Mâncarea emoțională - cum pot satisface „foamea emoțională”
Timp estimat de citire: 4 minute
Ce este foamea emoțională? Tocmai m-am surprins mâncând ceva din obișnuință pură. De fapt, nu mi-era foame deloc, eram doar stresată. Știi acest sentiment? Sau cineva ne-a dezamăgit. Din pură frustrare, înainte chiar să o observăm, ne „mângâiem” cu un baton de ciocolată. Cât de des ni se întâmplă acest lucru înainte de a ne da seama că am mâncat din foamea emoțională?
Ca rezultat al sentimentelor negative, am umplut alimente sau dulciuri în noi și, prin urmare, ne-am satisfăcut „foamea emoțională”. Așa cum am scris în ultimul articol despre alimentația emoțională, consumul emoțional nu este în mod inerent rău. Toată lumea mănâncă iar și iar din motive emoționale. Cu toate acestea, dacă alimentația emoțională determină viața de zi cu zi și nu ajungem la greutatea dorită, merită să ne ocupăm de ea.
Foamea emoțională: vino într-o călătorie prin viața ta de zi cu zi
În acest articol vreau să te duc într-o călătorie. Această călătorie trece prin viața ta de zi cu zi. Accentul este pus pe „foamea emoțională” și pe ce puteți face în legătură cu aceasta. Călătoria nu va fi întotdeauna ușoară și vă va cere să vă confruntați cu sentimentele negative care vă declanșează obiceiurile alimentare.
Mindfulness: mănânc pentru că mi-e foame sau din alte motive?
Pentru câteva zile, acordați atenție motivului pentru care mâncați în fiecare situație. Este foame reale sau „doar” o nevoie de hrană? Puteți recunoaște foamea fizică prin faptul că stomacul vă mârâie sau cel puțin aveți o senzație de rău. Dacă nu mănânci nimic după aceea, foamea va crește. Foamea emoțională se caracterizează prin faptul că un sentiment negativ este declanșatorul.
Această „foame” seamănă mai mult cu o dorință pentru o anumită hrană, mai ales nesănătoasă, sau cu un fel de dulciuri. Cu câteva zile înainte sau după ce mâncați, scrieți pe scurt de ce ați mâncat. A fost foamea fizică sau emoțională? Foamea emoțională poate fi declanșată de o mare varietate de sentimente, cum ar fi furia, dezamăgirea, stresul, singurătatea și plictiseala.
Cauză: Care este motivul pentru care mănânci?
După câteva zile de notare a motivelor pentru care mâncați, este posibil să vă fie ușor să deosebiți foamea fizică de cea emoțională. De acum înainte, acordați o atenție deosebită felului în care vă simțiți atunci când mâncați mâncare emoțională: ați fost stresat sau trist? Te-a rănit cineva? Sau doar te-ai plictisit? În acest pas, este important să identificăm cât mai precis care a fost adevăratul declanșator al mesei. Cu cât recunoașteți cu precizie sentimentul de bază, cu atât veți reuși mai bine să deschideți un nou drum într-un alt pas.
Dacă ți se pare dificil sau imposibil să identifici cauza exactă a mesei, ar trebui să cauți ajutor. Un terapeut sau un antrenor vă pot ajuta în acest sens. Există, de asemenea, nenumărate cărți care tratează acest subiect.
Satisfacție: Cum poți înlocui „foamea emoțională”?
Acum, după ce ați identificat ce sentimente sunt declanșatoarele pentru alimentația emoțională, hai să facem un pas mai departe. Cu ce puteți înlocui alimentația emoțională? Să presupunem că ești pur și simplu plictisit. Ce zici de a începe un nou hobby de care îți place? Sau mănâncă pentru că ești enervat sau supărat?
Dacă aveți un sac de box, scoateți furia pe el. Cu toate acestea, puteți scrie și o scrisoare emoționantă persoanei care v-a înfuriat atât de tare. Totuși, aici este recomandabil să rupeți această scrisoare în bucăți cât mai mici la sfârșit, cu bucurie deplină. Pe de o parte, acest lucru vă reduce furia și este, de asemenea, bun pentru o coexistență socială ulterioară. În acest fel puteți găsi o alternativă la mâncare pentru fiecare sentiment.
Instruire: Cum să-ți schimbi comportamentul emoțional al foamei?
În acest moment aș dori să vă împărtășesc un cuvânt magic care vă va permite să faceți acest lucru pentru totdeauna. Din păcate, calea este puțin mai dificilă: acum ați recunoscut sentimentul declanșator pe care îl mâncați. Ai găsit un alt mod de a face față sentimentelor tale negative.
Acum este vorba de a practica pur și simplu noul comportament în loc de a mânca emoțional. Cu cât reușești mai des, cu atât vei reuși mai repede (vezi și Scăparea de obiceiurile proaste). Așa cum un gimnast sau un muzician practică aceleași secvențe de mișcare de mai multe ori, și tu practici comportamentul alternativ. Dacă nu funcționează deloc cu un comportament nou chiar și după o perioadă lungă de „antrenament”, este posibil să nu fi recunoscut corect sentimentul de bază. Sau trebuie să găsești un înlocuitor „mai bun” care îți promite aceeași recompensă sau chiar mai satisfăcătoare decât mâncarea emoțională.
Vă doresc multă distracție și succes în călătoria dvs. prin viața de zi cu zi și „să ne cunoașteți mai bine”,
Stai informat
Abonați-vă la newsletter-ul nostru și primiți un rezumat săptămânal cu cele mai importante momente.