Mâncare în sarcină femeie-minune
Rotund și fericit - îți poți duce cu mândrie stomacul înainte în timpul sarcinii. Pentru a vă putea încadra rapid în blugi după cele nouă luni, vă dezvăluim gustări sănătoase pentru pofte mici și dezamorsăm bombele cu calorii din viața de zi cu zi.
Nu vă faceți griji, nu va trebui să schimbați acea figură sexy pentru bebelușul dvs. drăguț! Cei care mănâncă conștient și asigură exerciții fizice regulate pot avea ambele. De asemenea, vă puteți delecta cu ceva pe parcursul celor nouă luni. Vă vom arăta cum vă puteți bucura de sarcină cu conștiința curată.
Vestea bună mai întâi: nu trebuie să mănânci pentru doi! De fapt, corpul tău are nevoie doar de 100 de calorii pe zi în primul trimestru de sarcină, 300 de calorii la mijloc și apoi cu 400 de calorii mai mult decât de obicei spre ultimul salt. Motto-ul este, nu de două ori mai mare, ci de două ori mai sensibil. Cel mai bine conduci, dacă solicitați sfatul medicului ginecolog, pentru a discuta în mod individual aportul dvs. optim de nutrienți. Ce vitamine, minerale sau suplimente alimentare ar trebui să fie în meniul dvs. depinde de starea fizică și de stilul dvs. de viață.
Pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, dieta dvs. trebuie să fie cât mai echilibrată, completă și bogată în vitamine. O creștere în greutate de până la zece kilograme este complet normală. Dacă ați fost deosebit de subțire înainte de sarcină, s-ar putea să câștigați mai mult în greutate - dar, de obicei, să slăbiți din nou fără probleme! Puțini dintre ei sunt mânere de dragoste adevărate. Singurul lucru important este: să lăsați în afara bombele calorice inutile și să păcăliți poftele păcătoase.
Doar păcălește-ți poftele
Poftele alimentare temute pot fi ușor controlate! Acestea sunt de obicei declanșate de o scădere a nivelului de zahăr din sânge, despre care se știe că prinde femeile gravide răcite noaptea. Înșelați gaura foamei mâncând ceva înainte de culcare, de preferință o banană sau o pâine crocantă ușor umplută. Chiar și în timpul zilei, mai multe mese mici țin pofta gravidelor.
Pentru a nu fi tentat în primul rând, ar trebui să ai întotdeauna suficiente alternative sănătoase în casă. În calitate de femeie conștientă de figuri, fructele și legumele proaspete, pâinea integrală și carnea slabă sunt oricum în partea de sus a listei de cumpărături. Adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, quark, iaurt și brânză, aduceți pește la masă cel puțin o dată pe săptămână - conține acizi grași buni omega-3 - și faceți cartofii felul de mâncare preferat. Nu numai că te menține plin, ci oferă și carbohidrați valoroși, magneziu și vitamine.
Dulciuri sănătoase
Vasele de quark cu banane nu sunt doar cu adevărat delicioase, ci sunt și surse valoroase de calciu, magneziu și vitamina B pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră. Versiunea ușoară cu quark cu conținut scăzut de grăsime ar fi ideală. O adevărată vitamină bombă este o salată de fructe proaspăt tocată cu iaurt natural (1,5% grăsime). Ambele sunt ușor de preparat și satisfac dinte dulce. Cei cu un dinte dulce îl pot condimenta cu o lingură de miere sau câteva nuci tocate.
Apropo de nuci: Sunt gustarea perfectă între ele, deoarece conțin doar acizi grași nesaturați (aceștia sunt cei buni). Bananele uscate, caisele și prunele satisfac dorința de dulciuri și, apropo, promovează metabolismul .
Gustarea cea mai prietenoasă cu figura este și rămâne fructe proaspete: pere, pepeni și piersici au un gust minunat de dulce, merele, nectarinele și portocalele fac minuni pentru greață, iar kiwi și ananas sunt armele secrete pentru țesutul conjunctiv slab.
Desigur, unele legume sunt potrivite și pentru mâncarea sănătoasă cu degetele, cum ar fi morcovii, țelina, ardeii și castraveții. Nu numai că aveți voie să mâncați munți din acesta, ci și furnizați corpului dvs. vitamine importante care sunt esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului (de exemplu, vitamina C pentru absorbția fierului). Obișnuiește să ai întotdeauna o farfurie gata cu aperitive pre-tăiate. Pentru că odată ce te-ai simțit confortabil, a ajunge în vasul cu biscuiți este foarte tentant.