Mănânci prea puțin ca să slăbești Sistemul Regula degetului mare cu Sasha Walleczek
De zeci de ani am fost convinși că trebuie doar să ne mișcăm mai mult și să mâncăm mai puțin (adică să mâncăm mai puține calorii decât ardem), apoi am pierde în greutate. Sună logic! Și studiile o demonstrează și: oamenii subțiri consumă într-adevăr mai puține calorii sau se mișcă mai mult decât oamenii grași! Apoi, concluzia inversă, pierderea în greutate pe termen lung, consumând mai puțin și exercitând mai mult, ar trebui, de asemenea, să fie corectă ...
Nu este atât de simplu. Da, ce și cât mănânci și cât de mult te miști natural are un impact asupra siluetei tale, iar dacă mănânci mai puțin (și poate te miști mai mult), slăbești la început. Dar, din păcate, nu pe termen lung. Simplu să mănânci mai puțin sau să faci mai mult exercițiu în mod surprinzător nu duce la obiectivul dorit. 19 din 20 de persoane care au avut un program de succes de slăbit cântăresc la fel sau mai mult după un an decât înainte. Deoarece corpul nu vrea să fie dezechilibrat - și dacă încerci asta, dezvoltă „contramăsuri”.
Probabil că îl știți singur: vă schimbați dieta (indiferent dacă mâncați mai puțin acum, săriți cina sau reduceți carbohidrații) și primele zile, uneori chiar și o săptămână sau două, funcționează minunat și greutatea scade. Dar deodată nu mai funcționează atât de bine. Observați că aveți din ce în ce mai multe dificultăți pentru a ține pasul cu acest lucru și cu cât încercați mai mult, cu atât mai puțin iese.
Sau: marele program de detoxifiere pe care l-ați făcut cu succes timp de 3 săptămâni anul trecut nu mai „trage” cu adevărat. Anul trecut ați reușit să slăbiți 3 kilograme cu el (care, bineînțeles, toate au revenit mult timp) - dar de data aceasta vă luptați cu el și după două săptămâni aveți doar 1 kilogram mai puțin.
Slăbitul devine din ce în ce mai greu.
Mai ales peste 40 de ani și mai ales în rândul femeilor, deoarece la această vârstă devin vizibili factori hormonali care nu te ajută să slăbești. Motivele:
1) Corpurile noastre sunt încă construite pentru epoca de piatră și atunci „înfometarea” era un adevărat pericol. De aceea, el încearcă să te împiedice să slăbești și prinde „deficitul” imediat după ce a slăbit. El vrea să se întoarcă la „punctul său de plecare”.
2) Cu cât treci mai des prin aceste „faze ale foamei”, cu atât corpul învață mai bine să le facă față. Devine din ce în ce mai eficient în a lăsa „fazele foamei” să provoace cât mai puține daune și, mai presus de toate, să consume din ce în ce mai puțin. Aceasta se numește „termogeneză adaptativă” în termeni tehnici și descrie fenomenul conform căruia cineva care a slăbit consumă mai puține calorii decât cineva care pur și simplu are aceeași greutate din fire. Noi numim acest lucru „modul economic” în regula generală, deoarece corpul a învățat să „salveze” astfel încât să nu piardă în continuare rezerve vitale și să supraviețuiască următoarei perioade de foame cât mai nevătămate posibil. Deci, cu cât mergeți mai mult la dietă, cu atât devine mai greu să slăbiți. Cunoaștem o mulțime de femei care mănâncă incredibil de puțin, dar cu greu pot pierde în greutate. Cu cât merg mai des la dietă, cu atât corpul lor devine mai „frugal”, iar aceste femei sunt blocate într-un impas în care, de fapt, nu mănâncă suficient pentru a slăbi efectiv pe termen lung. Dar de îndată ce mănâncă mai mult, se îngrașă imediat.
Cum ieși din acest impas?
Și este posibil încă peste 40 de ani când apar toate problemele hormonale ale menopauzei?
Vestea bună: Da, poți. Puteți învăța rapid cum să faceți acest lucru și, din fericire, nu trebuie să cumpărați superalimente sau să respectați orice forme extreme de nutriție, puteți mânca normal, puteți folosi alimente obișnuite și obișnuite și puteți mânca împreună cu familia, prietenii și la restaurant - și, în cele din urmă, nu aveți nevoie de o conștiință vinovată să ai mai mult în timp ce mănânci.
În prezent, corpul tău „apără” o anumită greutate, „punctul de referință” al acesteia. Pentru că crede că are nevoie de ea. Și dacă încercați să-l obligați să renunțe la „rezervele sale prețioase” „mâncând mai puțin” și „mai mult exercițiu”, atunci el va rezista. Trucul este să influențezi direct acest „set point” - atunci corpul tău va dori să obțină o greutate mai mică de unul singur. (Și poți să-ți mănânci umplerea și să te uiți la scăderea în greutate ...). Sună prea bine ca să fie adevărat? 🙂
Pe lângă faptul că „mănânci prea puțin”, există alți 8 factori care determină creșterea valorii de referință de-a lungul anilor și determină ca greutatea ta să se spiraleze treptat în sus, ca o spirală. Există un webinar gratuit pe această temă, în care explic contextul și punctele individuale în detaliu. Interesat? Apoi, înregistrați-vă imediat!