Mănâncă suficient
Site dedicat 100% obezității: definiție, mecanisme, prevenire, cum să trăiești bine cu ea.
Aportul de calorii
Dieta oferă, pentru fiecare aliment, valoarea sa energetică, adică caloriile pe care le aduce organismului. Aceste valori depind de compoziția alimentelor din carbohidrați, proteine și lipide cu:
Există „standarde” care indică câte calorii este „normal” să luați pe zi. În Franța, aportul mediu de energie recomandat adulților este (în kcal/zi):
Activitate redusă
Activitate obișnuită
Activitate importantă
Activitate foarte intensă
Cu toate acestea, aceste valori nu sunt de niciun folos practic, deoarece nu indică câte calorii aveți nevoie chiar acum.
De fapt, consumul de energie depinde de:
De exemplu, activitatea fizică grea, cauzată de antrenamentul de forță sau de sportul de anduranță, va duce la creșterea necesităților zilnice de energie, care pot ajunge până la 3000 sau 3500 Cal. În anumite circumstanțe excepționale, nevoile devin copleșitoare: acesta este cazul, de exemplu, în cursele de biciclete de lungă durată (Turul Franței), unde nevoile piloților se ridică uneori la aproximativ 10.000 kilocalorii.
Întreaga artă a obezității constă în absorbția suficientă pentru a nu fi în lipsă, dar nu prea mult pentru a nu fi în exces, un exercițiu cu atât mai dificil cu cât condiționarea obezului să „mănânce mai puțin” (nu spune niciodată în afară de asta ce !) va fi fost important.
Găsirea greutății echilibrului
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să determinați în ce situație vă aflați: lipsă, lipsă sau echilibru. Veți fi găsit greutatea echilibrului atunci când este stabilizat.
Supraabundența
Starea supraabundenței se caracterizează printr-o greutate tot mai mare. Cu toate acestea, conversația nu este adevărată și greutatea dvs. poate crește, chiar dacă nu sunteți supraabundent dacă:
| greutatea echilibrului tocmai s-a schimbat: sunteți în drum spre noul setpoint | |
| ieși dintr-o dietă de lipsă |