Martie 2018
Ai răcit și tu? Sfaturi importante pentru o recuperare rapidă
Mai ales în sezonul rece și în tranziția către primăvară, răcelile, infecțiile asemănătoare gripei sau chiar gripa sunt efecte secundare neplăcute. Și apoi? Continuați antrenamentul sau, și mai bine, faceți o pauză pentru a oferi corpului suficientă relaxare și pentru a proteja mușchiul inimii?
Când corpul tău luptă cu viruși și bacterii, sistemul tău imunitar funcționează la viteză maximă. Antrenamentul suplimentar ar copleși apoi organismul. Pe lângă o boală mai lungă, riscați și daune pe termen lung.
Inflamația mușchilor inimii este una dintre aceste daune pe termen lung. În cazul inflamației mușchilor inimii, cunoscută sub denumirea de miocardită din punct de vedere tehnic, pe lângă simptomele gripei „normale” precum oboseala, oboseala rapidă, durerile la nivelul membrelor sau pierderea poftei de mâncare, dureri în piept, dificultăți de respirație sau aritmii cardiace. Cu toate acestea, simptomele miocarditei sunt adesea foarte nespecifice. Prin urmare, miocardita este adesea recunoscută prea târziu sau deloc. În cel mai rău caz, poate duce chiar la moarte! Mușchiul inimii este slăbit și în cel mai rău caz poate chiar eșua complet. Miocardita netratată și/sau nevindecată corespunzător poate reduce, de asemenea, capacitatea de pompare a inimii pe viață, ceea ce duce la afectări. Pentru sportivii de anduranță acest lucru are consecințe catastrofale. Prin urmare, atunci când diagnosticați miocardita, trebuie să fiți conștienți de faptul că, pe termen lung, viața viitoare merită mai mult decât antrenamentul neîntrerupt. Și prețul plătit pentru succesul sportiv ar fi mult prea mare.
Inflamația inimii poate fi declanșată de diverși agenți patogeni, dar virusurile sunt adesea cauza. Dacă faceți sport în timp ce aveți o răceală sau o infecție asemănătoare gripei, aceasta vă poate „pune pe inimă”. Pe lângă celulele musculare, inflamația poate afecta și țesutul conjunctiv și vasele de sânge. Dacă este diagnosticată o inflamație a mușchilor inimii, atunci trebuie să o luați ușor. Bolnavii trebuie să-și permită cel puțin șase luni de odihnă. În acest timp, efortul fizic trebuie evitat complet. Fără sport și muncă fizică grea, dar activitățile ar trebui, de asemenea, să fie reduse la minimum. Ascensor în loc de scări, mașină în loc de bicicletă, ... Este important să aveți o dietă sănătoasă și un somn adecvat în acest timp. Alcoolul trebuie evitat complet, întrucât defectarea corpului pune, de asemenea, o presiune asupra inimii. Abia după această lungă perioadă de odihnă și lumina verde a medicilor puteți începe să vă antrenați încet din nou.
Practic, există câteva lucruri de luat în considerare la întoarcerea la locul de muncă după o răceală: mai întâi ar trebui să fii fără simptome timp de cel puțin trei zile și să te simți cu adevărat în formă înainte de a începe din nou antrenamentul. Primul antrenament după boală ar trebui să fie foarte, foarte relaxat. Intensitatea și întinderea trebuie alese pentru a fi reduse. După prima zi de antrenament, este recomandabil să vă luați o zi liberă pentru a vedea cum reacționează corpul la stres. Trebuie evitate, de asemenea, intensități mai mari pentru următoarele unități. Dacă te antrenezi intens din nou prea repede, riști o recidivă. Pentru a risipi orice îndoieli, este recomandabil un control de sănătate, în timpul căruia veți primi ultima finală de la un medic.
