Mâncați-vă sportiv - dieta potrivită pentru fiecare tip de atlet Kaufland
Cei care doresc să-și îmbunătățească performanța în timpul exercițiilor pot susține efectul de antrenament cu alimentele potrivite. O alimentație adecvată vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că nu rămâneți fără respirație și forță după doar cinci minute în timpul antrenamentului cu gantere sau alergării în pădure. Dezvăluim la ce trebuie să acorde atenție diferitele tipuri de sportivi.
Noul sportiv
Te-ai decis să faci din nou un sport mai intens? Pentru ca prima motivație să nu fie spulberată imediat de eșecuri, acum ar trebui să acordați atenție și unei diete echilibrate pe lângă o creștere lentă a unităților de antrenament. Acestea includ carbohidrați complecși, multe fructe și legume, produse lactate și, în cantități mici, grăsimi și carne.
Sfat pentru începători: Fierul și vitamina C ajută la prevenirea oboselii și a oboselii rapid. Un muesli de mei cu fructe de padure proaspete sau un ou prăjit cu spanac sunt, prin urmare, potrivite ca gustare.
Tipul de forță
Dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie de proteine. O doză zilnică de 1,2 până la 2,0 grame pe kilogram de greutate corporală este, prin urmare, deosebit de utilă în faza inițială. Nu este recomandată o doză și mai mare, deoarece organismul poate absorbi doar o anumită cantitate de proteine. Tot ceea ce depășește acest lucru este excretat nefolosit prin rinichi. După sesiunea de antrenament, o masă făcută din proteine și carbohidrați promovează, de asemenea, efectul de antrenament. De exemplu un iaurt și o banană sau o pâine cu brânză, șuncă slabă sau ou.
Sportivul de anduranță
Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie pentru sporturile de anduranță. Glucidele complexe, cum ar fi produsele din cereale integrale, orezul brun sau cartofii sunt cele mai bune alegeri, astfel încât organismul să le poată folosi cât mai mult timp. Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați mese grele cu două ore înainte de sesiunea de exerciții. Gustările mici, cum ar fi o banană sau o bară de granola, sunt ideale, astfel încât stomacul să nu fie complet gol. De asemenea, important: beți suficient înainte de a începe, deoarece corpul pierde mult lichid prin transpirație în timpul sporturilor de anduranță. Deci, cel mai bine este să beți un pahar cu apă înainte de a face jogging, de mers cu bicicleta sau de antrenor.