Martie 2016
Joi, 24 martie 2016
Raceday Nr. 11 - Seria de alergare de iarnă Duisburg semimaraton
De fapt, pot să-l fac scurt: sunt unul dintre ticăloșii ăia nenorociți care spun „Nu am învățat deloc!” spune și apoi scrie unul. Am spus că nu sunt pregătit în mod optim pentru semimaraton. Și apoi am parcurs-o și mi-am îmbunătățit timpul din noiembrie cu 15 1/2 minute. Cincisprezece și jumătate!
Pentru toți cei care doresc să afle mai multe despre asta - totul merge așa:
După ce mi-am scos din minte în noaptea aceea de joi până vineri, ceea ce m-a făcut să mă simt nesigur, am fost brusc destul de relaxat. Bună tactică! Poate un pic prea relaxat, pentru că vineri dimineață mi-a venit ideea să fac o mică tură cu Bruno la 3 ° fără echipament adecvat - primul din an. Este incredibil de plăcut să revii în cele din urmă pe bicicletă, dar este și incredibil de rece. Cu degetele amorțite și degetele pe jumătate înghețate, sunt sigur că o răceală mă va ucide a doua zi. Asta nu se întâmplă. Pentru că vițeii mei protestează întotdeauna puțin după primii câțiva kilometri cu bicicleta, doar petrec noaptea în șosete compresive. La urma urmei, acea idee a fost una bună.
Apoi: sâmbătă. Ora 15:00 este cea mai proastă oră de început din lume. Dacă cursa este chiar dimineața, acum știu ce să mănânc și când, dar la 15:00? În cele din urmă, reușesc să scot dimineața atât de prost încât nu mai este timp pentru un al doilea mic dejun. Așa că am două felii de pâine prăjită integrală în stomac, una cu gem (micul dejun standard pre-cursă) și una cu stropi de ciocolată (oh da). În jurul prânzului, când urmează să plecăm, încerc disperat să găsesc o banană, dar nu mai găsesc și nu mai am timp să fac cumpărături - minunat. Îi colectez pe tatăl meu și pe Steffi, care îmi furnizează glucoză - de asemenea, bine. Mâncarea este oricum o astfel de problemă astăzi: la primul semimaraton din noiembrie nu m-am gândit niciodată și am crezut că voi putea să trec cu apa. Nu am venit. De aceea, testasem acum la antrenament cum să mă descurc cu gelurile și am găsit unul pe care să-l pot tolera. Este doar o prostie că doar unul dintre ei se potrivește în buzunarul pantalonilor și în ziua competiției scot o altă pereche de pantaloni din dulap. Schimbare scurtă a planului: puneți-l în sutienul sport. Chiar și se potrivește două, nu te deranjează cel puțin și este chiar la temperatura corpului. De ce nu m-am gândit la asta mai devreme?
Pentru o schimbare, suntem foarte devreme la Duisburg, găsim de fapt un loc de parcare și chiar vedem începutul parcursului de 10 km al seriei mici. Pierdem prea mult timp uitându-ne la linia de sosire, astfel încât să devină din nou stresant: Scoateți hainele lungi, puneți genți de haine pe tribune, mergeți la toaletă, faceți o fotografie în prealabil. Frumos: În mijlocul acestui ritm agitat, găsesc mereu fețe familiare care îmi doresc mult succes rapid. mulțumesc pentru că!
Începutul este un déjà-vu absolut: Pentru a treia oară în trei luni ieșim la tropă în fața stadionului MSV, la jumătatea stadionului și la cursul de regate. Ruine industriale trecute, printr-o zonă rezidențială, până la Sechs-Seen-Platte. Până la km 12,5 traseul este același ca în cursa de 15 km de acum patru săptămâni. Așa că știu deja toate acestea. Și apoi începe să mergi. Dacă m-am hotărât, atunci: ia-o încet. Vreau să fiu atent, deoarece primii 11 km ai Martinslauf-ului s-au simțit fantastic și căderea a fost cu atât mai grea după aceea. Așa că vreau să alerg încet. Dar eu nu. Sunt mult prea rapid și știu și asta. Totuși, nu schimb nimic. da, functioneaza.
Mă agăț de o femeie cu o vestă neagră și o șapcă neagră care aleargă într-un ritm constant. La câțiva metri în fața noastră este un tip uriaș, slab, probabil de 2 metri înălțime și nu mai mult de 50 de kilograme de lumină. Nici măcar nu umple deloc geaca galbenă neon a unui club de triatlon și zboară deasupra pistei cu picioarele sale lungi. Conduce un antepic ascuțit și arată foarte elegant. Femeia în pălărie și cu mine călcăm în spate.
