Mancare pentru piele frumoasa, par; Co Farmacia Sterzing
În loc de creme prea scumpe, cosmetice de înfrumusețare și o întâlnire săptămânală de coafor, cea mai bună soluție pentru un ten frumos, păr strălucitor și unghii sănătoase este dieta potrivită. Consumând anumite alimente, îți poți îmbunătăți aspectul într-un mod complet natural. Iată 8 alimente de top pentru a vă ajuta să arătați bine.
Influența dietei asupra pielii, părului și unghiilor
Anumite alimente ne fac pur și simplu pielea, părul și unghiile mai bine decât altele. Dacă mâncăm ceea ce trebuie, substanțele nutritive ingerate pot fi, de exemplu, Reduceți procesul de îmbătrânire a pielii. Pielea sănătoasă este pur și simplu o dovadă a unui organism sănătos.
Problemele apar de obicei din a Dezechilibru mineral, stres oxidativ sau prin procese inflamatorii. Alimentele bogate în minerale și antioxidanți pot face pielea, părul și unghiile mai sănătoase și, prin urmare, mai frumoase.
Asta vrea pielea noastră
Dieta pentru o piele sănătoasă include una conținut ridicat de minerale, precum și o mulțime de înaltă calitate fructe și legume. Astfel devii important Vitamine, urme minerale și antioxidanți - acestea rafinează tenul și previn ridurile.
Desigur, includerea cel puțin 2 litri de apă pe zi foarte important. Apa curăță corpul, este un mediu pentru reacții chimice și procese metabolice și, de asemenea, elimină substanțe nocive. Fructe și legume bogate în apă este, prin urmare, la fel de benefic.
Cele mai importante minerale pentru pielea, părul și unghiile frumoase
Siliciul, zincul și sulful sunt esențiale pentru pielea funcțională, activă și tânără. Dacă este dificil să se absoarbă aceste substanțe prin hrana zilnică, se recomandă suplimente alimentare precum H-zinc organic. Acesta conține vitamine și minerale sub formă de Biotină, orotat de zinc și silice. Biotina în special este o vitamină importantă pentru piele, unghii și păr. Zincul și silica, la rândul lor, susțin creșterea părului și a unghiilor.
Există numeroase suplimente alimentare făcute special pentru piele, păr și unghii care conțin vitaminele și mineralele menționate mai sus:
Cei mai importanți antioxidanți pentru pielea, părul și unghiile frumoase
Cu toate acestea, o dietă care conține antioxidanți este de asemenea de neînlocuit. În acest fel, așa ceva Previne îmbătrânirea prematură a pielii - pentru că îi protejează de radicalii liberi. Un exces din acesta provine dintr-un stil de viață și dietă nesănătoase. Fumatul, alcoolul și excesul de mese gata preparate sunt deosebit de dăunătoare. Pe de altă parte, sunt bune Vitamina C, vitamina E și coenzima Q10 - acești antioxidanți sunt deosebit de benefici pentru pielea netedă.
Cele mai bune 8 alimente de frumusețe
O nutriție adecvată este, prin urmare, în primul rând responsabilă pentru un aspect sănătos și frumos. Asta înseamnă că putem face ceva în fiecare zi pentru a ne simți bine. Puteți face acest lucru cu aceste alimente:
Produse de înfrumusețare nr. 1: ridichi, ridichi și legume de varză
Aceste alimente grozave conțin mulți compuși ai sulfului, de exemplu aminoacizii Cisteina și metionina. Sulful susține organele de drenaj și astfel ne detoxifică pielea. Legumele precum ridichi, ridichi și legume de varză conduc Defalcarea toxinelor în ficat în timp ce în același timp Acumularea bilei este favorizat.
În plus, există mult zinc, vitamina C, fosfor Si deasemenea multe vitamine din grupul B conține. Marele lucru legat de zinc este și faptul că Controlul conținutului de grăsime a pielii. Zincul poate și el ajuta la acnee: echilibrează procesele androgenice, hormonale, care cauzează această tulburare a texturii pielii. În plus, zincul ajută la așa-numitele Pentru a forma colagen: această proteină este baza țesutului conjunctiv și a pielii.
Mâncare de frumusețe # 2: linte
A bunuri Furnizor de proteine sunt și lentile. Acest lucru este important pentru structura și întreținerea pielii, părului și unghiilor noastre. Lipsa de proteine determină relaxarea țesutului conjunctiv - rănile se vindecă, de asemenea, prost. Lintea uscată conține aproximativ 24g de proteine, în timp ce lintea gătită are 9g.
Sfat: Cel mai bine este să combinați lentilele cu alte surse de proteine - pentru că atunci corpul îl poate absorbi deosebit de bine. O idee minunată de rețetă pentru aceasta este pastele de grâu integral cu sos de linte bolognesă.
