Mâncând intuitiv în familie - doar eu

IE în viața de zi cu zi, nutriție intuitivă

Fostă asistentă medicală, acum nutriționistă intuitivă în alimentație și antrenor în managementul stresului. După o lungă luptă cu dietele, corpul meu și mâncarea emoțională, în sfârșit sunt liber - deoarece mâncarea nu mai este o problemă. Vă pot ajuta și în sfârșit să vă simțiți așa. Aici puteți organiza o discuție introductivă gratuită.

Ce tip de dietă ești? Faceți testul!

Mâncare emoțională

Liniște când lumea este cu susul în jos - în 7 pași

* Acest articol poate conține linkuri afiliate marcate cu *. Asta înseamnă: dacă cumpărați prin el, primim un mic comision. Cu toate acestea, recomand doar ceea ce mi se pare cu adevărat util.

Dacă mănânc doar când mi-e foame - cum se poate împăca asta cu mesele familiei mele, cu timpul meu de pauză la serviciu sau cu întâlnirile și petrecerile? În acest articol, vă voi arăta cât de intuitiv este alimentarea cu mesele solide.

Întrebarea este mai mult decât justificată, deoarece dacă există un lucru pe care nutriția intuitivă ar trebui să îl realizeze, atunci este mai puțin excluderea din mese decât dieta.

Poate că trebuie să înveți de la zero pentru a-ți simți din nou foamea. Atunci poate însemna că ți-e foame între mese clasice și apoi nu vrei să mănânci atunci când restul familiei este împreună la masă.

Sfaturi practice pentru mese de familie intuitive

# 1 Dacă este posibil, vorbiți cu familia

Explicați că faceți un experiment pentru a vă întoarce foamea. Puteți fi, de asemenea, foarte deschis față de copiii mai mari: spuneți-le că anii de ignorare a semnalelor corpului necesită reînvățarea. Spuneți-le că este posibil să nu vă fie foame temporar cu mesele.

# 2 Participați la masă chiar dacă nu mâncați.

Un aspect al mâncării împreună care nu trebuie subestimat este acela de a fi împreună, de a face schimb de idei și de a fi prezenți. Când nu ți-e foame în acest moment, fii conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău în afară de mâncare. Este posibil să observați ceva care în mod normal cade.

# 3 Ia niște ceai

În acest fel, țineți ceva în mâini în timpul mesei și vă simțiți mai puțin deplasat.

# 4 Dacă doriți, mâncați o mușcătură.

Sunteți pe o cale a libertății. Deci este în regulă să mănânci sau să încerci ceva din. Dacă râde de tine, scoate-l și încearcă să fii atent conștient la modul în care stă corpul tău cu el.

Dacă ești sătul și totuși vrei să mănânci, atunci încearcă să afli ce te face să îți dorești să mănânci. Puteți găsi câteva sugestii în articolul 10 Declanșatoare pentru a mânca fără foame.

Mănâncă intuitiv la ore fixe

Dar există, de asemenea, suficiente situații provocatoare, indiferent de mesele fixe de familie. Cel puțin în faza de învățare, necesită ceva mai multă creativitate, dar sunt ușor de navigat.

# 5 Amânați-vă foamea

Dacă ați ajuns deja să vă cunoașteți mai bine semnalele de foame, vă puteți ajusta ritmul relativ ușor la condițiile externe. Utilizați gustări mici pentru a acoperi decalajul dintre mese.

Cu o mică experimentare, puteți afla rapid ce alimente elimină foamea fără a face superfluă următoarea masă. Fructele și legumele sunt gustări grozave, la îndemână, care nu necesită multă planificare și pregătire.

Foamea fizică este foarte precaută și crește doar lent ca intensitate. Este complet intuitiv să nu arunci mâncare la primul semn de foame, ci mai degrabă să cauți încet mâncare în această perioadă de creștere a foamei.

# 6 Fă-ți ziua potrivită

Examinați-vă rutina zilnică pentru ferestre gratuite de intuiție. Poate că dimineața poate fi organizată flexibil și în funcție de foame, deoarece familia este împărțită între școală, grădiniță și locuri de muncă?

Atunci este suficient dacă începeți să vă simțiți foame după-amiaza, în vederea mesei împreună. În funcție de câte ore trebuie să faceți legătura, vă puteți satisface foamea cu o masă mică, astfel încât să apară din nou până la cină. Prin încercări și erori, puteți afla rapid ce alimente vă mențin plin cât timp.

Sfat practic: Faceți o listă cu gustările posibile pe care doriți să le consumați, care sunt la îndemână și, eventual, ușor de transportat și asigurați-vă că acestea sunt întotdeauna disponibile în casă și/sau în geantă. Includeți în planificare alimente pe care în mod normal nu le permiteți.

Masă intuitivă la sărbătorile de familie

Sărbătorile mari de familie, invitațiile și evenimentele sociale vă pot pune în situația în care „trebuie” să mâncați. Dacă ar fi nepoliticos sau pur și simplu nepotrivit să nu mâncați nimic, următoarele sfaturi vă vor ajuta.

# 7 Respirați adânc

Respirați adânc în interiorul și în afara stomacului. Acest lucru vă ajută să vă relaxați și vă atrage conștientizarea asupra corpului. Te motivează în situație și îți permite să înțelegi clar semnalele tale de foame.

# 8 Mănâncă extra încet

Dacă bunica ar fi profund jignită pentru că lăsați masuta de cafea neatinsă fără foame, atunci mâncați deosebit de încet. Puneți tacâmurile jos după fiecare mușcătură. Bucurați-vă. Discutați - și întrebați-o pe bunica dacă s-ar putea să luați ceva cu dvs. pentru mai târziu, deoarece sunteți deja sătul.

# 9 Relaxați-vă!

Este perfect să luați parte la o masă împreună, chiar dacă nu vă este foarte foame sau aveți o senzație de stomac „neutră”. Sentimentul comunității la masă poate fi savurat și cu o porție mică. Totul este permis, ceea ce vă ajută să vă percepeți din nou corpul și semnalele.

# 10 Nu te aștepta la perfecțiune de la tine

Lucrurile nu vor decurge fără probleme dacă conversațiile, copiii și semnalele corpului dvs. vă vor prelua atenția. Așadar, întâlnește-te cu multă prietenie în timp ce înveți.

Nu ajută pe nimeni mai departe dacă vă lăsați jos, deoarece o gustare între mese nu a atins un punct. Sau pentru că ai fost la bufet la nuntă mai des decât te simți bine.

• un stomac prea plin
• mănâncă mai mult decât ți-ai dorit
• mănâncă ceva ce chiar nu ți-ai dorit
• curățați placa până când este saturată

Toate acestea oferă informații și oferă oportunități de a vă cunoaște mai bine. Analizează care au fost obstacolele și gândește-te la ce pași ar putea funcționa mai bine în viitor.

În acest fel, în curând veți putea să vă relaxați și să mâncați împreună cu familia și să vă navigați foamea prin diferitele condiții ale zilei.

---