Mâncarea pentru creșterea puterii pentru dieta puternică (Ghid complet)
De Patrick
În timpul competiției doriți să mâncați mese mici, dar frecvente.
Dacă aveți o cantitate mare de alimente, sângele dvs. se va repezi la intestine, nu la mușchi. De asemenea, te poate obosi și demotiva.
Țintirea carbohidraților cu indice glicemic scăzut, care face parte din ceea ce determină rata la care glucidele cresc glicemia.
Exemple de alimente cu indice glicemic scăzut includ fulgi de ovăz, pâine integrală, orez brun, iaurt și cartofi dulci.
Proteinele sunt importante pentru menținerea energiei în timpul competiției prelungite și pentru recuperarea musculară între încercări. Urmăriți surse slabe precum carne de vită slabă, pui, pește, ouă și tofu.
Dacă aveți 2 sau mai multe ore între treziri, încercați să mâncați o sursă completă de proteine și carbohidrați cu eliberare lentă (cât puteți obține).
Dacă aveți mai puțin de 2 ore între lifturi, pregătiți un shake de proteine imediat după ridicare, urmat de o gustare de carbohidrați cu acțiune lentă/rapidă (cum ar fi ovăzul și bananele).
La sfârșitul zilei, mâncați o masă mare, echilibrată, cu proteine, carbohidrați și grăsimi - mâncați cât mai mult posibil.
Suplimente
Dacă nu puteți digera alimente solide în timpul competiției, pregătiți un shake de proteine.
Dacă preferați un supliment de proteine, alegeți proteina din zer peste ou, cazeină sau soia, deoarece acestea pot provoca balonare. Asigurați-vă că le încercați înainte de ziua cea mare. Nu doriți să vă deranjați cu dureri neașteptate de stomac.
Același lucru se întâmplă dacă utilizați bare de proteine - testați-le în timpul antrenamentului. Dar este opțional; produsele naturale vor face trucul.
Țintă pentru proteine și carbohidrați. Exemplele includ o mână de nuci și o bucată de fruct, pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide, iaurt și fructe și un ou cu o banană.