Mâncare de frumusețe # 3: fulgi de ovăz
Acest aliment poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Pur și simplu mâncați un castron cu fulgi de ovăz la micul dejun și faceți ceva bun pentru piele, păr și unghii dimineața. Deoarece fulgi de ovăz conține o mulțime de zinc, calciu, fier, magneziu și, de asemenea, biotină, precum și proteine.
Toți acești nutrienți ne ajută să ne întărim corpul. O combinație cu Semințe de dovleac (Zinc și fier) și Nuci (Biotina, vitamina E și omega 3) este recomandată în special. De asemenea, sunteți binevenit să faceți acest lucru vara coacăze negre (Vitamina C, fier și potasiu) care trebuie incluse.
Mâncare de înfrumusețare # 4: turmeric
Se vorbește din ce în ce mai mult de turmeric - și pe bună dreptate. Condimentul indian conține multe ingrediente antioxidante, care ca asa-numita Curcuminoizi sunt cunoscute. Potrivit experților, aceste substanțe au de 5-8 ori mai mulți antioxidanți eficienți decât vitamina E. Turmericul are și un efect pozitiv Curățare și îngrijire lină pielea. curcumă susține flora naturală, care ne protejează pielea de microbi periculoși.
Mâncare de înfrumusețare # 5: Morcovi
Ceva pe care îl aveți de obicei acasă foarte des poate înfrumuseța și tenul: morcovii. În principal, acestea sunt asociate doar cu capacitatea lor de a întări vederea - dar pot face și ceva Bun pentru piele și păr a face. În morcovi este mult beta-caroten conține un precursor de vitamina A. Acesta este exact ceea ce este important pentru ambele Funcționează, precum și construirea pielii - Protejează împotriva THEN daunelor - de exemplu, de la prea mult soare.
Minciuni a Deficitul de vitamina A înainte, poate duce la uscarea pielii, dar și la uscarea părului și a unghiilor, precum și la căderea părului. În plus, vitamina A este pentru Instalarea fierului responsabil. Acest lucru este, desigur, important și pentru piele. Bărbații au nevoie de aproximativ 1,0 miligrame, iar femeile de aproximativ 0,8 miligrame. Această sumă poate fi găsită deja într-un morcov mare!
Mâncare de înfrumusețare # 6: spanac
Spanacul contribuie, de asemenea, la un ten frumos. Contine multa apa, vitamina C, magneziu, folati si clorofila. Detoxifierea este promovată într-un mod natural: conține spanac Carotenoizi precum luteina și zeaxantina. Spanacul tânăr este deosebit de grozav, deoarece îl conține Coenzima Q10 - aceasta se găsește și în nuci, ceapă sau uleiuri vegetale precum uleiul de susan.
Un sfat de pregătire: Antioxidanții, cum ar fi coenzima Q10, sunt în majoritatea cazurilor foarte sensibil la încălzire. Pot fi chiar distruși de aceasta. Prin urmare, dacă este posibil, vă recomandăm consumul brut, sau unul preparare delicata prin aburire.
Mâncare de înfrumusețare nr.7: coacăze negre
Coacăzele negre sunt, de asemenea, grozave. Acestea conțin în special o mulțime de vitamina C., care susține puternic sistemul imunitar. De asemenea, are o funcție antioxidantă importantă - aceasta protejează celulele împotriva proceselor de îmbătrânire, de exemplu și este important pentru Acumularea de colagen. Exact aici se face legătura cu pielea, părul și unghiile. În plus, vitamina C este, de asemenea, o o absorbție importantă a fierului și conține, de asemenea, fier în sine.
Dacă luați prea puțină vitamină C, pot rezulta sângerări ale pielii și o vindecare slabă a rănilor. Prin urmare, coacăzele negre sunt ideal pentru un împingător de vitamina C. Deja cu 100 g aceasta poate acoperi o cerință zilnică. Sfat: cel mai bine să mănânci crud, deoarece vitamina C este sensibilă la căldură. potasiu este, de asemenea, inclus: acest lucru este important pentru Echilibrul apei, la fel de bine ca Tensiunea țesuturilor celulelor corpului. Coacăzele negre sunt o mare mâncare de frumusețe sezonieră, mai ales vara.
Mâncare de înfrumusețare # 8: zeama
În cele din urmă, zeama nu ar trebui să lipsească pe această listă. Laptele și produsele lactate sunt în general considerate a fi bune pentru piele. Acestea conțin mult calciu și vitamina B12 - Este zeama deosebit de scăzut în grăsimi. Desigur, poate fi beat, dar o altă idee este una Baie din lapte de unt. Are un efect calmant și netezitor asupra pielii.
Dintre aceștia aveți nevoie de aproximativ 2 litri de zară - purtați doar apă caldă și apoi se scaldă 15-20 de minute. Cel mai bine este să nu faceți duș imediat, ci să vă înfășurați cu prosoape și relaxați-vă. Rezultatul este un ten frumos, strălucitor și moale.