Mâncare după exerciții Ce ajută la pierderea în greutate
Ce mâncare după exercițiu are sens dacă doriți să aruncați kilogramele?
Ce alimente post-exercițiu vă vor ajuta să slăbiți? Și de ce ar trebui să vă țineți mâinile departe? bildderfrau.de a întrebat un expert în nutriție.
Dacă vrei să slăbești sănătos, ar trebui să fii atent la dieta ta și să faci exerciții fizice în mod regulat. Dar cum arată în viața de zi cu zi? Ce mâncare după exercițiu are sens, astfel încât kilogramele să cadă definitiv? Există întotdeauna noi studii și tendințe. Termeni precum „nutriție după antrenament” (nutriție după exercițiu), „post intermitent”, „deficit de calorii”, „sărituri de masă”, „efect după arsură” și altele asemenea circulă - dar ce este cu adevărat util? Opiniile sunt uneori la fel de îndepărtate ca polii nord și sud.
Mâncare după exerciții: găsirea strategiei potrivite
Prin urmare, dieta înainte și după exerciții este un subiect mult discutat. Expertul în nutriție Judith Huesmann explică ce contează cu adevărat pentru a slăbi eficient. Așa cum se întâmplă atât de des, nu există strategia perfectă pentru toată lumea, dar există câteva principii generale și sfaturi pe care le puteți implementa cu ușurință în viața de zi cu zi.
Face mâncarea subțire după exerciții?
Începeți cu o bază solidă
Înainte de a începe o dietă post-exercițiu, este important să știți acest lucru pentru a crea baza potrivită. Rata metabolică bazală pe tot parcursul zilei trebuie să fie corectă, nu doar dieta după exerciții. Puteți compara acest lucru cu construirea unei case, de exemplu: Înainte de a începe așezarea plăcilor de acoperiș, fundația și structura acoperișului trebuie să fie, de asemenea, la locul lor.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
În general, ar trebui să vă simțiți sănătos pe tot parcursul zilei, adică mâncați alimente sănătoase și hrănitoare. O mulțime de vitamine și minerale din alimente proaspete, cum ar fi fructele și legumele. Glucide complexe, cum ar fi produse din cereale integrale sau cartofi și leguminoase, proteine de înaltă calitate (de asemenea, din surse vegetale) și grăsimi bune din uleiuri, nuci și semințe.
Faceți alegerea corectă după antrenament
Următoarele se aplică consumului de alimente după efort: ar trebui să fie cât mai bogat în proteine și, dacă doriți să slăbiți, să conțină doar o cantitate mică de carbohidrați și grăsimi. Acest lucru favorizează regenerarea și protejează mușchii. Mușchii sunt importanți pentru arderea grăsimilor și sănătate.
O masă după exerciții ar putea fi, de exemplu, o porție de brânză de vaci sau brânză de vaci cu fructe de pădure sau un ou fiert. Pentru vegani, o bucată de tofu, iaurt de soia sau un shake cu puțină banană și făină de cânepă sunt potrivite.
Aici este crucial ca masa suplimentară după exercițiu să nu conducă la depășirea necesității zilnice de energie. Regenerarea dvs. poate fi apoi susținută în mod optim. Cu toate acestea, nu vei slăbi în acest fel.
Nu uitați să beți
Nu trebuie subestimat aportul suficient de lichide, mai ales după un antrenament intens. La urma urmei, apa este cea mai importantă dintre toate substanțele nutritive. Numai atunci când corpul este bine alimentat cu apă, metabolismul poate funcționa la viteză maximă și corpul tău arde grăsimi.
Păcălește-ți psihicul
Nu așteptați până când vă este foame să mâncați după exerciții. Mâncarea după exerciții poate avea un efect psihologic care nu trebuie subestimat. Dacă știți că depozitele dvs. de energie sunt „reîncărcate” și corpul dumneavoastră este bine aprovizionat, riscul atacurilor de foame ulterioare este redus.
În plus, aveți imediat mai multă putere și motivație pentru următoarele provocări și unități sportive. Și dacă ești mai motivat, vei face sport mai des și preferi să obții mai mult succes pe termen lung. Un efect secundar practic.