9 metode în jur; Mănâncă mai conștient; și de ce te face mai fericit hafawo
Cu acest ghid puteți începe imediat să mâncați mai sănătos și mai conștient
Acesta este un ghid pas cu pas care vă va ajuta să vă recunoașteți obiceiurile alimentare, să schimbați modelele alimentare și, printr-o conexiune mai profundă cu corpul dumneavoastră, să mâncați în cele din urmă mai conștient, astfel încât să vă puteți simți sănătoși și fericiți.
A mânca într-un mod sănătos și, mai presus de toate, inteligent este o provocare zilnică pentru mulți dintre noi.
A fost, de asemenea, unul dintre cele mai mari obstacole pentru a înțelege mai bine corpul și a adapta dieta la condițiile mele de viață.
Rene Gräber susține că am avea cu 25-50 la sută mai puține tulburări intestinale doar mâncând mai conștient. sunt de acord!
Acum ceva timp (2010) am început un experiment și am înlocuit aproape complet produsele de origine animală cu cele vegetale. Carne, lapte și cârnați complet șterse.
De asemenea, am adaptat mesele mai mult la rutina mea zilnică și, astfel, la nevoile mele.
Cu acest articol nu vreau să mă transform într-un vegetarian sau chiar vegan, ci mai degrabă să scriu despre „mâncare conștientă”.
Aplicate împreună, aceste 9 puncte și metode vă vor oferi un impuls sau cel puțin un stimul stimulativ către o nutriție mai conștientă.
Dacă reușești să citești articolul până la capăt, ai făcut deja primul pas. Atunci cu siguranță ai voința de a face ceva. Deci sa începem.
1. Verifică-ți obiceiurile alimentare - cunoașterea credinței nu este suficientă
Noi, oamenii, suntem foarte siguri că știm ce este bine și sănătos pentru noi. Baza acestei cunoștințe instinctive este de obicei transmisă, educată sau condiționată cultural de-a lungul generațiilor.
De asemenea, am fost modelate de marketingul sofisticat al marilor companii de-a lungul deceniilor. Foarte des și negativ.
Condițiile de viață și compoziția alimentelor se schimbă constant, dar ce rămâne cu obiceiurile noastre alimentare?
Desigur, unii oameni le este mai ușor decât alții să își adapteze obiceiurile vechi, obișnuite sau moștenite. Cu toate acestea, în fiecare dintre noi există această mașină de mâncat ineficientă, dependentă de calorii.
Unii oameni sunt capabili să țină sub control această mașină de mâncat, chiar să o suprime într-o asemenea măsură încât în sfârșit a dispărut complet.
Acești oameni tind să fie mai preocupați de dietă și de efectele acesteia.
Vestea bună este că, de îndată ce recunoști unde greșești, unde ceva nu merge bine, și tu poți conta printre acești oameni (mai conștienți).
2. Fii conștient de senzația de foame și recunoaște funcțiile (mal) ale dietei tale
Mulți oameni mănâncă inconștient. Practic pe pilot automat. Ei „mănâncă” ceea ce nu au nevoie fizic. In fiecare zi. Și atunci te întrebi de ce ești grasă. De ce se simt nesănătoși.
Aproape exclusiv mănâncă alimente procesate artificial, cum ar fi mâncarea rapidă, care este adesea făcută din deșeuri din industria cărnii și beau prea multe băuturi cu zahăr, cum ar fi cola, sprite sau ceai cu gheață.
Alimentația la locul de muncă este, de asemenea, importantă. În perioadele de stres, sunt adesea folosite alternative nesănătoase.
Mulți oameni mănâncă social.
Mănâncă pentru că este de așteptat. Pentru că mâncarea este doar acolo sau pentru că este gratuită sau pur și simplu aparține mâncării (nu vrei să pierzi nimic).
Oamenii mănâncă și emoțional. Reactiv.
Te răsplătești cu mâncare. Chiar și copiii lor sunt recompensați cu mâncare sau mituiți.
Am auzit des expresia „dacă faci asta sau asta, vom merge la McDonalds”. Ei bine, așa numesc eu o super educație! Unii părinți îl fac foarte ușor. Nu aveți ceva mai bun de oferit pentru cei dragi?
Oamenii mănâncă pentru a ameliora durerea, pentru a obține sentimente instantanee de fericire (sentimentul de a fi plini) și pentru a suprima plictiseala sau sentimentele negative.
Și când ai terminat, totul începe de la capăt.
3. Conștient sau inconștient? - Întreabă-te „de ce” mănânci
Mâncarea conștientă nu înseamnă altceva decât să oferim corpului nutrienții de care are nevoie pentru o sănătate optimă, energie și echilibru funcțional. Nici mai mult, nici mai puțin.
Semnalul de a mânca în mod conștient provine din corp, mâncând inconștient din cap.
Sună ușor nu? Cel puțin în teorie. Dacă am trăi cu toții în teorie, am fi cu toții super-perfecți.
Dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l facem în situația noastră alimentară este să ne punem următoarea întrebare:
Dacă răspunsul nostru nu este „pentru că am nevoie de el”, atunci probabil că mâncăm inconștient. Iresponsabil. Emoțional. Dar când mâncăm conștient, corpul, emoțiile și conștiința noastră sunt în armonie.
Ascultă-ți corpul și încearcă să-i oferi ceea ce are nevoie. Deci, este important să recunoașteți de ce mâncați deloc.
4. Mâncare sau este doar un drog? Cunoașteți-vă comportamentul de dependență
Pentru mulți oameni, mâncarea lor a devenit un drog.
Și folosesc termenul drog intenționat, deoarece mâncarea într-adevăr schimbă mintea.
Poate chiar să mă înveselească sau chiar să mă tragă în jos.
Poate fi captivant sau chiar devastator.
Și în timp avem nevoie de tot mai mult pentru a atinge același nivel de fericire.
Află dacă mănânci doar pentru că știi că vei fi mai bine după aceea.
5. Evitați presiunile sociale și învățați de unde provine mâncarea excesivă
Mulți dintre noi am fost crescuți într-un mediu în care oamenii pur și simplu mănâncă social fără ca organismul să aibă nevoie de el.
Adesea nici nu ne era foame, dar era de așteptat să mâncăm ceva pentru că altfel am putea arăta neprietenoși sau ar putea deranja gazda sau gătitul.
Mănâncăm pentru că situația o cere și dacă nu mâncăm împreună, suntem criticați (mâncați farfuria, nu mai rămâne nimic aici). Încearcă să mănânci într-adevăr doar cât ai nevoie.
A mânca încet vă poate ajuta să evitați supraalimentarea.
6. Renunțați la fumatul vechi b (r) - nu este de mirare că avem probleme
Am fost instruiți să sărbătorim cu prea multă mâncare.
Ciudat de fapt. Era și este încă normal să mănânci doar în anumite zile sau evenimente.
Crăciunul, zilele de naștere, Paștele, nunțile, petreceri charter, petreceri de club, Revelion și multe altele sunt evenimente tipice în care oamenii își violează trupurile pentru mâncare. Se pare că cineva ne forțează să ignorăm semnul „Sunt plin acum”, să ne deschei pantalonii și să continuăm să mănânci.
Dacă respectați în mod activ aceste obiceiuri, cel mai bine este să vă opriți imediat.
7. Schimbați-vă tiparele de alimentație și spuneți „nu” voracității
Sunt adesea surprins de cât de mulți oameni se simt atacați personal atunci când îi întrebați despre acest înghițit de Crăciun sau de ziua de naștere sau încercați să le explicați că nu trebuie să fie umplut cu mâncare pentru a sărbători ceva.
Este, de asemenea, posibil să aveți o zi minunată (da, una chiar mai bună) fără a ne umple cu alimente de care corpul nostru nu are deloc nevoie.
Pentru mulți oameni este o insultă dacă se sugerează să nu organizeze orgii de hrănire la astfel de evenimente.
A mânca conștient înseamnă a fi în contact cu corpul nostru.
Să ne luăm timp să ne gândim la mâncarea noastră și, astfel, la corpul nostru unic, care stă la baza vieții noastre. Cred că mulți oameni uită adesea asta când vezi cât de nesăbuite sunt cu ea.
Fii puternic și oprește voracitatea!
8. Preia controlul și te vei îngrijora automat mai mult de mâncarea ta
Da, fiecare poate judeca singur ceea ce face cu sine. Nu vreau să schimb pe nimeni, oamenii pot face asta doar oricum.
Dar văd cum industriile de junk food, carne și fast-food și grupurile lor de publicitate și marketing din întreaga lume cad peste consumatorii creduli, inundă societatea cu rapoarte false despre valorile nutriționale, compoziția și originea și multor oameni pur și simplu nu le pasă de ceea ce sunt luați și expuneți-vă celor care nu doresc cu adevărat binele pentru consumator, ci doar pentru ei înșiși.
Dacă vreau cu adevărat să „mănânc conștient” și să am control asupra stării mele de sănătate, trebuie doar să-mi fac griji cu privire la mâncare, nu există cum să o evit.
Oamenii ar fi ajutați dacă ar avea o idee despre ce face deliciosul currywurst cu maioneză și cartofi prăjiți în corpul lor, de unde provin și ce este acolo înainte să muște în el.
9. Onorați-vă corpul și creați o unitate a corpului și a minții
Mâncarea conștientă este în cele din urmă foarte ușoară și vine în mod natural atunci când începi să ții ceva din tine și să-ți onorezi corpul.
Bolile sunt înțepenite în mugur, pielea se curăță singură, corpul este plin de energie, brusc „vrei” să fii mai activ și bineînțeles că devii automat mai fericit și mai sănătos.
Când ați atins starea optimă și sunteți conectat la corpul vostru, atunci cercul se umple.
„Mâncarea conștientă” se întâmplă apoi în mod inconștient și îi oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie.
Nici mai mult, nici mai puțin.
Acum puteți primi cele mai populare și actualizate mesaje în fiecare lună, abonându-vă la newsletter-ul nostru.