esențial în slăbirea. Deși tentante, bomboanele, bomboanele și chipsurile nu sunt prietenii tăi. Acestea sunt adesea alimente foarte grase și foarte dulci, care sunt, prin urmare, dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Într-adevăr, acestea conțin în principal grăsimi saturate și zaharuri rafinate care, pe termen lung, sunt dăunătoare pentru sistemul cardiovascular și cresc riscurile de a dezvolta patologii precum diabetul sau obezitatea.
• Dacă vă este foame, optează în schimb pentru un măr, iaurt 0% sau o mână mică de migdale
Frigiderul ideal ar trebui să conțină condimente, ierburi proaspete sau congelate, fructe și legume de sezon (proaspete, congelate sau conservate), alimente cu amidon (orez, paste etc.) ... În ceea ce privește condimentele, optează în schimb pentru muștar, care este mai puțin gras. decât maioneza. Pe partea de cremă, alegeți creme cu 15% grăsime și pentru desert, alegeți brânzeturi albe (0 - 20% grăsime). În ceea ce privește iaurturile cu 0% grăsime, uitați-vă la etichete, deoarece unele dintre ele îl compensează cu un conținut de zahăr, cu mult peste medie.
• Atenție la produsele ușoare care, prin partea lor lipsită de vinovăție, poate duce la un consum excesiv al acestora.
Când vă privați, corpul vostru experimentează stres. Ca să nu-l privați din nou, el va avea tendința să o facă rezerve mai mari "doar în cazul în care". Cine spune mai mult spațiu de stocare, spune creșterea în greutate. În cele din urmă câștigi mai multe kilograme decât ai pierdut, cel puțin până la următoarea dietă și așa mai departe. Acest cerc vicios este faimosul fenomen „yoyo”. A mânca prea puțin îți va face, așadar, un deserviciu.