Mâncare pentru a lua în greutate În cele din urmă câteva kilograme în plus! MERGIM SĂLBATIC
Adu mai multe kilograme pe cântar? Nici o problema! Acestea sunt cele mai bune 10 alimente pentru a câștiga în greutate. Click aici!
Multe persoane subponderale ar dori să aibă câteva kilograme în plus pe șolduri. Ești unul dintre ei? Apoi, vă vom arăta cele mai bune alimente pentru a vă îngrășa.
Adu mai multe kilograme pe cântar? Mulți oameni se gândesc acum poate: „Nimic mai ușor decât atât!”
Dar există și o altă latură.
Unii oameni sunt înzestrați cu un metabolism incredibil. Poți mânca ceea ce vrei fără să te îngrași.
Cu toate acestea, ei trebuie să continue să audă ziceri de genul: „Doar mănâncă mai mult”.
Puteți afla în această postare
Pentru mulți oameni, creșterea în greutate sănătoasă este orice, dar ușoară.
Doar pentru că vrei să te îngrași nu înseamnă că trebuie să fii subponderal.
Pasionații de fitness și, în special, sportivii își doresc mai mulți mușchi. Pentru aceasta este important să consumați alimente bogate în calorii, dar sănătoase.
Corpul are nevoie de un exces de energie pentru a putea construi mușchii.
Ce alimente nu sunt potrivite pentru a se îngrasa
Mâncă doar un burger! Când vă gândiți la greutate, majoritatea oamenilor se gândesc imediat la McDonald’s și altele asemenea.
Da, burgeri, cartofi prăjiți, doner kebab și colab. Dar asta nu este deloc sănătos. Tot ce obțineți de la acesta este o salută pe stomac. Și asta este garantat să nu fie ceea ce vrei sau?
Dacă doriți să vă îngrășați într-un mod sănătos și direcționat, trebuie să vă bazați pe alimente naturale. Așadar, nu utilizați fast-food, produse gata preparate etc. Conțin doar calorii goale. Spre deosebire de alimentele sănătoase pentru a lua în greutate. Conțin în același timp numeroși nutrienți, oligoelemente, minerale și altele asemenea.
Un exemplu de calorii sănătoase și nesănătoase
Mănânci un Big Mac care are puțin sub 500 de calorii. Conține: O mulțime de grăsimi nesănătoase, făină de grâu, aditivi artificiali și doar o mulțime de gunoi, pentru a le spune frumos:)
O jumătate de avocado conține în jur de 200 de calorii. Și trei felii de pâine integrală cu 140 de calorii. Iar numărul de calorii este încă sub burger. În același timp, însă, consumați și fibre. Produsele din cereale integrale sunt bogate în vitamine B, zinc, fier, fosfor, magneziu, potasiu și seleniu. În avocado veți găsi acizi grași sănătoși, vitaminele C, E și K, vitaminele B, potasiul, cuprul.
Ești plin mai mult timp și îți oferi corpului nutrienți sănătoși.
Există mai multe dintre aceste alimente sănătoase. Vă vom spune aici ce alimente sunt potrivite pentru a lua în greutate.
Ce face ca alimentele să se îngrașe
Cu o mulțime de alimente puteți pune mai multe kilograme pe cântare într-un mod sănătos. Sunt mai bogate în calorii sau mai puțin umplute decât alte alimente. Acest lucru vă va permite să mâncați mai mult din el.
Chiar și cei care doresc să slăbească pot mânca aceste alimente fără conștiința vinovată. Este vorba doar despre cât mănânci. Pentru că suma contează:)
Dacă ați încercat multe, dar pur și simplu nu doriți să lucrați, consultați cursul de creștere în greutate sănătos Weight-UP online.
Acesta este un curs în care învățați să vă creșteți greutatea încet și sănătos. În fiecare zi primești rețete care te ajută să te îngrași și informații foarte extinse despre greutatea corporală. Înveți să înțelegi conexiunile și astfel crești încet greutatea.
Și dacă nu vă place cursul, puteți anula programul timp de 30 de zile. Deci nu ai nimic de pierdut.:) Aflați aici cursul Weight-UP pentru o creștere sănătoasă în greutate.
