Mâncare înainte de un joc sâmbătă seara
Majoritatea meciurilor au loc duminică după-amiaza, dar unele cluburi au facilitățile de a găzdui sâmbătă seara cu un start de la ora 20:00. Ar trebui să mâncăm înainte? Dacă da, ce, când? Dacă nu de ce? Acesta este obiectivul acestui articol.
Înainte de un joc sâmbătă seara, ar trebui să mâncăm ?
Desigur, da, este esențial să mănânci înainte de un meci. Pentru a vă reaminti, ați luat masa de prânz în jurul prânzului până la ora 13, așa că, dacă jucați la ora 20, ultima masă și, prin urmare, ultimul consum de energie datează de la 7 la 8 dimineața. Este enorm !
Ce să mănânce ?
În mod ideal, teoretic, ar trebui să luăm o masă în jurul orei 17:00. Ok, asta este teoretic și imposibil de făcut (dacă nu ești profesionist sau conștiincios). Concret, este necesar să se facă o gustare îmbunătățită cu un aport orientat spre zaharuri cu un indice glicemic scăzut (IG) denumite în mod obișnuit „zaharuri lente”:
- Fructe: caise uscate, mere proaspete, pere, portocale, struguri, banane (nu prea coapte)
- Fructe oleaginoase: pecan, caju sărat
- Legume: toate! salata de morcov crud de exemplu
- Paste (aproximativ 10 ′ gătit)
- Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
- Carne: au o influență foarte mică, deoarece au puțini carbohidrați.
Scopul nu este să mănânci până nu ți-e foame, scopul este de a oferi un substrat energetic corpului deci acesta este combustibil pentru joc. Corpul uman este complex, dar dieta este foarte importantă !
Când să mănânci ?
Există 2 moduri de a face acest lucru:
- Jucătorii mănâncă individual, fără controlul antrenorului. Pentru noi, acest lucru nu este ideal și contrar a ceea ce ar putea sugera, nu este din lipsă de încredere, pur și simplu, o masă (o gustare) împărtășită înainte ca un meci să poată anunța lista. etc.). A se vedea punctul 2.
- Gestionezi această parte împreună cu clubul. În acest caz, faceți o programare cu 2 ore înainte de meci (2h30 dacă aveți o echipă de întârziați;-)) și oferiți o gustare cu ingredientele la IG scăzut sau mediu. De asemenea, ai jucătorii cu tine și poți da instrucțiunile tale, jucătorii pot schimba ...