Mâncare pentru creier Înveți mai bine și mai repede cu acest aliment

Învățarea este mai ușoară cu o dietă sănătoasă

Puteți învăța și lucra mai bine și mai repede cu dieta potrivită, hrană pentru creier cu cuvinte cheie? De fapt funcționează. Cu hrana pentru creier, vă ajutați creierul să învețe în salturi. Dar unele alimente care ar trebui să vă ajute să studiați vă pot afecta chiar negativ succesul. Citiți aici ce trebuie să luați în considerare.

Esti ceea ce mananci. Ce linie aspirată.

Dar este de fapt adevărat. Probabil că știți sentimentul când cădeți din nou pe scaunul cu salopetă după pauza de prânz în cantină.

Te simți lent și obosit. Și cu siguranță nu pot lucra acum. De aceea îți turni mai întâi o cafea.

Și ca un adevărat fan al cafelei spun acum:

O cafea ajută întotdeauna mai întâi (similar cu berea, dar asta este o poveste diferită).

Sau poate există o formă mai bună de nutriție care te va ajuta să înveți imediat. În ultima vreme cuvântul cheie hrană pentru creier a făcut turul. Deci, să aruncăm o privire mai atentă.

Pinează-mă pe Pinterest!

Ce este oricum hrana pentru creier?

Alimentele care ar trebui să vă sprijine creierul în activitatea sa se numesc hrană pentru creier. În limba germană îl poți numi și hrană pentru creier.

Prin absorbția substanțelor adecvate, puteți contribui activ la lucrul mai bun și mai rapid.

Și acest lucru este urgent necesar, deoarece creierul tău consumă de fapt aproximativ 20% din necesarul total de energie! Studierea este la fel de rea.

Cea mai importantă hrană pentru creier

Acest lucru te va surprinde. Cel mai important material este foarte simplu:

Sună simplu la început. Nu este o rețetă complicată. Totuși, trebuie menționat.

Mulți oameni beau mult prea puțin (cel puțin când vine vorba de lucruri nealcoolice). Dar apa este urgent necesară pentru ca corpul nostru, metabolismul și creierul nostru să poată funcționa.

Apa asigură o bună circulație a sângelui și un aport de oxigen, așa că atunci când îți este sete, este de fapt prea târziu pentru că atunci corpul tău vrea să te alerteze cu privire la lipsa de apă.

Asigurați-vă că beți întotdeauna suficient

Când studiați și lucrați, ar trebui să aveți întotdeauna o sticlă de apă pregătită pe masă. Nici în Unibib nu este o problemă să ai apă cu tine.

Ar trebui să beți aproximativ doi până la trei litri de apă pe tot parcursul zilei. O altă regulă generală este că un litru la 20 de kilograme de greutate corporală este corect.

Dacă preferați să beți ceva cu aromă, puteți adăuga puțină suc de lămâie, ceai sau alt suc în apă.

O dietă sănătoasă ca bază

Pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, are nevoie de grăsimi, proteine și carbohidrați. Și toate aceste substanțe sunt, de asemenea, importante pentru creierul tău.

Puteți crește performanța creierului la un moment dat consumând anumite alimente. Un exemplu în acest sens este un mix de banane sau trasee în timpul pauzei de studiu.

Dar veți obține un efect mult mai bun dacă mâncați sănătos în mod regulat.

Carbohidrații potriviți sunt deosebit de importanți.

Glucide sănătoase

Nu toți glucidele sunt la fel de potrivite pentru optimizarea performanței dvs. de învățare. Principalul lucru este că consumați carbohidrați cu lanț lung.

Motivul pentru aceasta este simplu: corpul tău durează mai mult pentru a le descompune în componente individuale. Creierul este apoi alimentat cu substanțele necesare pe o perioadă mai lungă de timp.

Puteți găsi carbohidrați atât de buni în, de exemplu:

Pâine integrală de grâu
ovaz
Orez integral
Cartofi
fructe și legume

Grăsimile ca parte importantă a dietei

Grăsimile sunt mai bune decât reputația lor. Ai absolut nevoie de ele pentru a rămâne sănătos. Și au, de asemenea, un loc permanent în sectorul hranei pentru creier.

Acizii grași nesaturați joacă un rol important într-o dietă sănătoasă. Acizii grași omega-3 sunt în mod special de menționat.

Puteți găsi grăsimi bune, de exemplu, în:

peşte
Nuci
Fructe uscate

De asemenea, vă puteți optimiza și mai mult dieta cu uleiul potrivit. Uleiul de rapiță și uleiul de nucă sunt deosebit de bune.

Proteinele ca hrană pentru creier

De exemplu, sunt necesare proteine, astfel încât informațiile să poată fi schimbate între celule individuale. De asemenea, sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă.

Puteți găsi proteine în, de exemplu:

Peşte
Carne slabă
Nuci și leguminoase
Produse lactate slabe

Hrană pentru creier: Alte componente nutriționale importante

Vitaminele, oligoelementele și mineralele sunt, de asemenea, importante pentru o dietă sănătoasă. Toate aceste lucruri ar trebui să fie în meniu, chiar dacă nu doriți să vă maximizați puterea creierului.

O dietă sănătoasă și echilibrată în întregime este, prin urmare, cea mai bună hrană pentru creier.

O alimentație bună începe cu micul dejun

Da, știu: de multe ori nu este timp pentru a lua micul dejun. Știu, de multe ori am sărit peste micul dejun. Între timp, sunt încă un "mic dejun", dar mai am ceva în farfurie în fiecare dimineață.

De exemplu, o banană și muesli. Și ar trebui să luați și micul dejun, chiar dacă la început este doar un mic lucru.

Dar glucoza și bomboanele?

Nici zahărul din struguri, nici dulciurile nu sunt clasificate drept alimente clasice pentru creier.

În acest fel, glucoza vă asigură temporar că puteți lucra mai bine. Acest efect durează în jur de douăzeci de minute. După aceea, însă, curba de performanță scade brusc.

De aceea am aruncat întotdeauna glucoză în ultimii câțiva metri ai unui examen. Dar nu l-am folosit în învățarea normală.

Efectele ciocolatei și ale altor dulciuri sunt similare, dar totuși ajută împotriva unei dispoziții proaste.;-)

Hrană pentru creier pentru examen

Dar în timpul sau puțin înainte de examen: puteți să vă maximizați performanța mâncând chiar aici?

După cum am spus, zahărul din struguri este potrivit doar pentru ultimii câțiva metri.

O banană, de exemplu, este ideală. Dar iaurtul și fructele sunt, de asemenea, potrivite.

Și atunci veți trece cu siguranță examenul în mod optim.:-)

Hrana pentru creier pentru succesul dvs. în studii

Desigur, nu trebuie să adaptați fiecare masă pentru a vă asigura că este absolut sănătoasă. Rețineți doar ce alimente vă ajută creierul să-și facă treaba mai bine. De asemenea, puteți încerca diferite rețete.

Și apoi încerci să obții o parte din această hrană pentru creier în fiecare zi. Atunci aveți deja o bază foarte bună pentru succesul dvs. de învățare.