Mâncare pentru sportivi Les Hameaux Bio
Că te-ai pregăti pentru o alergare; indiferent dacă sunteți un fan al ciclismului ... oricare ar fi sportul și cât de des îl practicați, se recomandă o dietă bună pentru a fi atât în formă bună, cât și pentru a vă îmbunătăți performanța atletică pe tot parcursul anului.
La Hameaux Bio Biocoop, vă oferim sfaturi „sportive” pentru a evita loviturile de bar și pentru a realimenta înainte, în timpul și după antrenament sport.
Energie, energie ... pentru mușchii tăi
„Combustibilul meu zilnic”
Principalele surse de energie ale corpului: proteine, carbohidrați și grăsimi formează ceea ce se numește „Combustibilul nostru zilnic” . Cu cât practicăm mai mult un sport, cu atât nevoile noastre energetice vor fi mai importante. Prin urmare, O dieta echilibrata este recomandat pentru a asigura un aport complet de nutrienți utili pentru o stare fizică bună. Acoperind 40-45% din nevoile noastre de energie, glucide sunt principala noastră sursă de energie pentru mușchii noștri și ar trebui să constituie o mare parte din dieta noastră. Depozitate în glicogenul mușchilor și ficatului, acestea sunt consumate atunci când alergi mult timp. Acestea ar trebui absorbite în cantități semnificative în mod regulat în timpul antrenamentelor și cu câteva ore înainte de competiții (cu trei sau patru ore înainte). Ar trebui să preferați întotdeauna zaharurile lente conținute în paste și alimentele cu amidon în locul zaharurilor rapide din produse de patiserie și băuturi zaharate. Proteinele sunt importante pentru reînnoirea creșterii musculare și a aportului de fier.Lipidele ofera vitamine si substante grase necesare bunei functionari a organismului.
Nevoile noastre nutriționale:
| Glucidele | Proteină | Lipidele |
| Pentru a estima cantitatea zilnică necesară, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 7. Pentru 65 de kilograme (greutatea medie la o femeie), aveți nevoie de 455g de carbohidrați. | Pentru cantitatea de proteine pe zi, înmulțiți-vă greutatea cu 1,3. La 65 kg, veți avea nevoie de 84,5g în fiecare zi. | Conform cifrelor serviciilor de sănătate, o femeie ar trebui să consume maximum 20g de grăsimi saturate * pe zi și, în schimb, să ne sporească aportul de grăsimi nesaturate **. * Grăsimi saturate: se găsesc în principal în grăsimile animale (carne roșie, carne de pasăre, unt și lapte integral). ** Grăsimi nesaturate: se găsesc în principal în pește gras (somon), avocado, nuci și unt de arahide. |