Dieta împotriva răcelilor
Oricine suferă de o infecție asemănătoare gripei are multe opțiuni pentru a contracara acest lucru cu o dietă potrivită. Multe alimente au ingrediente antiinflamatorii și antibacteriene care pot preveni sau limita răcelile. În cele ce urmează dorim să vă informăm care dintre ele sunt deosebit de utile pentru a declara războiul la o răceală și De ce.
VITAMINA C.
Fără acea minune naturală vitamina C. Nimic nu funcționează în sistemul imunitar uman. Fiecare ființă vie care respiră produce radicali liberi atunci când respiră. Ceea ce inițial sună ca o unificare politică sunt de fapt molecule care conțin oxigen, care ne atacă celulele și le fac inofensive. Acest lucru creează boli. Vitamina C combate acest lucru și crește producția de anticorpi, deci are un efect antioxidant. În timpul unei infecții asemănătoare gripei, nevoia de vitamina C se înmulțește. Prin urmare, mulți oameni recurg la vitamina C chimică sub formă de pulbere pentru a compensa rapid o posibilă deficiență sau o nevoie crescută. De fapt, furnizorii de vitamina C pe bază de plante sunt absorbiți mult mai bine. S-a demonstrat că dozele obiectiv mai mici au un efect mai mare fără a stresa intestinele. Prin urmare, vă recomandăm să utilizați alimente care conțin apariții naturale, abundente de vitamina:
Paprika: Ideal pentru o varietate de feluri de mâncare și de trei ori mai bogat în vitamina C decât, de exemplu, portocala. Ardeiul gras are, de asemenea, mulți alți nutrienți importanți, cum ar fi calciu, fier și magneziu. De altfel, este cel mai sănătos gătit într-o salată.
Brocoli: De asemenea, o garnitură populară. Aici este exact invers, deoarece broccoli se dovedește a fi o adevărată vitamină bombă doar atunci când este gătită. Pe lângă o mulțime de vitamină C, conține și sulforafan antioxidant, care întărește și sistemul imunitar și poate preveni cancerul.
Suc de cătină: Pulpa de cătină este utilizată pentru a produce suc de trei ori mai bogat în vitamina C decât boiaua. În special în Brandenburg, este posibil să cumpărați suc de cătină în magazinele ecologice, deoarece nicăieri altundeva în Europa nu se cultivă tufă pe o suprafață atât de mare ca aici.
Șold: Șoldul este, de asemenea, cunoscut sub numele de "Lămâia Nordului", datorită conținutului său enorm de vitamina C. Este considerată o armă terapeutică pentru toate scopurile atunci când vine vorba de creșterea sistemului imunitar. Puteți să-l pregătiți ca gem sau să-l beți ca un ceai.
Cireș Acerola: Acest fruct din America de Sud conține mai multă vitamină C decât aproape orice alta. În cel mai bun caz, are de două ori mai multă vitamina C decât sucul de cătină, ceea ce îl face numărul unu absolut printre bombele de vitamina C. Acerola este disponibil ca suc în aproape orice piață organică, de asemenea ca supliment alimentar natural sub formă de capsule. Dar, înainte de a recurge la pulberi de la farmacie sau magazin online, vă sfătuim întotdeauna să serviți la masa naturală.
ZINC
Pe lângă vitamina C este specială zinc un antioxidant extrem de puternic. Promovează producția așa-numitelor fagocite, care neutralizează radicalii liberi în molecule inofensive. Zincul este, de asemenea, necesar pentru formarea celulelor T. Celulele T sunt un tip de celule albe din sânge care se formează în măduva osoasă. Puteți recunoaște celulele bolnave și le puteți lăsa să moară într-un mod țintit. Dar celulele T-helper nu caută doar o revoltă, ci și protejează celulele intacte și împiedică aceiași agenți patogeni să atace din nou sistemul imunitar dacă sunt infectate din nou. Zincul nu numai că are un efect liniștitor asupra răcelii, ci îl previne și el. Mai mult, zincul favorizează formarea celulelor mucoasei sănătoase și regenerarea țesutului infectat în gât și faringe. Următoarele alimente sunt bogate în zinc:
Ficat de vițel: Dacă nu doriți să pierdeți un fel de mâncare gustos cu carne, în ciuda răcirii, vă sfătuim să prăjiți un ficat de vițel. Acesta conține mult mai mult zinc decât, de exemplu, carnea de vită, care are deja o proporție mare.
