Mașini gratuite pentru greutăți VS Fitnessmith

Dacă vrei să devii mai puternic, exercițiul de rezistență este calea de urmat. De aici și întrebarea: când intrați în cameră, ar trebui să începeți să încărcați greutăți pe o halteră sau să alegeți prima mașină cu care veniți? Articol scris de: Guillaume Besson

Să comparăm aceste două abordări.

Gimnaziile bine echipate au o gamă largă de greutăți și mașini gratuite. Astăzi vom sări benzile de alergare și alte aparate cardio (chiar și vâslitorul mult subestimat) pentru a analiza aceste două categorii de echipamente:

Greutati gratis include gantere, bare, clopote și orice altceva poți ridica și ține. Îți lucrează corpul împotriva gravitației ridicând obiectul. Pentru unele exerciții, este posibil să aveți nevoie de o bancă pe care să stați sau să vă întindeți sau de alte echipamente, cum ar fi o cușcă ghemuită, pentru a lucra cu greutăți confortabil și în siguranță.

Mașini înțelegeți ce sau ce să stați, în timp ce trageți sau împingeți o manetă prin mișcări specifice. De exemplu, o mașină de prelungit picioarele sau o mașină de presat pe piept. Vă țineți de mânerele care folosesc scripeți pentru a ridica greutățile dintr-o grămadă; puneți un știft în grămadă pentru a selecta greutatea cu care veți lucra.

Mașinile de cablu au caracteristicile ambelor, așa că le vom lăsa deoparte pentru această comparație. Pentru a utiliza o mașină de cablu, trageți un mâner atașat la o frânghie - cablul - care la rândul său ridică greutățile dintr-o grămadă. Astfel, deși sunt un tip de mașină, acestea nu asigură funcționarea prin mișcări specifice. Aceasta înseamnă că exercițiile cu mașină de cablu au multe în comun cu exercițiile cu greutate gratuită.

Greutățile libere lucrează mai mulți mușchi în același timp, ceea ce este atât un plus, cât și un minus

Cel mai mare avantaj al greutăților libere este că lucrează o mulțime de mușchi mici pe care nu ai ști că există. Luați ghemuitul de exemplu, care vă lucrează cvadricepsul, mușchii din partea din față a coapsei. Dacă folosiți în schimb o mașină de prelungire a picioarelor, puteți lucra același mușchi, dar ghemuindu-vă cu o bară sau o pereche de gantere, puneți mai mult decât quad-urile în acțiune. Mușchii interiori și externi ai coapsei ar trebui să se angajeze pentru a vă menține picioarele în poziție. Fesierii, hamstrii și nucleul vă ajută să vă mențineți corpul stabil pe măsură ce practicați mișcările. Și în funcție de modul în care țineți greutatea, vă puteți lucra și brațele foarte bine.

Aceasta înseamnă că puteți obține aproape la fel de mult dintr-un antrenament de la câteva seturi de genuflexiuni cât puteți de la o jumătate de oră de la mașină la mașină. Mișcările mari, cum ar fi genuflexiunile, impasurile, tragerile și apăsarea umărului sunt considerate „funcționale”, deoarece se referă direct la mișcările zilnice. De exemplu, dacă sunteți pricepuți la ascensiune, veți fi bun la mișcarea canapelelor.

Specificitatea mașinii nu este întotdeauna un lucru rău. Spuneți că doriți să vă lucrați quad-urile, dar ați făcut deja un set de genuflexiuni, mușchii stabilizatori din șolduri și miez sunt probabil obosiți, apoi puteți sta doar pe o extensie a picioarelor sau apăsați mașina pentru a vă lucra doar cvadricepsul. Culturistii folosesc uneori mașini la sfârșitul unei sesiuni de antrenament cu greutăți pentru a viza anumite mușchi.