Marea serie de slăbire Sport în dietă - vizualizare
Exercițiile fizice ard mult mai puține calorii decât crezi. Iepurașul de ciocolată de Paște, de exemplu, durează o oră pentru a termina înotul. Cu toate acestea, cei cărora nu le place sportul trebuie să sară peste umbră: pentru că aproape nimeni nu reușește să piardă în greutate fără un antrenament de fitness suplimentar.
„Este logic să începi să mănânci și să faci mișcare în același timp”, spune doctorul Matteo Rossetto (foto) de la Hirslanden Sportklinik Birshof. În plus: Cei care se mișcă mult se simt mai puternici, mai în formă, mai pozitivi - și, prin urmare, durează mai mult în lupta de kilograme împotriva lor.
„Recomand trei până la cinci unități de antrenament de 30 până la 60 de minute pe săptămână”, spune expertul. Este optim dacă antrenezi rezistența, dar nu neglijezi forța și mobilitatea. „Vitaparcourile sunt antrenamentul ideal pentru slăbit - mult mai bun decât joggingul monoton”. Deoarece vă antrenați întregul corp cu diferite exerciții, împingeți limitele de performanță între ele și distrați-vă. „Un antrenament bun în centrul de fitness este la fel de variat”, spune expertul. Apropo, nu trebuie să vă fie frică de prea mult exercițiu: pe termen lung, mai mulți mușchi ard mai multe grăsimi.
Totuși, cel mai important lucru este să alegi un sport care să nu te dezamăgească din nou. «Mulți își doresc prea mult prea repede. Risti să renunți complet la frustrare ”, spune Matteo Rossetto. Este mai bine să începeți încet și să creșteți cadența de fitness de la o săptămână la alta. Un alt sfat bun de la medicul sportiv: Nu faceți mișcare pe stomacul gol, altfel aveți riscul de a distruge frigiderul după exerciții.
Director de peste 500 Vitaparcours în Elveția: www.vitaparcours.ch
5 = Foarte bun pentru slăbit
1 = nimic pentru luptătorii de kilograme
Jogging: 5
300 până la 500 kcal pe 30 de minute.
O bază ideală pentru a pierde în greutate, deoarece nu necesită mult echipament sau abilități speciale. Cei care pornesc sprinturile intermediare, stăpânesc înclinațiile sau aleargă la nivel de țară, se antrenează optim. Începătorii și persoanele supraponderale ar trebui să o ia încet.
Badminton/Squash: 5
250 până la 500 kcal pe 30 de minute.
Chiar și începătorii transpira rapid. Atenție: riscul de accidentare este mai mare decât în tenis.
Bicicleta de munte: 5
260 până la 520 kcal pe 30 min.
Ciclismul montan pe teren este deosebit de intens - dar nu pentru începători.
Starea de fitness: 4-5
260 până la 480 kcal pe 30 de minute. (Exemplu de pompă de corp)
Este important să finalizați un program echilibrat în centrul de fitness - cu rezistență, forță și flexibilitate. Potrivit pentru începători și utilizatori avansați.
Fotbal: 4-5
260 la 430 kcal pe 30 de minute.
La fel ca în multe alte sporturi cu minge, distracția este foarte mare - sunt necesare și rezistență, forță și flexibilitate.
Mers: 3-4
130 până la 300 kcal pe 30 de minute.
Intrare ideală pentru cei cărora nu le place sportul. Dar după ceva timp, trebuie completat cu activități mai intense.
Înot: 3
260 - 470 kcal pe 30 min.
Marea dificultate în sporturile nautice: începătorii trebuie să învețe mai întâi tehnica corectă de respirație și înot, altfel arde doar câteva calorii.
Tenis: 2-4
210 la 390 kcal la 30 min.
În timp ce un single poate fi foarte intens pentru jucătorii experimentați, un dublu este tentant să stea în jur.
Ciclism: 2–4
210 la 430 kcal pe 30 de minute.
Dacă mergeți cu bicicleta prin țară într-un ritm turistic, ardeți foarte puține grăsimi. Doar atunci când pedalezi peste munți și văi poți ajunge la treabă.
Volei: 2-4
210 la 390 kcal la 30 min.
Acest sport devine foarte intens doar dacă stăpânești tehnica.
BLICK și eBalance au lansat recent cu succes un portal online comun care sprijină în mod cuprinzător pe cei care doresc să slăbească în drum.
Dar cum funcționează programul de slăbire BLICK?
În primul rând, introduceți ce greutate vizați. Programul vă spune dacă obiectivul este realist și rezonabil. Altfel nu vă vom lăsa în pace când pierdeți în greutate: în spatele BLICK eBalance există o echipă de specialiști în nutriție, medici și experți în fitness care pot fi contactați prin e-mail pentru întrebări. De asemenea, de ajutor: participanții la program pot face schimb de idei pe forum. Oricine pune o întrebare primește răspunsuri de la oameni care se află în aceeași situație.
Veți fi susținut de o bază de date mare în care sunt programate produse alimentare, rețete și fitness. Important: Vă puteți ajusta obiceiurile alimentare în pași mici, fără a vă răsturna viața - începeți acum!
Programul, care este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, costă maximum 70 de cenți pe zi - o investiție în sănătate care merită cu siguranță.