Emmentaler: Emmentaler este brânza cu cel mai mare conținut de zinc. Dar Edam sau Gouda sunt de asemenea potrivite pentru a vă înarma împotriva posibilelor infecții în timpul micului dejun sau al cinei.
Semințe de dovleac: Nu trebuie să fie fierte măreț sau combinate cu alte alimente. Le poți lua cu tine oriunde, ciugulindu-le din când în când și astfel să iei suficient zinc pentru a-ți întări sistemul imunitar.
Tărâțe de grâu: Dacă vă place să mâncați muesli dimineața, ar trebui să amestecați cu siguranță niște tărâțe de grâu lângă fulgi de ovăz bogate în zinc dacă aveți o răceală.
Stridii: Acest fruct de mare nu este disponibil pentru toată lumea și este puțin mai scump decât majoritatea celorlalte, dar are cel mai mare conținut de zinc.
RESURSE ACASĂ
Desigur, nu ar trebui să vă bazați pe cele bune, încercate și testate atunci când aveți o infecție asemănătoare gripei Remedii naturale dispensa. Unul dintre aceste clasice absolute este, de exemplu supa de pui. Aceasta are un efect antiinflamator. Căldura supei slăbește umflarea membranelor mucoase din căile respiratorii. Deoarece patrupedele gripale sunt sensibile la temperatură, acest lucru le împiedică să se înmulțească.
Ar trebui să fie cunoscut de toată lumea ghimbir ca remediu casnic încercat și testat pentru răceli. Planta are o substanță fierbinte aromatică numită gingerol. În ceai, aceasta dezvoltă o întărire a sistemului imunitar și favorizează circulația sângelui. În plus, rădăcina de ghimbir conține uleiul esențial oleorezină. În combinație cu oleorezina, gingerolul conferă ghimbirului un efect antiinflamator și calmează membranele mucoase iritate.
De asemenea, ajută rapid la câștigarea de noi forțe Jachetă de cartofi, întrucât sunt bogați în potasiu este. Orezul aburit, legumele fierte, supele, bulionul limpede, grișul sau piureul sunt, de asemenea, mese ușoare care nu împovără organismul și îi oferă minerale importante care se pierd prin transpirație sau medicamente. Mâncarea grea, cu multă carne și cârnați grași, pe de altă parte, interferează cu o cură de recuperare rapidă.
Bătrânul bun cățel de usturoi Nu numai că dă miros, ci are și un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Compusul de sulf alicină conținut în deget este responsabil pentru mirosul usturoiului și proprietățile sale de vindecare. Aceasta se eliberează atunci când usturoiul este curățat și cârligat. Alicina promovează producția de enzime antioxidante. Sunt interceptați mai mulți radicali liberi. Usturoiul este, de asemenea, denumit uneori un antibiotic natural, deoarece întărește cea mai mare parte a sistemului imunitar uman în comparație cu antibioticele chimice. Aceasta înseamnă flora intestinală, cu atât este mai bine intactă, ceea ce permite o mai bună absorbție și utilizare a nutrienților.
Müggelturmlauf cu AOK Heldenstaffel
Dragi alergători ai clubului AOK, pentru weekendul următor am dori să vă oferim „al 3-lea Aleargă în jurul Müggelturm ”. Trece prin pădurea Köpenicker pe întinderi cuprinse între cinci și 21 de kilometri. AOK susține, de asemenea, evenimentul în acest an și cu ocazia „Zilei Mondiale a Sindromului Down” există un releu de eroi pe această temă. Așteptăm cu nerăbdare numeroase participări și o vizită la standul nostru.