Mango african - te ajută să slăbești (exerciții fizice, nutriție, dietă)
Am auzit că mango arican ar trebui să fie de mare ajutor în domeniile pierderii în greutate, dietă etc.
Din moment ce mi-am stabilit din nou obiectivele anul acesta, aș vrea să mă întorc la vechea mea formă sau la vechiul meu corp. Am întrebat acum, în special în domeniul suplimentelor alimentare și al paleo nutriției. Dar cu tine? Aveți idei, sugestii și experiențe cu mango? L-ai luat vreodată? Pur, capsule, pulbere etc.?
Alte sfaturi utile despre cum să revin la vechea mea figură: D ?
Cu respect pentru comunitate - Lucia
4 răspunsuri
Buna Lucia! Dietele nu au sens. Studiile au arătat că tind să conducă la creșterea în greutate pe termen lung. Cu excepția cazului în care ții dieta pentru tot restul vieții și cine face asta oricum? Are mai mult sens să te miști mai mult. Jogging-ul este minunat. Dar încet, altfel corpul tău va consuma mai mulți carbohidrați (poate fi accesat mai repede) decât grăsimile. După o fază atentă de aclimatizare, creșteți de 2-3 ori pe săptămână la fiecare jumătate de oră. Acest lucru va fi suficient și va arde aproximativ 1000 de calorii suplimentare.
Mașinile eliptice, mașinile cu trepte și benzile de alergat sunt, de asemenea, eficiente. Zumba este, de asemenea, minunat și merge acasă. Întrebați-l pe You Tube despre Zumba Fitness, aveți de ales și puteți începe imediat. Un antrenament ideal pentru tot corpul, cu un consum extrem de calorii. Antrenamentul HIT este, de asemenea, foarte eficient. Întrebare You Tube.
Vă doresc mult succes și succes.
Vă rugăm să nu faceți greșeala de a începe o dietă, oricare ar fi aceasta. Mai bine să începeți o schimbare sensibilă în dietă. Pentru că acest lucru vă va aduce mult mai mult pe termen lung. Dietele implică întotdeauna eșecuri mai devreme sau mai târziu.
Ce este, de asemenea, foarte important pentru a obține un deficit de calorii și pentru a vă crește metabolismul de bază și de performanță, astfel încât să ardeți încă suficiente calorii în fazele de odihnă, dar puteți realiza acest lucru doar cu sporturi de anduranță!
Prin urmare, vă rugăm să aduceți mai mult exercițiu în viața dvs., mergeți la jogging sau la ciclism mult, când joggingul începe cu antrenamente scurte, poate 2-3 kilometri în fiecare zi într-un ritm foarte lent. Dacă vă simțiți pregătit și în formă, puteți crește volumul de muncă. Aleargă așa de aproximativ 5 ori pe săptămână și apoi ia o pauză de 2 zile.
De asemenea, internalizați LAUF ABC, consultați link-ul videoclipurilor de instruire despre stabilizare: youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TltIpLpzL9E
Dacă doriți să știți cum să faceți jogging corect, puneți întrebarea separat.
NOTĂ: O dietă sănătoasă constă în principal din alimente vegetale bogate în fibre, cu o densitate nutritivă foarte mare. Aceasta înseamnă minerale (și elemente în vrac), oligoelemente, antioxidanți, substanțe vegetale secundare (și clorofilă și clorofilină), fibre, vitamine și vitaminoide, carbohidrați, proteine, grăsimi, acizi grași, aminoacizi și derivați, precum și peptide (de exemplu, L-cisteină, L-carnitină, Glutation), enzime, microorganisme precum lactobacili etc., extracte din plante. Astfel, fructele și legumele ar trebui să fie o parte primară a dietei noastre și, prin urmare, ar trebui să fie în meniu în fiecare zi (în mod ideal în starea lor brută). Vă rugăm să lăsați afară toate băuturile fără sens și alimentele care conțin Aspatam (zahăr chimic), beți doar apă pură (cu lămâi proaspăt stoarse) 2 - 3 l pe zi. După ce te-ai ridicat și înainte de micul dejun 500 ml - 1 litru de apă, apoi mai departe, o salată mare de fructe cu semințe de chia, nuci și coji de psyllium. Mănâncă mai multe fibre, obține Spirolina + Zinc, un supliment minunat. așa ar trebui să începi ziua.
De exemplu: faceți-vă o salată cu castraveți, roșii, rachetă, porumb. puneți o mulțime de verdeață în el, folosiți ulei de măsline și rapiță, oțet, sare originală, ghimbir, ardei iute. Nu utilizați pansamente deoarece conțin doar substanțe chimice. Când nu poți face fără pâine! - Atunci poate mâncați pâine de spelta sau pâine cu aluat de la magazinul ecologic Aflați cum să faceți smoothie-uri sănătoase, deoarece acestea oferă sistemului nostru digestiv un avantaj enorm, deoarece sunt lichide. Începeți să înțelegeți importanța alimentelor. Află despre tine!
Formula mea personală este: 80% mâncare crudă și 20% mâncare gătită (variabilă 70:30 sau 60:40) mănâncă doar o dată pe săptămână aprox. 200-300g carne, evitați laptele. Cu toate acestea, produsele lactate sunt în mare parte inofensive.
De ce alimentele crude, alimentele crude conțin enzime, substanțe vegetale secundare și primare, vitamine, fibre și carbohidrați. Majoritatea acestor ingrediente sunt distruse în timpul gătitului. Ceea ce rămâne este hrana moartă care este parțial respinsă de corp. Digestia alimentelor gătite (de exemplu, carne) durează de obicei mult mai mult decât cu legumele crude (legume) și contribuie la acidifiere. Cu alimente crude, glucidele sunt disponibile mai eficient. Acest lucru vă mărește performanța. Dacă este 20% mort, atunci ar trebui să fie legume ușor gătite, dar și orez, produse din cereale integrale, produse din spelta, leguminoase, produse din soia fermentate precum seitan, miso și tempe nu trebuie să lipsească!