Mâncarea potrivită în faza de examen - Blogul Studydrive
Este din nou timpul examenului, ceea ce înseamnă că numărul serviciului de pizza este salvat pe apelare rapidă și vă oferiți ciocolată și cola în fiecare zi - la urma urmei, trebuie să învățați, nu puteți acorda o atenție suplimentară dietei dvs.
Ce se întâmplă dacă ți-am spune că dieta este o mare parte a învățării? Când poți învăța mai ușor și mai eficient doar mâncând corect?
Aici puteți afla dacă dopajul cerebral funcționează cu adevărat și ce alimente utilizați pentru a vă ajuta creierul să rețină ceea ce ați învățat cât mai mult timp posibil!
Dopajul creierului - chiar funcționează?
Cuvântul „dopaj pe creier” sună mai dramatic decât este deoarece descrie consumul anumitor alimente care ar trebui să îmbunătățească performanța creierului nostru. Acestea includ, de exemplu, dextroză, cafea sau băuturi energizante - mulți dintre voi sunteți siguri că le veți împacheta în buzunar pentru examen, deoarece oferă un impuls rapid de energie și ar trebui să ne ofere un plus de performanță pe durata examenului. Această ipoteză este chiar parțial corectă: astfel de stimulatoare de energie lasă nivelul glicemiei să crească pentru o clipă și astfel îți maximizează capacitatea de concentrare.
Atenţie: Pe măsură ce crește nivelul zahărului din sânge, acesta scade la fel de repede ca și mai jos decât înainte. Rezultatul este o scădere a performanței care se manifestă sub formă de oboseală și lipsă de receptivitate.
Pentru un efect pe termen scurt (de obicei durează aproximativ 20 de minute) la examenul de o oră, aceste opere cerebrale sunt probabil potrivite, dar cu siguranță nu pentru o zi productivă de învățare.
Dar există și alte boostere, probabil mai puțin cunoscute, care ar trebui să contribuie la creșterea performanței. Dar ar trebui spus în prealabil: Utilizați pe propriul risc, deoarece fiecare organism reacționează diferit la anumite substanțe și la posibilele lor efecte secundare!
Dacă intenționați să încercați aceste boostere, informați-vă în avans cu privire la posibilele reacții adverse sau solicitați sfatul medicului de familie.
4 boostere pe propriul risc:
- Acizi grasi omega-3: Mai presus de toate, acestea sunt menite să îmbunătățească memoria pe termen scurt și să mărească concentrarea, atenția și memoria
- Arginină: este un aminoacid endogen care scade rapid, mai ales în faze stresante, tensionate, care pot avea un efect negativ asupra performanței. Prin urmare, le puteți furniza artificial, le puteți cumpăra în farmacie.
- Magneziu: este responsabil pentru transmiterea impulsurilor și a nervilor noștri și poate ajuta la gestionarea stresului mai ușor.
- Triptofan: este ingredientul de bază pentru serotonină, hormonul fericirii umane care ne luminează starea de spirit.
Brainfoods - hrană pentru creier
În loc să utilizați stimulente rapide de energie, ar trebui să vă furnizați mai degrabă corpul cu substanțe nutritive care îl ajută să vă dezvolte creierul. Cu dieta potrivită vă puteți concentra mai bine, puteți învăța mai repede și mai eficient și, astfel, vă puteți crește performanța la maximum. Puteți face acest lucru cu așa-numita hrană pentru creier sau în germană: hrană pentru creier.
De ce hrana pentru creier susține învățarea
Știm cu toții: faimoasa joasă după-amiază care trece prin noi când ne scufundăm în scaunul de birou cu stomacul plin după pauza de masă și dorim doar să dormim. De ce este așa? Corpul începe să digere după ce a mâncat și pentru aceasta are nevoie de energie. Nutrienții conținuți în alimente sunt procesate și puse la dispoziția creierului nostru. Acest lucru are nevoie de diferiți nutrienți pentru a funcționa optim. Cei mai importanți nutrienți de bază sunt:
- Carbohidrați
- proteine
- grăsimi
- fibre
- vitamine
- electroliți
- oligoelemente
Acum nu este important doar să consumați substanțele nutritive menționate, ci și sub ce formă. Când vine vorba de carbohidrați și grăsimi, ne gândim la urși gummy, burgeri, ciocolată și altele asemenea, dar, din păcate, nu este atât de simplu. În cazul carbohidraților, este deosebit de important ca aceștia să fie carbohidrați cu lanț lung, deoarece corpul tău durează mai mult pentru a le descompune decât pentru carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul.
Ce vă aduce asta? Cu cât corpul descompune mai mult alimentele, cu atât mai mult și mai uniform vei fi alimentat cu energie. Zahărul industrial, așa cum este conținut în cola sau urșii gumosi, oferă, după cum sa menționat deja, o scurtă explozie de energie care a dispărut la fel de repede.
Acum puteți afla cu ce alimente puteți începe în faza de examen!
8 alimente pe care ar trebui să le aveți întotdeauna acasă în timpul fazei de examen
Pregătirea examenului - cele mai bune sfaturi și trucuri
Acum știți că alimentele joacă un rol important în optimizarea performanței. Dar există multe alte sfaturi și trucuri pentru o fază de examen și mai ușoară și mai puțin stresantă. De ce ar trebui să creați un plan de învățare pentru studiile dvs., ce metode puteți utiliza pentru a memora probleme complexe și cum să începeți ziua examenului în mod optim și fără stres, veți afla în acest ghid pentru pregătirea examenului - aruncați o privire!