Mâncare emoțională 5 strategii care vă vor ajuta

Cum să înțelegeți alimentația emoțională

Ziua este stresantă și aveți nevoie de nutriție nervoasă acum? După o ceartă cu iubitul tău, ți-e bine să mănânci frustrare? Majoritatea dintre noi sunt familiarizați cu astfel de situații. Ceea ce mulți dintre noi nu realizăm este cât de mult ne lăsăm subconștientul să ne călăuzească și să mute în mâncător emoțional.

Asta se află în spatele mâncării emoționale

Ne este foame și mâncăm pentru că corpul nostru are nevoie de nutrienți și energie. Dar nu se oprește aici: A mânca din plictiseală, stres, furie sau ca recompensă face parte din viața de zi cu zi pentru mulți - foamea fizică nu joacă un rol, este mai mult despre foamea noastră emoțională. Potrivit unui raport al revistei de știri Spiegel Online, aproximativ 30% dintre germani consumă emoții!

Mai presus de toate, sentimentele negative ar trebui compensate cu mâncare. Motivul pentru asta legături pozitive între mâncare și relaxare (cina la lumina lumânărilor sau cina cu prietenii sau familia) și anumite alimente care sunt asociate cu amintirile din copilărie, dragostea și căldura. Dar deasemenea comportament învățat în copilărie, când mâncare să Reglarea emoției se folosește - de exemplu ciocolata pentru calmare - poate continua până la maturitate. Și asta nu are nicio legătură cu mâncarea plăcută .

Sfaturi SOS pentru o gustare

Vă arătăm mai jos ce strategii vă pot ajuta pe termen lung. Următoarele sfaturi vă pot ajuta în situații acute:

Identificați declanșatorul: Doriți să luați o batonă de ciocolată sau o pungă de chipsuri - oprește-te și întreabă-te de ce vrei să mănânci asta acum. Ți-e foame? Sau este stres, tristețe, plictiseală etc.?
Gândiți-vă la o alternativă: Dacă sunteți conștient de declanșator, îl puteți controla. Gândiți-vă la modul în care puteți face față cel mai bine situației.
Porniți contramăsura: Esti plictisit? Faceți ceva sau treceți prin grămada de scrisori care v-a asediat biroul - sentimentul de realizare vă va face mai fericiți decât jetoanele. Esti trist? Vorbește cu un prieten sau cu părinții tăi la telefon sau scapă de frustrarea ta.

Oprirea consumului emoțional - care vă poate ajuta

Consumul emoțional pe termen scurt este de obicei sigur, numai atunci când devine un obicei ar putea deveni o problemă și B. favorizează obezitatea. În plus, mâncarea nu rezolvă problemele reale, în schimb, doar îl suprimă. Dacă simțiți că sunteți unul dintre acei consumatori emoționali, următoarele măsuri vă pot ajuta:

1. Păstrați un jurnal alimentar

Mâncarea emoțională te afectează deloc și te limitează pe termen lung sau este doar câteva alunecări? Pentru a urmări acest lucru, puteți păstra un jurnal alimentar. În această listă, ce mănânci, ce oră și de ce! Deci ai avut o întâlnire la cină cu prietenii, te simți stresat sau ți-a mormăit stomacul? Jurnalul vă va ajuta, Modele în obiceiurile tale alimentare a descoperi.

2. Înțelegeți sentimentele

Ești predispus la mâncare emoțională?, întreabă în mod specific de ce mănânci. Mănânci des din plictiseală, stres la locul de muncă sau probleme de relație cu partenerul tău? Desigur, nu este întotdeauna ușor pentru noi să ne confruntăm cu emoții negative și încercăm să le diminuăm - de ex. B. cu mâncare. Nu există o soluție unică, toate cauzele posibile sunt prea diferite. Dar de multe ori ajută, Vorbind cu alte persoane despre sentimentele tale, să spui lucruri din mintea ta. Aici vă oferim mai multe sfaturi despre cum să înțelegeți mai bine sentimentele. Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional cu probleme profunde.

3. Ascultă-ți corpul

Mănâncă când ți-e foame! Deci, mănâncă numai atunci când corpul tău (!) Cere mâncare. Evitați gustările pe lateral, evitați alimentele în exces și opriți-vă când sunteți plin. Amintiți-vă: Nu ar trebui să vă fie foame, desigur, dar puteți mânca din nou ceva când vă întoarceți Simțiți-vă foame. Fii atent la semnalele corpului tău. Între timp: distrageți-vă atenția.

4. Găsiți alternative

Mâncarea este un obicei ca multe alte lucruri din viața noastră. Mănânci în principal din plictiseală?, rupe acest obicei, prin obținerea altuia. Funcționează, trebuie doar ceva timp pentru ao face. Și astfel vă puteți schimba obiceiurile.

5. Managementul stresului

Dacă sunteți în principal frustrat sau stresat, avem sfaturi pentru dvs. Reducerea frustrării funcționează bine cu Exerciții de sport și respirație și - la fel ca și pentru a face față stresului - ajută și conversațiile cu persoane în care aveți încredere. Anumite tehnici de relaxare sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a gestiona stresul.

Sfat de lectură: Iată 8 lucruri pe care ar trebui să le știți despre tulburările alimentare!

Deja știam? În Comunitatea Brigitte puteți schimba cu ușurință idei cu alții despre alimentația sănătoasă!