Masele studentilor! Forum culturism

Mesaj de fred67400 »21 ianuarie 2014, 22:16

culturism

Bună seara tuturor, așa că mă voi prezenta deja fizic:
-1m84
-75 kg
-IMC 21
Așa că am început antrenamentul cu greutăți timp de două săptămâni, fac un program Fullbody cu creștere în masă. Sunt total pierdut în ceea ce privește nutriția ! de aceea vin să vă cer ajutorul.
Am găsit acest site: http://www.espace-musculation.com/progr. masse.html dacă coborâți veți vedea un program de nutriție.
Îți spun ce mănânc deocamdată știind că sunt student !

Dimineaţă
Cafea, ceva dulce (nu pot să înghit nimic altceva și nu am timp)

Miezul zilei
Sandwich de pui cu legume crude

4 p.m.
Un sandviș integral de pâine cu 2 felii de piept de pui, puțin Comté

Seară
5% friptură măcinată sau ouă sau piept de curcan, salată, paste sau orez

Înainte de a dormi
Iaurt pentru că nu suport brânza de vaci

Voila, nu am mijloacele necesare pentru a face exact ceea ce ar trebui făcut, dar fac tot ce pot. Puteți să-mi dați câteva sfaturi, cum să modificați sandwich-ul de pui alb? Micile sfaturi fără a-mi oferi un program prea strict !
multumesc mult pentru ajutorul tau

Re: mesele studenților !

Mesaj de Bastoun34 »22 ianuarie 2014, 09:59

Ah, meniurile studenților.
- Micul dejun: spui că nu ai timp și nu ți-e foame, dar paradoxal, când ești student, este singura masă a zilei pe care o poți lua cu adevărat, alege ceea ce mănânci și ia-ți timp să mâncați (ridicați-vă mai devreme). Aici ai cel mai mult spațiu la final. Nu vă spun să mâncați ouă prăjite, ci un bol cu ​​muesli sau fulgi de ovăz, 1 porție de FB (este doar o chestiune de obișnuință, mai ales dacă mâncați iaurt), 1 kiwi. Este nevoie de 10 minute pentru a mânca.
- Prânz: vă puteți pregăti, de asemenea, castronul cu o zi înainte (rece dacă nu puteți reîncălzi), vă deschide multe alte posibilități
- gustări: adăugați 1 mână de fructe uscate de tip oleaginoase (migdale, nuci, alune), 1 fruct de tip banană, măr.
- masa de seară: cine o pregătește? Voi, părinții? În toate cazurile, adăugați legume. Paste/orez brun, dacă este posibil.

În general, ceea ce lipsește cel mai mult sunt fructele și legumele: în ceea ce mănânci, nu există fructe, iar singura legumă pe care o văd este salata (așa cum am pus pentru a decora un fel de mâncare).