Cele mai bune 10 alimente pentru a câștiga în greutate
Ești subponderal sau vrei să câștigi masă musculară? Apoi, trebuie să vă asigurați că vă îngrășați cât mai sănătos posibil.
Pentru a câștiga în greutate, puteți, desigur, să luați pur și simplu un burger gras cu cartofi prăjiți sau băuturi răcoritoare dulci. Dar chiar vrei să faci asta corpului tău?
Cel mai bun mod de a te ingrasa este sa consumi alimente integrale si sa asiguri un aport ridicat de calorii.
Ca și în cazul pierderii în greutate, o alimentație sănătoasă și echilibrată este, de asemenea, importantă atunci când te îngrași.
De asemenea, nu are rost să vă dublați mesele. Nu vei rezista mult și nu este deloc sănătos. Este mai bine să distribuiți cinci până la șase mese pe zi, în loc să sufocați trei cantități mari.
Avem cele mai bune 10 alimente pentru ca tu să te îngrași.
1. Nucile ca gustare între mese
Nucile din toate soiurile sunt alimente excelente pentru a câștiga în greutate. Fie ca topping crocant pentru iaurtul tău sau pentru salată. Nucile sunt excelente pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos.
Acestea conțin o mulțime de grăsimi, minerale și vitamine de înaltă calitate. În medie, nucile oferă între 500 și 600 de calorii la 100 g.
Pune-l în geantă:) Deci ce aștepți. Pe nuci, setează, GO!
2. Crește-te în greutate cu fructele uscate
Creșterea în greutate cu alimente sănătoase poate fi atât de delicioasă. Pe lista de alimente pentru a câștiga în greutate sunt fructele uscate. Sunt pline de minerale și foarte sărace în grăsimi.
Cu toate acestea, deoarece conținutul de zahăr este foarte mare, ar trebui să folosiți fructele uscate ca topping pentru un muesli sau salată.
Datele au 280 de calorii la 100 g. Stafidele & Co sunt ideale pentru gustări.
3. Pune avocado pe dieta ta
Avocadoțele cremoase îți condimentează cu adevărat mâncarea. Indiferent dacă este tăiat cubulețe într-o salată sau feliat pe pâine. Nu există limite pentru creativitatea ta.
Apropo, guacamolul se potrivește cu aproape fiecare fel de mâncare. Oferă 138 kcal la 100 g. De asemenea, este plin de grăsimi nesaturate sănătoase, care pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Conține o mulțime de vitamine A, E și K.
Fructele verzi nu sunt numai bune pentru inimă, ci și ideale ca substanțe care distrug stresul.
4. Uleiuri vegetale de înaltă calitate printre alimente pentru a câștiga în greutate
Creșterea în greutate cu alimente sănătoase nu este atât de dificilă. Uleiurile vegetale oferă, de asemenea, o mulțime de calorii și acizi grași nesaturați. Acești acizi grași vă scad nivelul colesterolului.
O anumită cantitate de grăsime este de asemenea importantă. Cele mai multe dintre acestea ar trebui să fie uleiuri vegetale. Grăsimile animale sunt, de asemenea, bogate în calorii, dar au exact efectul opus asupra sănătății.
În medie, uleiurile vegetale au în jur de 870 kcal la 100 g.
5. Produsele lactate te ajută să te îngrași sănătos
Ați dori să puneți în cele din urmă mai multe kilograme pe cântar? Apoi ar trebui să utilizați produse lactate.
Puteți nu doar să integrați brânza, iaurtul, laptele și co în mesele principale, dar să vă bucurați și de ele ca o gustare între ele.
Un iaurt grecesc cu căpșuni și fulgi de ovăz are un gust delicios și vă oferă un plus de energie.
Indiferent de produsele lactate pe care le alegeți, alegeți întotdeauna produsele cu conținut ridicat de grăsimi.
Laptele integral oferă cele mai puține calorii. Este doar 65 kcal la 100 g. Pe de altă parte, untul cu 741 calorii, smântâna cu 292 kcal, brânza cu o medie de 380 kcal sau iaurtul grecesc cu 133 kcal sunt mai mari în calorii.
