Mancarea potrivita impotriva sentimentelor de frica si oboseala evidero

Frica poate avea mai multe cauze. Influențele interne și externe le pot declanșa. Pentru a controla mai mult frica și poate, de asemenea, pentru a o evita, se poate recurge la un mod natural: Strategia nutrițională pentru un echilibru al nivelului de zahăr din sânge.

Această strategie este simplă și conține câteva reguli de bază simple. Grăsimile și proteinele sunt prezente la fiecare masă, iar zaharurile și iritanții sunt evitați pe cât posibil.

Legătura dintre anxietate, oboseală și zahărul din sânge

De ce ceea ce mâncăm ne determină starea de spirit? Unul dintre motive este prea mult sau prea puțin zahăr în sângele nostru, care este stresant pentru creier. Din punct de vedere evolutiv: corpul a recunoscut ambele stări de prea mult sau prea puțin zahăr din sânge ca o amenințare la adresa supraviețuirii.

Prea mult zahăr intră în sânge printr-o gustare dulce sau bogată în carbohidrați. Zahărul se descompune în glucoză prea repede și își mărește nivelul din sânge. Insulina este apoi produsă pentru a restabili echilibrul, scoțând zahărul din sânge și transportându-l în ficat și mușchi ca un depozit improvizat.

Cel brusc Căderea zahărului din sânge este cauza letargiei și a percepției cețoase. Știm cu toții senzația de a fi obosiți de la 15 la 16. Glanda suprarenală intră în joc și eliberează hormoni care ne fac respirația și bătăile inimii mai rapide și stimulează sentimentele de anxietate.

Acesta este probabil momentul în care apelăm la următoarele: mai multă cafea, ciocolată, ceva sărat, alcool sau țigări. Autocontrolul pierde în mod clar împotriva glicemiei scăzute și a creierului epuizat. Plimbarea cu roller-ul suprarenal vă încurcă Echilibrul hormonal și pe o perioadă lungă de timp poate slăbi pancreasul, glandele suprarenale și creierul.

Veștile bune: Ne putem susține creierul și ne putem simți mai relaxați și mai calmi cu decizii sănătoase atunci când ne simțim anxioși și epuizați.

Aceste substanțe și alimente ajută la anxietate și oboseală

1. Acizi grași omega-3, de ex. din nuci
Alimente bogate în omega-3, inclusiv nuci (în special nuci), sâmburi, sardine și somon, scad nivelul inflamației și reduc anxietatea.

2. Butiratul, un acid gras din ghee
Butiratul obținut din ghee și unt este un acid gras cu lanț scurt, important pentru sănătatea intestinală. Ghee este antiinflamator, tonic pentru creier și vindecă intestinele. Un tract digestiv nesănătos a fost legat de depresie, anxietate și un sistem imunitar slab.

3. Glucide complexe
Alimentele precum cartofii dulci, orezul brun, quinoa, fasolea și linte sunt bogate în fibre și organismul știe cum să le metabolizeze. Cel mai bine este să consumați carbohidrații complecși în combinație cu proteine și grăsimi sănătoase.

4. L-teanina din ceaiul verde
Substanța L-teanină din ceaiul verde afectează sistemul nervos central. Are un efect calmant, așa că schimbați mai des cafeaua de după-amiază cu o ceașcă de ceai verde, negru sau rooibos.

5. Zincul, de exemplu din semințe de susan sau semințe de dovleac
Zincul joacă un rol major în sistemul nostru imunitar și nervos. Stresul și anxietatea scad nivelul de zinc din corp. Alimentele bogate în zinc includ susan, linte, semințe de dovleac, brânză Emmental, arahide, nuci de Brazilia, fulgi de ovăz, porumb, stridii și carne de vită.

