Masă de petrecere Cum să te descurci cu un posibil crack Keto Cool
- Autorul postării:Elodie KetoSympa
- Categorie postare:Noțiuni introductive despre keto
- Postează comentarii:17 comentarii
O zi de naștere? Serbările de la sfârșitul anului? O căsătorie ? Cina de familie? Pe scurt, se apropie o masă festivă și te întrebi dacă vei putea rezista tentațiilor. Cum veți putea face față acestui moment fără a avea un impact prea mare asupra noului dvs. mod de viață. Știți deja că vor exista o mulțime de zaharuri și, de asemenea, o mulțime de alcool și că va fi dificil să rămâneți ceto în această zi/seară. Deci, cu siguranță vor exista o crăpătură sau două (sau mai multe!) ... Deci, cum minimizați riscurile și reveniți rapid la ceto?
Ce este un crack keto ?
De cele mai multe ori, pentru persoanele care fac dietă, un crack este sinonim cu „Am mâncat o masă prea grasă, va trebui să mă restricționez acum și să mănânc doar salată verde fără sos!” După cum știți, ceto este o dietă ca nimeni alta. Mai mult, aceasta nu este o dietă pe termen scurt, ci o dietă, pe larg definită, care este adoptată ca mod de viață. La fel ca oamenii care decid să devină vegani, noi decidem să mergem keto pentru că toate informațiile pe care le-am adunat și experiența pe care am avut-o (văzute sau experimentate) confirmă faptul că am făcut alegerea corectă.
Prin urmare, este important să știm de ce cădem pentru asta și care sunt consecințele.
Când urmează o dietă ketogenică, pofta se poate reduce la două lucruri:
- mâncați prea multe alimente bogate în carbohidrați (cum ar fi zahărul, pâinea, orezul, leguminoasele) și, prin urmare, explodați cota recomandată de 20 până la 50g de carbohidrați pe zi (Citiți articolul Keto pentru începători pentru a vă reaminti elementele keto de bază).
- Pentru a bea alcool.
Ambele situații vă pot scoate din cetoză și acest lucru ar putea avea consecințe semnificative asupra corpului dumneavoastră.
La ce să te aștepți?
În urma unei crăpături, este frecvent ca cineva să simtă un atac de oboseală, un stomac greu, dificultăți de digerare, revenirea dorințelor dulci, iritații ale pielii (cosuri, mâncărime), creșterea în greutate, revenirea inflamației sau chiar o mică depresie. Simptomele vor fi mai mult sau mai puțin importante în funcție de „dimensiunea” fisurii. 😉
Zahăr, vinovatul numărul 1
Majoritatea acestor simptome se datorează consumului de zahăr. (și atunci îți dai seama că acționează ca un drog!). Succesiunea unei creșteri accentuate a nivelului de insulină (în timpul consumului de zahăr) și apoi scăderea acesteia poate avea un impact asupra organismului. În ora următoare mesei, vă simțiți obosit, stomac greu și dificultăți de digerare. Nu vă amintește nimic de asta? Știi, acea perioadă în care consumai mulți carbohidrați la fiecare masă (petrecere sau nu) și după care aveai o singură dorință: un pui de somn !
Se credea că este perfect normal, dar acum că sunteți în ceto, s-ar putea să vă bucurați mai puțin de el.
Apropo, dacă vă simțiți așa, este minunat! Asta înseamnă că acum, când sunteți pe keto, știți cum este acea super putere atunci când nu primiți acea lovitură masivă după o masă mare. Nu este minunat?
Pe de altă parte, consumul de carbohidrați crește retenția de apă. Într-adevăr, glucoza, produsă din carbohidrați, în exces, va fi stocată sub formă de glicogen. Fiecare gram de glicogen stocat va reține 3 până la 4 g de apă. Deci, dacă faceți o zi bogată în carbohidrați, s-ar putea să vă îngrășați (apă) din cauza acestuia.
Noi, de fiecare dată când spargem (da, recunoaștem, ni se întâmplă și noi, suntem umani 😉), starea în care ne pune, ne mângâie în ideea că am făcut o alegere bună pentru a reduce aportul nostru de glucide. Așa că vrem doar să ne întoarcem la keto! Ai simțit vreodată asta?
Alcoolul, celălalt vinovat
Alcoolul este, de asemenea, un factor care va avea un impact asupra formei noastre. Acum, nu vă învățăm prea multe dacă vă spunem că „alcoolul dăunează sănătății dumneavoastră!” Consumați cu moderare, etc, etc ... "mai ales atunci când aveți o dietă foarte scăzută în carbohidrați, cum ar fi ceto, pentru că veți fi băut mult mai repede. Acest lucru se datorează faptului că consumul de carbohidrați încetinește absorbția alcoolului în sânge, ceea ce înseamnă că puteți bea mai mult înainte de a fi complet beat.
De obicei, bem două pahare și suntem buni! ^^
De fapt, alcoolul nu conține nutrienți esențiali pentru organism, este bogat în toxine și, prin urmare, va fi procesat mai întâi de ficat.
Trebuie să știți că, chiar și prin consumul de alcool cu conținut scăzut de carbohidrați, cetoza este încetinită sau chiar întreruptă pentru a procesa alcoolul și a-l elimina cât mai repede din corp. Deoarece ambele mecanisme sunt efectuate de ficat, producția de cetonă va fi întreruptă de sosirea alcoolului în sânge.