Doar când micul deal vine la km 7 încetinesc. Găsesc un nou grup care este puțin mai lent și decid să rămân cu el o vreme. În primul rând, nu călătoresc singur și, în al doilea rând, avem doar o treime din drum în spatele nostru! În regulă, să luăm o parte prin pădure și în jurul lacului foarte lent. Pierd din vedere femeia din pălărie și triatletele plictisitoare. Prima stație de băuturi răcoritoare vine la 8,5 km: strâng primul gel cu puțin înainte, iau o ceașcă și mai turn puțină apă pe ea. Nu pot face rău. De asemenea, pot să-mi arunc gunoiul aici - cu siguranță este mai bine decât să-mi pun pachetul lipicios undeva pe corpul meu.
După 11 km avem din nou asfalt sub picioare. Dintre cei patru alergători din fața mea, trei cad brusc în spate în timp ce unul accelerează. Huh, a fost cu siguranță unul dintre ei, nu am observat niciun fel de aranjamente sau ceva, dar voi rămâne cu el. Mă pregătesc pentru partea cea mai grea care va veni acum. În primul rând: 3,5 km drept înainte. Apoi întoarce-te și mergi 2 km în direcția opusă. Întotdeauna mai drept, cursa de regată sus, jos, sus, jos. Am fost sigur că va fi greu din punct de vedere mental de aici, dar îmi place să iau ritmul și să alerg direct înainte. Acum vreau să știu ce se întâmplă astăzi aici. În fața mea, alergătorii vin spre mine pe cealaltă parte a cursei de regulă, mai în spate alții aleargă în aceeași direcție ca mine - dar deja pe canalul paralel și, astfel, cu puțin înainte de sosire. Mă uit la caravana cu puncte colorate săritoare și mă bucur că sunt unul dintre ele.
Kilometrul 17.5 și surpriză: de departe parea ca alergătorii să se întoarcă pur și simplu la capătul canalului paralel și să alerge spre sosirea de pe cealaltă parte a acestuia. Nu este cazul. În schimb, traseul duce încă 2,5 km în cerc prin pădure, dar nu știu exact asta și cred că este o prostie. 18 km. Acum ne îndepărtăm deja de obiectiv! Ce fel de rahat este înainte și înapoi? Nu mai vreau, nu mai pot! Deși este prima cursă complet uscată din serie astăzi, mi-e frig. Piele de găină - mai întâi doar pe brațe, apoi pe cap. De data aceasta există încă energie, nu este ca Martinslauf, unde eram destul de departe de pistă - mi-e frig. Vreau să merg, dar nu se încălzește, nu te va duce acolo mai repede, așa că totul durează mai mult. Strânge-ți dracii dinți și continuă să mergi.
Am stabilit repede singura regulă și este: nu te duce. Fara nici un cost. Dacă nu mai puteți, alergați mai încet. Puteți merge întotdeauna mai încet. Dar nici măcar nu încercați, nu mergeți! După 19 km mă târăsc din pădure și sunt acum în punctul de pe canal unde aș fi vrut să fiu. Acum pur și simplu mergeți înainte (funcționează bine astăzi) și mergeți la linia de sosire. Alți 2 km, în cel mai rău caz, durează 14 minute în starea actuală, așa că mergi!
La 20 km aș vrea să mă opresc. La naiba, poți totuși să alergi un kilometru rahat! Nu este departe de stadion. În cele din urmă ultima curbă, în sfârșit intrarea în stadion, în sfârșit pista tartanului. Și dintr-o dată bucuria că este pe cale să se facă se amestecă cu un pic de tristețe: m-am întors deja de trei ori pe această casă, o regularitate plăcută în calendar la fiecare 3-4 săptămâni. Chiar și cu prima rulare euforică a seriei, am luat cumva Duisburg și acest traseu mizerabil către inima mea. De trei ori am fost uimit de ceea ce era posibil, deoarece la începutul anului semnele cu genunchiul de fapt nu aveau să ruleze. Dacă traversați linia de sosire acum, proiectul seriei de alergare de iarnă s-a încheiat.
S-a terminat și nu aș fi putut termina seria mai bine: 2:13:32 sunt la ceas - ce diferență de milă la noiembrie! Mult mai important pentru mine decât timpul este: am trecut bine. Da, ultimii trei kilometri au fost duri, dar am făcut-o. Și, deși sunt sigur că preparatul nu a fost perfect, chiar nu. Dar ceea ce a funcționat cu siguranță la obiect a fost capul. Există o nouă seninătate, există mai puține îndoieli și există o nouă încredere în mine. Și sunt destul de mândru de asta. Înțelepciunea zilei:
Puterea nu înseamnă să mergi înainte, ci să nu lași nimic să te împiedice.