6. Vitamina B 12, de ex. în brânză și carne
Brânza cu un conținut ridicat de vitamina B12 este importantă pentru o dietă echilibrată. Vitamina B12 are un efect calmant și promovează performanța creierului. Alimentele de origine animală precum peștele și carnea sunt cele mai bune surse de vitamina B12. Brânza de vaci, Emmentaler și Camembert conțin, de asemenea, suficientă vitamină B12. Veganii și vegetarienii vă pot ajuta cu capsulele.

7. Magneziu, în special în legumele verzi
Magneziul din legume verzi te face sănătos și fericit. Un deficit de magneziu poate provoca anxietate. Organismul folosește magneziu în peste 300 de reacții biochimice diferite, inclusiv eliberarea neurotransmițătorilor și funcția nervilor. Legumele cu frunze verzi, semințele de dovleac, migdalele, avocado și ciocolata neagră conțin magneziu și vor să fie în meniul dvs. mai des.

8. Triptofan din fulgi de ovăz
Făina de ovăz conține triptofan, un precursor al serotoninei și melatoninei. De asemenea, sunt bogate în vitamine B și fibre. În combinație cu grăsimi și proteine sănătoase, cum ar fi untul de migdale, semințele de chia și nucile, acestea sunt deosebit de valoroase, iar nivelul zahărului din sânge rămâne stabil.

9. Grăsimi MCT în ulei de cocos
Uleiul de nucă de cocos este o sursă bună de grăsime, care oferă elemente de bază pentru creier și nervi. Creierul nostru este alcătuit din grăsimi, deci este logic să mâncăm multe grăsimi bune. MCT-urile (trigliceride cu lanț mediu) din uleiul de cocos sunt absorbite neschimbate și transportate în ficat, unde sunt utilizate direct pentru producerea de energie. Îmbunătățesc abilitățile cognitive.

10. Lecitină și colină din ouă
Ouăle conțin lecitină și colină. Ambele substanțe importante pentru funcționarea sistemului nervos.

Gustare relaxată

Caju condimentat

250 g caju
2 linguri frunze proaspete de rozmarin, tocate
2 linguri zahăr în floare de nucă de cocos
2 lingurițe de sare de mare
2 linguri sirop de orez
1 lingura unt
4 linguri semințe de susan

pregătire

Preîncălziți cuptorul la 175 de grade circulând aer.
Așezați hârtie de copt pe o foaie de copt și întindeți caju deasupra. Prajiti la cuptor 10 minute.
Între timp, încălziți untul într-o cratiță mică și adăugați restul de ingrediente. Acoperiți cajuii cu el într-un castron și amestecați.

Bile de energie cu tort de morcovi

100 g migdale
100 g nuci
1 mână de curmale
1 mana de stafide
2 morcovi rasi
50 g nucă de cocos deshidratată
1 linguriță scorțișoară
1/4 linguriță fiecare de cardamom și nucșoară
1 vârf de sare
Pudră de cacao suplimentară sau nucă de cocos deshidratată (opțional)

pregătire

Amestecați migdalele, nucile, curmalele și stafidele într-un robot de bucătărie. Apoi adăugați ingredientele rămase.
Formați 12 bile cu mâinile. Rolați-le în pudră de cacao sau nucă de cocos deshidratată.
A se păstra la frigider.

Mâncarea este medicament - dezvoltarea seninătății printr-un comportament alimentar corect

Mâncarea este ca un medicament care ne afectează creierul. Mâncărurile potrivite te gândesc. Cei cu substanțe esențiale pentru performanța creierului și sănătatea inimii. DHA, acidul docosahexaenoic este unul acid gras polinesaturat, care aparține clasei acizilor grași omega-3. DHA întărește sinapsele și promovează memoria și centrul de învățare.

acizi grasi omega-3 sunt esențiale, adică să fie furnizate organismului prin dietă sau suplimente. Un mic dejun bun este important, proteinele combinate cu grăsimi sănătoase sunt și mai importante, iar capsulele omega-3 suplimentare se ocupă de procesele inflamatorii și sănătatea creierului.

Aici puteți găsi rețete pentru un mic dejun sănătos și sățios: