Maraton pe LowCarb - Forum fezabil RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Maraton pe LowCarb - realizabil?

Cine dintre voi are o dietă săracă în carbohidrați și a alergat vreodată un maraton cu acest tip de dietă?

Cu siguranță cred că acest lucru este posibil în principiu. Oricine a mâncat așa de mult timp poate confirma că aportul de cantități mari de carbohidrați prin pâine, paste etc. nu este absolut necesar. Un timp de maraton de sub 4h ar trebui să fie, de asemenea, fezabil pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece distanța pe distanțe mari poate fi stăpânită și cu depozitele de glicogen goale - probabil chiar mai bine?

Cu siguranta nu. Chiar dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați, depozitele dvs. de glicogen nu sunt goale, dar sunt foarte mici. Trebuie să câștigi majoritatea energiei arzând grăsimi și aceasta este mai lentă decât din carbohidrați și consumă mai mult oxigen, astfel încât alimentarea cu energie a corpului tău rămâne din ce în ce mai mică, ceea ce permite doar un ritm de funcționare mai lent.

Cu LowCarb veți obține, de asemenea, mai puține performanțe în unitățile dvs. intensive în antrenamentele de alergare și, prin urmare, veți avea un antrenament de viteză mai slab în general. Pentru aceasta vă antrenați arderea grăsimilor, ceea ce este important și pentru maraton.

Dacă oricum mănânci așa și te antrenezi pentru un maraton, o vei gestiona, dar aș reduce puțin timpul țintă așteptat. Dar, dacă vă umpleți depozitele de carbohidrați cu 2-3 zile înainte de maraton, cu siguranță veți fi mai rapid.

Cu siguranță se poate face, deși tu (mai ales dacă nu-ți umple memoria în pregătirea imediată pentru o competiție) cu siguranță nu îți poți epuiza performanța maximă.

"Numai" finisarea este posibilă în siguranță, în funcție de nivelul de antrenament.

Deși nu m-aș lăsa prea mult pe fereastră scăpând marca de 4 ore, pentru că parcă ești bine antrenat, alții nu gestionează maratonul sub 4 ore chiar și fără carbohidrați

Traseul lung nu este cu siguranță „mai bine” realizat cu depozitele goale, deoarece carbohidrații sunt necesari și în zona liberă. Întrebarea pe care trebuie să o pui este cum îți pui butoiul, ce vrei să obții cu el. Dacă doriți să „demonstrați” că funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați (pentru dvs.), atunci va trebui să o luați ușor, mai ales dacă nu luați niciun KH în timpul alergării.
Dacă doriți să alergați cât mai repede posibil, dar să nu vă schimbați brusc dieta (ceea ce ar putea fi problematic), atunci l-aș antrena cu siguranță, în timpul unităților de antrenament (în special în timpul unităților intensive și lungi) pentru a adăuga KH-uri și, de asemenea, după aceste unități mai mult decât de obicei. Mănâncă mai mulți carbohidrați (pentru circumstanțele tale!) Mai ales cu trei zile înainte.

Majoritatea oamenilor care fac sport și sunt LCers au zile de „încărcare” și „reîncărcare”. Deci, vă oferiți o mulțime de KH ÎNAINTE de eveniment.

Din motive de sănătate, mănânc carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați (nu „fără” carbohidrați), întrucât mai ales nu pot tolera produsele din grâu. Am probleme digestive, balonare etc. și mă simt inconfortabil fizic. În plus, consider că aceste produse sunt nocive pentru sănătate în cantitățile obișnuite.

Îmi pot gestiona traseele „normale” de până la 15 km fără probleme fără carbohidrați. Așadar, presupun că un maraton trebuie să fie, de asemenea, fezabil. Din moment ce alerg fără carbohidrați din primii km, ca să spun așa, binecunoscutul spargere cu omul ciocan nu ar trebui să se întâmple, deoarece depozitele mele de glicogen sunt oricum goale.

Cuvinte cheie vizate: am citit despre asta, cred că se numește Saltins-Diet. Cu puțin timp înainte de unități sau competiții intensive, carbohidrații sunt dați într-un mod țintit. Mă țin deschis sau trebuie să testez dacă îl pot tolera sănătos și dacă merită pentru mine. M-ar interesa dacă cineva a alergat un maraton complet cu conținut scăzut de carbohidrați și cum a fost.

Cred că este foarte îndrăzneț!

Ce este Folding @ home? Alătură-te echipa noastră Folding @ home !

Cel care încetează să se îmbunătățească a încetat să mai fie bun.
14 - 10 noiembrie Tenero M: 2:58:06
11/13/11 Tenero HM: 1:23:02
29 - 12 iulie Radolfzell 10k: 37:33

De ce?
Dacă abia te miști, ar trebui să fii cu adevărat atent cu KH.
Cu toate acestea, dacă aveți un consum ridicat de calorii, puteți folosi și carbohidrați.
Găsesc astfel de afirmații, dar foarte îndrăznețe.

