Mâncare intuitivă sănătoasă și slabă cu K; rpergef; Sf.
Foto: imagini imago/Westend61
Alimentația intuitivă: Aceasta include nu numai să acordați atenție propriei imagini corporale, ci și să vă luați timp pentru a mânca și a vă bucura de ea.
O dietă sănătoasă este în cele din urmă individuală. Alimentația intuitivă te învață să găsești dieta corectă și astfel să îți realizezi figura de vis. Vă explicăm de ce oamenii nu mănâncă intuitiv în aceste zile și cum funcționează abordarea.
Dulciuri, prăjituri, chipsuri, alimente grase, ciocolată, pizza: desigur, acestea trebuie evitate într-o dietă sănătoasă și mai ales într-o dietă. Sau nu-i așa? Ce ați spune despre o dietă în care aceste reguli nu există, care chiar renunță complet la regulile care vi se potrivesc individual și cu care puteți, de asemenea, să slăbiți?
Mindfulness în viața de zi cu zi
Cu mâncare intuitivă Exact acest lucru este posibil - fără a fi nevoie să treceți fără sacrificiu și foamete, ci cu bucurie, bucurie și chiar mai multă satisfacție. Vă explicăm cum funcționează „anti-dieta”, de ce mulți și-au uitat comportamentul natural de alimentație și ce se află în spatele acestuia.
Mâncare intuitivă: hrănește-te în funcție de corpul tău
Alimentația intuitivă sau chiar pierderea intuitivă în greutate, ca termen, au apărut pentru prima dată în SUA în anii '90. Nutriționiștii americani - Evelyn Tribole și Elyse Resch - au dezvoltat o alimentație intuitivă ca alternativă la dietele constante. Anterior, descoperiseră că, indiferent cât de sănătoși și de preciși erau planurile lor de masă, clienții lor nu reușeau să le mențină și să slăbească pe termen lung. Mai mult decât atât, că acest lucru a dus la frustrare și sentimente de eșec.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Acest lucru a dus la abordarea anti-dietă: eliberați-vă de toate regulile dietetice și metodele de dietă și, mai degrabă, ascultați-vă propria intuiție - propriul corp - ca „ghid nutrițional”. Aceasta include să mănânci ceea ce este bine pentru tine în mod individual și în cantitatea care este bună pentru tine și astfel să-ți atingi propria greutate de bine și, în cele din urmă, mai multă bunăstare.
În același timp, poate atenua plângerile cauzate de intoleranță alimentară, de exemplu. În general, consumul intuitiv este mai puțin legat de pierderea în greutate decât de perceperea propriilor nevoi (din nou), de a răspunde la ele și de a fi mulțumit de tine însuți.
Găsindu-vă drumul înapoi la obiceiurile alimentare naturale
De fapt, alimentația intuitivă nu este o abordare nouă, ci mai degrabă o întoarcere la propriile noastre obiceiuri alimentare naturale. Sugarii și copiii mici ajung în mod natural la mâncarea de care au nevoie. Ei țipă după mâncare când le este foame și semnalează clar când sunt plini - totul intuitiv.
Dar astăzi această mâncare intuitivă a fost uitată de mulți. Motivele pentru aceasta includ:
Așa funcționează mâncarea intuitivă
Mâncarea intuitivă este despre a-ți găsi drumul înapoi la comportamentul alimentar original și natural, acordând atenție propriilor nevoi ale corpului și având încredere în ele: Când îmi este foame? Chiar mi-e foame sau am pofta de mâncare sau aș mânca din plictiseală? Când sunt plin? Ce masă urmăresc? De ce are nevoie corpul meu? Doar să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin este bun pentru digestie și greutate.
Iată câteva principii și sfaturi pentru a mânca intuitiv:
- Spuneți adio dietelor și regulilor nutriționale. Aruncați toate dietele, planurile nutriționale, articolele și revistele pe care le aveți acasă, dacă este necesar.
- Permiteți-vă să mâncați ceea ce vă simțiți și să aveți o dorință sau o dorință fizică. Mănâncă fără judecată, cum ar fi conștiința vinovată și vinovăția. Cu toate acestea, acordați atenție digestibilității alimentelor: Cum vă simțiți după aceea? Aveți vreo reclamație?
- Fii atent la sentimentele tale naturale de foame și sațietate. Când ți-e foame și chiar ți-e foame? Când ești plin? Pauzele în timpul mesei și sentimentul pentru tine pot ajuta aici.
- Luați timp pentru o masă și mâncați cu atenție, încet, cu toate simțurile, bucuria și plăcerea.
- Apreciază-ți corpul așa cum este și fii recunoscător pentru ceea ce face pentru tine. Acordând atenție nevoilor lor de hrană, faceți deja acest lucru.
De ce dietele fulger funcționează pe termen scurt - dar sunt încă dăunătoare
Concluzie asupra consumului intuitiv
Să fim sinceri: ceea ce nu vi se potrivește în mod individual și nu vă satisface nevoile, probabil că nu veți putea să-l implementați permanent. Și este posibil să fi avut deja această experiență cu diferite diete și reguli nutriționale în trecut.
O dietă, pe de altă parte, care nu se bazează pe renunțare, care se concentrează pe individualitatea ta și care se bazează în cele din urmă pe sentimentul tău intuitiv al corpului, în cele din urmă sună doar logic. Alimentația intuitivă intră aici în joc și, pe lângă dieta corectă, oferă mai multă plăcere și bucurie în alimentație, precum și apreciere pentru sine. Studiile inițiale arată chiar că alimentația intuitivă este asociată cu o atitudine mai pozitivă față de propriul corp și satisfacție.
Provocarea de a mânca intuitiv la început este cu siguranță să te simți din nou mai mult în corp și să înveți să ai încredere în intuiția cuiva. Asta nu se întâmplă peste noapte și necesită răbdare. Cu toate acestea, abordarea oferă posibilitatea de a vă elibera de dietele constante și de reguli nutriționale mereu noi, care sunt mai neliniștitoare și mai frustrante decât îmbunătățirea efectivă, și de a construi o relație relaxată cu alimentele.
Puteți găsi mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă pe pagina tematică a autorului nostru Naturally Nadine. Puteți găsi, de asemenea, diverse diete și diete pe paginile noastre de subiecte extinse.