Maraton și kilograme
cine ma poate ajuta? După fiecare maraton câștig 4 kg fără să schimb mult în obiceiurile mele alimentare, dar fără să mă lipsesc. Aș vrea să am părerea cuiva care are aceeași problemă și ce atitudine să adopt, pentru că sunt deja destul de plin, atunci nu mai pot să mă suport. Am reluat pregătirea și am făcut rezoluții bune, dar aș dori niște sfaturi.
Voi face maratonul de la Londra, există vreunul dintre voi care o face și el ?
Mulțumesc
Pentru a vedea, de asemenea
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Bună khenzza
cât timp îmbraci maratonul ?
Dacă îmi răspunzi 3 ore. m-a blocat să-ți răspund.
dacă îmi spui 4:30 am/5:00 am, îți pot oferi o explicație despre creșterea în greutate după maraton.
Care este dieta ta în săptămâna dinaintea cursei ?
și pe tot parcursul antrenamentului ?
fii atent la ceea ce mănânci sau nu ?
Bine, dacă nu câteva răspunsuri:
În mod normal, înainte de un maraton, în săptămâna dinaintea acestuia, alergătorul ia 1 până la 2 kg.
Datorită aportului său „aproape excesiv” de zaharuri lente.
Stocul umflat la maxim va permite furnizarea de glicogen, combustibil pentru mușchi.
Odată ce stocul rulează este epuizat, releul se face cu rezerva lipidică.
Care va deveni la rândul său combustibilul care îi va permite alergătorului să-și facă efortul de lungă durată.
În general, tranziția se face la faimosul „zid”.
Pentru un alergător care durează 3 ore (viteză 14 km/h) pe un maraton, peretele va fi lovit (sau nu, totul depinde de pregătire - pentru că uneori, nu îl îndeplinim)
în jur de 2h10 de curse. are mai puțin de 1 oră de acoperit, își ia proviziile și gestionează sfârșitul cursei.
Pentru un alergător care pune (hai, iau o extremă) 5:15 (viteza 8 km/h):
zidul va fi lovit după 3:45 din cursă, care este uriaș și va avea în jur de 1h30 de curse de gestionat (care este încă imens).
Ceea ce reiese din toate acestea este că cheltuielile cu energia nu sunt aceleași. Este mai obositor și mai dificil să rulezi 5 ore decât 3 ore.
Prin urmare, reîncărcarea în carbohidrați și lipide (zaharuri lente și zaharuri rapide + grăsimi) va fi mai importantă după cursă.
4 kilograme după un maraton? Am întâmplat să iau între 2 și 3 pe care le voi pierde din nou după aceea, în cursul lunii și imediat ce am reluat antrenamentul.
Greutatea ta revine la normal pe parcursul următoarei luni sau cam așa? ?
Ce pofte simți după maratonul tău, în general este dulce de care ne dorim și avem nevoie, așa că îmi umplu umplutura de zaharuri lente (cereale de tot felul), cu excepția cazului în care alergăm mult timp, ne acumulăm cu grăsime.
Ce ar putea explica aceste 4 kilograme.
Londra? esti norocos, unul dintre cei mai frumosi, cei mai rulanti. problema cu Londra este că înregistrările sunt închise prea repede.