Mâncare și băutură Rosbach pentru copii sportivi
Copiii au nevoie de energie și substanțe nutritive, care sunt semnificativ mai mari în raport cu înălțimea lor decât adulții. Dacă și ei fac mișcare regulată, crește și mai mult. Dar cum răspundeți cel mai bine acestei nevoi la copiii și tinerii sportivi?
Acoperiți cerințele crescute de energie cu substanțe nutritive
Exercițiul fizic crește nevoia de nutrienți disproporționat față de necesarul de energie. Prin urmare, o cantitate suficientă este garantată numai dacă consumați alimente cu o densitate mare de nutrienți. Deci, ar trebui să ajustați aportul de calorii la nevoile reale și să alegeți alimentele care conțin o mulțime de proteine, calciu, magneziu și vitamine din grupul B. Legumele, leguminoasele, fructele, produsele din cereale integrale, carnea slabă, peștele, nucile și semințele oferă o bază bună tinerilor sportivi.
Carbohidrați și proteine pentru copii și adolescenți
La fel ca adulții, copiii folosesc în principal carbohidrații ca sursă de energie în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, au depozite de carbohidrați musculare semnificativ mai mici. Prin urmare, copiii și adolescenții sportivi beneficiază de gustări mici, sportive în timpul activității pentru a menține fluxul de energie - de exemplu, un bar de muesli, o jumătate de banană sau fructe uscate.
Carbohidrații pot fi folosiți, de asemenea, într-un mod direcționat la prima masă a zilei. Micul dejun joacă un rol important în aprovizionarea cu energie, deoarece energia este consumată și în timpul somnului. Copiii activi pot recâștiga această energie cel mai bine cu un mic dejun de musli cu fructe, fulgi de ovăz cu fructe uscate sau chifle cu cereale integrale cu quark și miere.
Există o necesitate mare de proteine în timpul fazei de creștere - chiar și fără exerciții fizice. Dar dacă sunteți încă activ în mod regulat, acesta continuă să crească. Prin urmare, este recomandabil să aduceți în mod regulat produse lactate, ouă, pește, nuci, ovăz, soia și alte leguminoase ca surse de proteine pe farfuria copiilor.
Nu uitați să beți!
În comparație cu sportivii adulți, copiii și adolescenții au o necesitate mai mare de apă în raport cu greutatea corporală. Prin urmare, este important să beți regulat pe tot parcursul zilei - și în timpul antrenamentelor și competițiilor.
Atunci când fac mișcare, copiii ar trebui să bea înainte să devină sete. Din cauza emoției, sentimentul ei de sete este ușor suprimat. Deoarece echilibrul lor termic nu funcționează încă în mod optim, supraîncălzirea poate apărea mai repede. Prin urmare, băuturile hipotonice ușor răcite, cum ar fi apele minerale bogate în minerale, sunt cele mai eficiente pentru un echilibru rapid al apei în timpul exercițiului.
Deoarece copiii și adolescenții au deseori deficite în aportul de calciu și magneziu, aceste ingrediente sunt decisive atunci când aleg apa minerală. Dacă transpiri, pierzi exact aceste minerale într-un raport de 2: 1 - cât de bine că apa minerală Rosbacher returnează calciu și magneziu corpului exact în acest raport. Împreună cu sucurile de fructe și legume, poate fi, de asemenea, ușor amestecat cu băuturi sportive de casă. Sucul de fructe furnizează energie din carbohidrați, apa minerală oferă mineralele necesare.