Cât au fost cele mai lungi alergări de până acum?
A deduce un maraton dintr-o cursă de 15 km este problematică.
Atunci ai putea privi direct la 100.;)

Aveți o singură intoleranță la produsele din cereale?
Dacă da, nu înțeleg de ce ar trebui să te bazezi în mod absolut pe un conținut scăzut de carbohidrați. Există și alte surse KH.
Cu asta te limitezi.

Dacă acum creatorul de fire nu are nicio ambiție de a-și valorifica întregul potențial (atunci când aleargă în general, chiar și atunci când concurează), nu aș petrece prea mult timp punând la îndoială dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - dacă se simte confortabil cu ea.

Cu toate acestea, nu aș recomanda să parcurgeți maratonul într-un mod atât de „extrem”, ci mai degrabă să creșteți procentul de KH puțin în prealabil și, de asemenea, să adăugați KH în timpul stresului. Deoarece cu „zero KH” nimeni nu rulează, nici măcar în gama de bază inferioară - corpul oferă doar KH-uri și produse de fisiune din alte surse - ceea ce este mai complex și, prin urmare, mai lent.
Nu se poate prezice dacă „ciocanul” va veni sau nu. Nici amintirile tale nu sunt complet goale. În cele din urmă, depinde de ritm.

Cât au fost cele mai lungi alergări de până acum?
A deduce un maraton dintr-o cursă de 15 km este problematică.
Atunci ai putea privi direct la 100.;)

Consider că carbohidrații sunt aproximativ> 50% nenaturali în contextul dietei obișnuite de astăzi. Deoarece nu pot tolera aceste cantități de carbohidrați și compoziția tipică a alimentelor, mi-am adaptat dieta în consecință. Pentru mine personal, aceasta nu este o renunțare sau o limitare, ci o îmbogățire a calității vieții (a se vedea problemele digestive etc.). Nu am avut niciodată probleme cu greutatea.

Nu vreau să fac prozelitism sau să convertesc pe nimeni și nu vreau să încep aici o discuție pe tema low carb. Pentru cei interesați:

Cea mai lungă alergare a mea a fost un semimaraton (primul meu). Am făcut-o în 1:50 fără probleme. Plan de instruire conform lui Steffny.

În primul rând, nu tolerez grâul și produsele din cereale. Din motive de sănătate, totuși, mă abțin și de la zahărul industrial. Mănânc cantități mari de legume și fructe în fiecare zi (legume ca înlocuitor al garniturii, deci cu aproape fiecare masă), care oferă carbohidrați mai mult decât suficiente din surse naturale și sănătoase pe care le pot tolera.

Cuvinte cheie reîncărcate: am citit despre asta, cred că se numește Saltins-Diet. Cu puțin timp înainte de unități sau competiții intensive, carbohidrații sunt dați într-un mod țintit. Mă țin deschis sau trebuie să testez dacă îl pot tolera sănătos și dacă merită pentru mine. M-ar interesa dacă cineva a alergat un maraton complet cu conținut scăzut de carbohidrați și cum a fost.

Practic, sunt aproape cu dvs. în evaluarea dvs. despre KH. Cu toate acestea, aceste două blocuri de text arată că nu aveți nicio idee la ce să vă așteptați la maraton, cu sau fără KH.

15 km merg mereu, cumva. Cu puțină practică, puteți merge cu spălatul pe dinți chiar și după 8 ore fără să mâncați. Nici comparația HM nu funcționează, M nu este 2xHM, în curând veți ști asta.

Evitați scăderea cu un ritm foarte adaptat și un metabolism foarte bun al grăsimilor, care funcționează eficient chiar de la început. Cu 15 km alergări, totuși, nu îl antrenezi. Pentru asta ar trebui, m. E. Să poți alerga 35 km sobru fără să pătrunzi și cu sentimentul că poți adăuga ceva.

Nu descrieți corect dieta Saltin. Aceasta include o alergare rapidă pentru golirea completă a memoriei (metoda de antrenament este controversată cu puțin timp înainte de un maraton) zilele de grăsime și proteine și apoi faza de încărcare KH. În RDG, această procedură a fost atent cercetată și s-a constatat că doar dieta cu stres KH a adus lovitura de performanță.
Dacă aveți ghinion, literalmente va merge rău.

Practic, aș furniza KH adecvat înainte de un M, discutând durata fazei de încărcare KH. În anumite circumstanțe, sunt suficiente 24 de ore, în loc de cele 3 zile obișnuite anterior. Pentru că în mișcare ar trebui să furnizați aproximativ KH rapid de la km 30 pentru a aprinde turbo-ul.
Pur și simplu nu înțeleg de ce te antrenezi săptămâni întregi pentru un maraton și apoi nu funcționează optim din cauza câtorva KH. În concurență cu KH, chiar și ventilatoarele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt obișnuite.

Ultima revizuire de Icerun (1 aprilie 2013 la 17:32)