6. Bananele sunt un adevărat versatil
Bananele sunt foarte populare printre sportivi. Nu-i de mirare! Sunt un adevărat stimulator energetic. Bananele ar trebui folosite și de persoanele care sunt subponderale și care suferă de simptome de oboseală.
Fructul galben are aproximativ 93 kcal la 100 g și un conținut ridicat de zahăr. De asemenea, conține magneziu, potasiu și triptofan, printre altele.
Când mănânci o banană, hormonul fericirii serotonina este activat în corpul tău. Acestea sunt, de asemenea, ideale ca o mică gustare între mese.
Apropo, banana este, de asemenea, unul dintre ingredientele principale pentru acest desert super gustos și sănătos. L-am copt într-un tort fără coacere, care intră în congelator și este incredibil de delicios!
7. Ciocolată neagră pentru gustare
Desigur, ați putea mânca și tone de dulciuri pentru a vă îngrășa. Dar cu siguranță nu este sănătos.
Similar cu pierderea în greutate, ar trebui să utilizați și îndulcitori mai sănătoși, cum ar fi miere sau sirop de agave.
Dacă vă place să faceți gustări, puteți folosi ciocolată neagră. Conține mulți flavonoizi care au un efect pozitiv asupra corpului tău.
Sorbind ciocolata neagră din când în când nu numai că vă protejează sistemul cardiovascular, dar reduce și cheagurile de sânge.
Aproximativ 540 de calorii sunt conținute în 100 de grame de ciocolată.
8. Sucuri de fructe pentru un aport mai mare de calorii
Alimentele care se îngrașă sunt, de asemenea, sucuri de fructe. Mai ales sucurile proaspăt stoarse sunt foarte bogate în calorii datorită fructozei. Dar sunt și foarte sănătoși. Deoarece sucurile de fructe conțin o mulțime de vitamine.
100 ml conțin aproximativ 50 de calorii.
Spre deosebire de alimente, sucurile de fructe sunt semnificativ mai puțin umplute. Te fac să vrei mai mult. Dar nu exagera. Deoarece chiar și fructoza este nesănătoasă în cantități mari.
9. Produsele din cereale integrale adaugă mai multe kilograme
Produsele din cereale integrale au două avantaje fundamentale față de alternativele de făină albă. Nu numai că au mai multe calorii, dar oferă și tone de energie.
În plus, există substanțe nutritive importante precum zincul, fierul, magneziul și vitaminele B în variantele de cereale integrale. De asemenea, conțin tone de fibre, ceea ce este important pentru organism.
Pâinea cu cereale integrale oferă 293 kcal la 100 de grame, orezul brun 349 kcal și pastele de grâu integral 323 kcal.
10. În cele din urmă mai multe kilograme cu smoothie-uri
Îți plac smoothie-urile? Bine atunci. Astfel de băuturi vă cresc rapid contul de calorii. Cel mai bine este să pregătiți singur smoothie-urile.
Produsele pe care le cumpărați conțin adesea prea mult zahăr, ceea ce nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, sunt încălzite la o temperatură ridicată, astfel încât să aibă o durată lungă de valabilitate. Multe vitamine se pierd în acest proces.
Smoothies conțin în medie 60 kcal la 100 ml și o mulțime de substanțe nutritive importante. Deci, vă puteți bucura mai des de smoothie-uri de casă.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Concluzia noastră
Dacă vrei să te îngrași, cu siguranță ai nevoie de răbdare. Creșterea în greutate nu funcționează peste noapte.
Cu toate acestea, dacă adăugați aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă îngrășa, veți ajunge în curând la greutatea dorită.
Pe lângă faptul că mănânci corect, ar trebui să faci mișcare regulată. Astfel construiți masa musculară și puneți mai multă greutate pe cântar.
Noroc cu îngrășarea!
Alimentele alcaline ajută la aciditate. Acestea sunt cele mai bune alimente pentru un echilibru acido-bazic echilibrat!
Alimentele pentru arderea grăsimilor - cine nu visează să slăbească în timp ce mănâncă? Acestea sunt foarte ...
Mănâncă mai multe legume și fă ceva bun pentru corpul tău. Sună atât de ușor! Si este…