Mănâncă-te subțire Ar trebui să mănânci asta înainte și după mișcare!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sportul este bun, nutriția este mai bună. Pentru că dacă un lucru greșit este pe farfurie, antrenamentul tău a fost complet în zadar. În funcție de dorința de a deveni mai slab, mai definit sau mai puternic, ar trebui să mâncați următoarele lucruri înainte și după exerciții:
1. Vrei să slăbești cu exercițiile fizice?
Înainte de antrenament: Exercițiul pe stomacul gol nu este o idee bună. Pentru că, pentru a putea antrena eficient, corpul are nevoie de forță. Prin urmare, este esențial să mâncați o mușcătură în prealabil. Deosebit de bune: o banană mică, câteva migdale sau caju.
Dupa antrenament: Înfometarea după mișcare te face să fii subțire? Atenţie! Mâncarea după exerciții este, de asemenea, esențială. Altfel vei slăbi, dar nu vei construi mușchi din cauza lipsei de nutrienți.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Rezultat: Devii slab-gras - subțire, dar aluat și flasc. Nu vrei să? Apoi, aveți un fel de mâncare ușor, bogat în proteine, cum ar fi o omletă de legume sau o salată și piept de curcan.
2. Vrei să devii mai strâns și mai clar?
Înainte de antrenament: Pentru obiectivul dvs., trebuie să construiți mușchi. Antrenamentul de forță, yoga și Pilates sunt potrivite pentru acest lucru. Nu ar trebui să mănânci mult în prealabil - dar ar trebui să ai un pic de quark cu banane, câteva nuci sau muesli neîndulcit în stomac.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dupa antrenament: Nu vă faceți griji, nu trebuie să beți un shake de proteine de fiecare dată când vă antrenați. Carbohidrații sănătoși din produse din cereale integrale, quinoa, mei, fasole și legume verzi contribuie, de asemenea, la construirea mușchilor.
3. Vrei să fii mai în formă și mai definit?
Înainte de antrenament: Puteți obține rezistența și starea generală de fitness prin antrenamente de anduranță, cum ar fi jogging sau rotire. Pentru a continua, aveți nevoie de rezerve de energie. Gustările cu carbohidrați sănătoși precum fructe, cartofi sau produse din cereale sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Important: Nu mâncați cu puțin timp înainte de mișcare. Mai bine să gustăm cu o oră înainte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dupa antrenament: Antrenamentul dur este adesea urmat de mușchi dureroși. Corpul încearcă să se regenereze în timpul pauzelor. Dar pentru aceasta are nevoie de proteina cazeină puternică. Aceasta este din abundență în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru sportivii muncitori acest lucru înseamnă: După antrenament, cel mai bine este să mănânci un castron de quark sau iaurt și fructe proaspete.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile