Mănâncă-te subțire cu nuci
Nucile aveau o reputație proastă și se spunea că sunt prea grase și bogate în calorii pentru o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, această imagine s-a transformat acum. Dacă vrei să slăbești fără să-ți fie foame, ar trebui să folosești migdale, caju și co. În această postare pe blog veți afla de ce nucile sunt sănătoase și de ce, deși sunt bogate în grăsimi, sunt încă potrivite pentru pierderea în greutate. Ne vom concentra în special asupra nucilor care sunt cele mai potrivite pentru o dietă.
De ce sunt de fapt sănătoase nucile?
Cu toate acestea, înainte de a ne dedica subiectului pierderii în greutate, vom investiga în continuare întrebarea de ce nucile sunt de fapt atât de sănătoase. Migdalele, alunele și altele asemenea conțin numeroși nutrienți valoroși, inclusiv:
- Proteine, care sunt responsabili de întreținerea și construirea mușchilor
- Fibră susține tractul gastro-intestinal și asigură un nivel stabil de zahăr din sânge
- Vitamine au efect activator asupra metabolismului, au efect antioxidant și au efect antiinflamator. De asemenea, ne susțin organele, sistemul imunitar, sistemul nervos și mușchii scheletici.
- Minerale sunt importante pentru oasele și dinții sănătoși, precum și glanda tiroidă, formarea sângelui și sistemul imunitar.
Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase
Pe lângă proteine, fibre, vitamine și minerale, nucile conțin un lucru mai presus de orice: grăsimile. După cum sa menționat deja, nucile sunt bogate în grăsimi și, prin urmare, bogate în calorii. Trebuie menționat, totuși, că acestea nu sunt grăsimi rele, cum ar fi cele găsite în cârnați sau dulciuri, ci mai degrabă acizi grași nesaturați sănătoși.
Proporția acestor acizi grași sănătoși este deosebit de mare în nuci. Unul dintre aceștia este așa-numitul acid gras omega-3, care, de exemplu, are efecte antiinflamatorii, susține aportul de sânge și promovează performanța creierului.
Acizi grasi omega-3
Cum te ajută nucile să slăbești?
Acum știm că nucile sunt cu siguranță sănătoase și nu ar trebui să lipsească în nicio dietă. Cum susțineți o dietă?
Procentul ridicat de grăsimi, proteine și fibre din nuci vă determină lung este plin și nu are pofte de mâncare devine. Deci nu trebuie să luați gustări nesănătoase între ele. Nucile reduc apetitul pentru dulciuri.
Un alt motiv care vorbește pentru migdale, caju și co. Este că Corpul nu absoarbe de fapt toate caloriile din nucă.
Macadamia și nucile de Brazilia sunt deosebit de importante pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece acestea două conțin cea mai mică cantitate de carbohidrați.
Acum ne-ar plăcea să aruncăm o privire mai atentă asupra migdalelor, nucilor și cajuilor, deoarece proprietățile lor le fac deosebit de potrivite pentru slăbirea.
Nucile te țin sătul mult timp.
Migdalele ca agent de slăbire
O mână de migdale are deja 180 de calorii și totuși această nucă face parte dintr-o dietă sănătoasă. Dacă te uiți la grăsimile, fibrele, proteinele, vitaminele și mineralele nucilor, este cu migdale pentru cea mai sănătoasă nucă.
După cum sa menționat mai devreme, nu toate caloriile sunt absorbite de nuci. De exemplu, cu migdalele, doar două treimi sunt absorbite, iar restul este excretat.
Migdalele duc, de asemenea, la una cu numeroasele lor grăsimi și proteine sentiment de satietate de lunga durata. Deci, dacă vă place o gustare între mese, alegeți ciocolata sau fursecurile o mână de migdale. Trebuie remarcat faptul că nu trebuie consumate prea multe migdale, deoarece toate sunt bogate în calorii.
Cu nuca pentru slăbit
Nucile sunt, de asemenea, bogate în grăsimi. Acestea sunt alcătuite din 60% grăsimi. Dar și ei te pot ajuta Pentru a reduce greutatea. Și nu doar pentru că te umple mult timp.
Cercetătorii au descoperit că Nucile din creier schimbă modul în care percepem mâncarea. Prin nuc am ajuns mai puțină dorință de mâncare bogată în grăsimi. Acest lucru duce la faptul că, în general, mâncăm mai puțin și astfel pierdem în greutate. Deci, puteți mânca 25g de nuci pe zi.
Frumos în interior și în exterior cu caju
Strict vorbind, caju nu este o nucă, ci o nucă Fructe de piatră. Dar are proprietăți foarte asemănătoare cu alte nuci.
Dar există un lucru pe care caju îl are înaintea altor nuci. Nu numai că te umple, dar are și unul influență pozitivă asupra dispoziției. Deoarece nucleele conțin aminoacid triptofan și acesta este un precursor al serotoninei, care are un efect de îmbunătățire a dispoziției.
Ce altceva face caju atât de special? Printre tipurile de nuci, cum ar fi migdalele sau alunele, aveți asta cel mai scăzut conținut de grăsime și prin urmare, de asemenea cele mai putine calorii.
Nucile de caju funcționează cel mai bine dimineața împreună cu carbohidrații, cum ar fi fulgi de ovăz.
3 sfaturi pentru a te ajuta să slăbești cu nuci
Începeți ziua cu o mână de nuci
Consumul de nuci dimineața devreme poate ajuta la controlul foametei timp de până la 12 ore. Nu ar trebui să mai suferiți de dureri de foame și, prin urmare, nu trebuie să recurgeți la gustări nesănătoase. Cel mai bine este să încorporezi nucile ca topping în micul dejun.
Cel mai bine este să mănânci nuci crude
Un alt sfat: asigurați-vă că mâncați nucile crude. În orice caz, ar trebui să mănânci migdale cu coaja maro, deoarece aici sunt conținuți nutrienții. De asemenea, ar trebui să evitați nucile prăjite sau sărate.
Mâncare conștientă
De asemenea, dorim să vă oferim nuci să nu gustați pe lateral și mai ales să nu puneți întregul pachet de nuci lângă voi. Scoateți o mână de nuci și consumați-le conștient. Acest lucru va evita consumul prea multor nuci simultan.
De acum înainte, puteți înlocui conținutul de grăsime pe care l-ați acoperit cu grăsimi nesănătoase cu acizi grași sănătoși din nuci.
Știți deja valoarea IMC?
Nu contează dacă doriți să slăbiți, doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră sau dacă sunteți implicat în prezent în antrenamentele pentru construirea mușchilor. Indicele de masă corporală este adesea prima lectură care vă arată dacă aveți greutatea corporală sub control.
Aici puteți calcula IMC-ul (Indicele Masei Corpului) în câteva secunde și puteți afla fundalul acestei valori.
Carb Sport inferior Granola zmeură-migdale-nucă de cocos
Îți plac muesli-urile crocante, dar asigură-te că mănânci mai puțini carbohidrați.