Mâncarea, fabricarea laptelui necesită energie și mâncarea bună - probleme de sănătate ale bebelușilor

A face lapte îți face foame! Alăptare bună Alimentație bună

O alăptare bună necesită o alimentație bună - dar mai presus de toate, a face lapte îți face foame! așa puteți: fie exagerați puțin cu patiseria, fie pierdeți greutatea în exces.

Acest document este preluat dintr-o soluție personalizată din propria mea experiență; prin urmare, nu este ceva de urmat. este o partajare pe care o păstrez pentru că nu conține prea multe prostii și oferă un exemplu; dar este evident că o femeie care alăptează trebuie urmată de un medic nutriționist care va stabili cantități personalizate.

Fie că visezi, după ce ți-ai alăptat copiii, să te așezi la cină; că, în timp ce te freci de mâini, îți spui: „bine, bine gândește-te la noi” nu este surprinzător, pentru a spune cel puțin. Este destul de normal să îți fie foame, mai mult decât atât trebuie să mănânci; la fel, nu vă mirați, deoarece veți trece prin faze în care pofta de mâncare vă va crește. Într-adevăr, nevoile bebelușilor se schimbă, au faze de creștere (ușor suportabile, aceste faze de creștere, au loc la o lună, trei luni, șase luni, apoi spre stadiul celor patru picioare, de mers). Așadar, nu vă mirați dacă intrați și în perioade de munchies, de adevărate dureri de foame.

Atâta energie:

Încă nu am găsit cu adevărat valoarea pentru cheltuielile zilnice ale gemenilor care alăptează. Aceste studii au fost făcute fără îndoială, dar nu în Franța, care este astăzi 2 octombrie 1998 singura mea sursă de statistici. Pe de altă parte, alăptarea unui copil corespunde unei cheltuieli zilnice de 500-600 kcal (mai mult de o oră de dans ritmat, mai mult de o oră de mers cu bicicleta la 20 km/h). Ar trebui să înmulțim acest număr cu două? Intenția mea este să aprofundez în acest document și sper să am câteva date.

Cu toate acestea, dacă mă bazez pe „dieta” mea, este în general cea pe care am „urmat-o” în timpul sarcinii mele. Ca exemplu și vreau să spun un exemplu, deși această „dietă” a fost concepută împreună cu dietetistul maternității, am consumat:

100 g de pâine (sau echivalent de cereale) la o rată de 60g dimineața, 40g după-amiaza,
200g de amidon fiert la prânz,
100 g seara,
legume verzi după bunul plac,
2 x 100 g carne sau echivalent (pește, ouă).,
2 fructe și un suc de fructe,
2 x 40g de brânză și 3 produse lactate.

Depinde apoi de mine să împart aceste cantități în 3 mese și 2 gustări: una la mijlocul dimineții, una la mijlocul după-amiezii.

Este evident că avem un interes să ne împărțim cantitățile zilnice în mese ȘI gustări. Timpul a trecut încă de mult, când bebelușii se vor adapta mai mult sau mai puțin la orele „obișnuite” de masă de tipul: dimineața, prânzul, ora patru, seara. În acest caz, în funcție de pofta de mâncare și tipul de activitate, putem împărți rațiile zilnice în trei/patru mese sau preferăm să păstrăm gustările din primele luni de alăptare.

În prezent, copiii mei de un an au mers la cele patru mese zilnice, după cum se specifică în paragraful anterior (au mers acolo în ianuarie/februarie).

În timpul săptămânii, fiind singur, mănânc înaintea lor: iau micul dejun înainte ca ei să se trezească (dacă nu m-am încredințat în brațele lui Morfeu în pat); Îmi iau prânzul în perioada 11-12h; în acest interval de timp, în general, există aproximativ douăzeci de minute când copiii mici dorm; acest pui de somn este urmat de hrănirea lor; la ora patru, tind de ceva vreme să-mi scap gustarea (tendință proastă, ceea ce mă face să-mi fie foame, sau mai bine zis „frigider-gol” în jurul orei 18:00), dar altfel am o gustare, înainte de fructele lor + alăptarea;

Seara, avem o masă de familie, fiecare dintre părinți fiind responsabil de un copil mic (adică de ceva timp, ne-am mulțumit să răsucim mânecile pijamalei și să ștergem surplusul de mâini, pentru a pentru a evita „surplusul” de a merge pe păr sau pe mânecile noastre de îmbrăcăminte).

După această masă, am alăptat pe unul dintre bebeluși, Nicolas jucându-se, îmbrățișându-l pe celălalt; apoi schimbăm „partener”.

Pe de altă parte, în prima lună, a fost altceva:

Așa că personal am alunecat foarte mult în primele două luni: mâncând mult, cu siguranță, mai ales, prăjituri mici, care nu mi-au dat doar energie, ci și kilograme.

La vizita postnatală, bebelușii aveau atunci cinci până la șase săptămâni, l-am revăzut pe dietetist, care mi-a cerut să reiau dieta menționată mai sus [la sfârșitul sarcinii]. Și pentru a înlocui prăjiturile energetice ale nopții. în fructe, cum ar fi banana care nu este un fruct suculent (și, prin urmare, convenabil de mâncat).

De fapt, oprirea coacerii rezolvă multe probleme și îți permite să consumi celelalte alimente de care ai nevoie cu adevărat după bunul plac și aproape după bunul plac: uneori am simțit nevoia să mănânc fructe sau să beau suc de fructe; după reflecție (și consum), mi-am dat seama că nu am consumat sau am consumat puțin zilele anterioare.

Fără să trec peste bord într-un fel sau altul, am observat că „senzația” față de un tip de mâncare era importantă. S-a întâmplat în timpul sarcinii mele, o dorință bruscă de roșii și fructe de kiwi pe care am comparat-o mai degrabă cu o nevoie bruscă de vitamine. Am cunoscut perioadele de brânză pentru calciu;

În general, am simțit pofte de mâncare ale căror aporturi calitative erau aproape.