Mărimile porțiilor potrivite pentru dieta dvs. VidaVida

Pentru a vedea acest videoclip, vă rugăm să activați JavaScript și să mențineți browserul actualizat. acceptă videoclipuri HTML5

Acasă>
Sfaturi pentru scăderea în greutate> Dimensiuni porții dietetice>
Mărimile porțiilor potrivite pentru dieta ta

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin decât consumi. Ar trebui acordată atenție unei diete sănătoase și echilibrate. Dar ce ar trebui să mănânci și cât? Folosind piramida alimentară, videoclipul nostru vă arată cum arată dimensiunile corecte ale porțiilor pentru diferitele grupuri de alimente pe zi ...

Cele mai importante informații despre piramida alimentară dintr-o privire:

Băuturile - baza

Apă și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii formează baza piramidei alimentare: cel puțin 6 pahare, deci ar trebui să fie de 1,5 litri pe zi.

Fructe și legume - 5 pe zi

Formați următorul nivel al piramidei fructe și legume: Există această regulă simplă: în fiecare zi 2 portii de fructe și 3 portii de legume. O porție de fructe este o mână. Cu legume, 2 mână trebuie consumate de 3 ori.

Cereale și garnituri - umpluturile

Produse cerealiere ca pâinea, orezul, pastele, Cartofi dar și pseudograinele precum Qunioa etc. își găsesc locul pe acest nivel piramidal: Aici sunt permise 4 porții pentru a fi consumat zilnic. O parte ar fi de ex. 1 felie de pâine, 2 felii de pâine prăjită, 2 felii de pâine crocantă, 1 sul, 3 linguri de fulgi de cereale sau muesli sau 1 mână de cartofi, paste sau orez. Sfat Vida: preferați întotdeauna versiunea cu cereale integrale pentru a consuma suficiente fibre și carbohidrați „buni”.

Produse lactate și alimente de origine animală - cei care se potrivesc

Produse lactate, carne, pește și ouă sunt acasă la acest nivel piramidal: produsele lactate ar trebui De 3 ori pe zi a fi consumat. O portie corespunde cu 1 pahar de lapte, 1 felie de branza, 150 g de iaurt sau quark sau 2 linguri de crema de branza. Dimensiunea porției pentru carne este la fel de mare ca propria palmă fără degete. 1 porție de cârnați corespunde a 2 felii.

Grăsimile animale și vegetale - cele esențiale

Ne apropiem de vârful piramidei alimentare. grăsimi și uleiuri trebuie utilizat cu precauție. Acestea includ: unt, margarină, ulei de gătit, grăsime pentru prăjit, smântână, maioneză, dar și nuci și semințe de ulei. Ar trebui să fie pe zi 2 linguri fi. Preferă grăsimile vegetale.

Dulciuri și gustări - producătorii de fericire

Vârful piramidei alimentare și, prin urmare, cea mai mică porțiune a dietei zilnice poate fi „alimentele tolerate„Cum se formează dulciurile, budincile, gustările, băuturile alcoolice etc.: 1 portie poate fi în timpul zilei. Dimensiunea porției aici este o mică ciocolată, o mână de chipsuri, 2-3 biscuiți sau un pahar de vin.

Pe baza acestor recomandări, VidaVida vă va crea un plan de dietă echilibrată, cu care vă puteți bucura de pierderea în greutate. Faceți acum analiza gratuită a dietei!